Vous croyez vraiment que vous avez pris du poids depuis quelques temps?
Vos pantalons semblent plus justes et vos chandails sont plus ajustés?

Même en vous regardant dans le miroir, vous pouvez apercevoir une double menton, ce qui vous effraie encore plus car cela n'est pas toujours très esthétique d'afficher un visage plus rond. C'est alors que vous décidez fermement de vous reprendre en main et de perdre du poids définitivement.

Par contre, comment peut-on maigrir du visage, du cou, du menton ou encore des jours?
Est-ce possible?


Comment Maigrir du Visage, du Cou et des Joues?

Tout d'abords, je dois vous dire qu'il est pratiquement impossible de choisir l'endroit où nous vous souhaitez perdre du poids, car c'est notre organisme qui va s'en occuper en quelque sorte, tout comme lorsque nous engraissons, nous prenons du poids où notre corps peut en stocker tout simplement. Alors, il est difficile pour moi de vous dire que cela est possible, car c'est en changeant vos habitudes alimentaires et votre mode de vie que vous allez réussir à perdre du poids, habituellement de manière répartie, donc au niveau du visage, du cou et des joues.


Bouger Plus à Tout les Jours

Pour perdre du poids, ce n'est pas compliqué, vous devez manger mieux et bouger plus afin d'être en déficit en quelque sorte, c'est-à-dire que votre apport calorique soit inférieur à vos dépenses énergétiques. Donc, afin d'augmenter vos dépenses énergétiques, il faut bouger plus car on sait que la pratique de sport permet de brûler des calories, mais aussi cela aide à augmenter votre métabolisme de base, qui dépensera alors plus de calories au repos et à l'effort.

Toutefois, pour que votre métabolisme de base augmente, vous devez faire 30 minutes consécutives et plus de sport à tout les jours ou du moins, 5 fois par semaine, car ce n'est qu'après ce laps de temps que le corps ira puiser son énergie dans les réserves graisseuses.

De plus, comme vous vous en doutez sans doute, il y a des sports qui permettent de brûler une plus grande quantité de calories que d'autres puisqu'ils sont plus exigeants sur le plan musculaire et cardio-respiratoire comme la danse, la corde à sauter, le jogging, la musculation, la natation, le ski de fond, la raquette, etc..  Donc, pour perdre du poids très rapidement afin de maigrir au niveau du visage, du cou et des joues, il serait mieux de pratiquer les sports qui permettent une plus grande dépense énergétique comme ceux cités ci-dessus.

Aussi, je sais qu'il existe des exercices au niveau du visage, mais ne sachant pas si cela fonctionne réellement, je ne peux me prononcer là-dessus, il serait alors important de demander l'avis à un entraîneur professionnel afin que celui-ci vous guide dans ce cheminement.


Alimentation Pauvres en Graisses et en Calories Vides


Fruits et Légumes

Les fruits et les légumes seront très importants pour perdre du poids puisque c'est le groupe alimentaire à consommer en plus grande quantité, puisqu'ils ne contiennent pratiquement pas de gras, sont pauvres en calories, riches en éléments nutritifs et en fibres alimentaires.

Selon le Guide Alimentaire Canadien, il faudrait consommer 1 fruit/légume de couleur vert et orangé à tout les jours puisque les éléments nutritifs varient beaucoup en fonction de la couleur du fruit ou du légume. Vous devez en consommer de 5 à 10 portions à tout les jours et il n'est vraiment pas difficile d'atteindre ces portions même si cela peut en effrayer plus d'un. Par contre, même si les jus sont plus économiques et faciles à prendre, il est moins conseillé d'en consommer car ils contiennent des sucres raffinés et peu de fibres alimentaires comparativement aux fruits et légumes frais.

Finalement, pour ce qui est des modes de cuissons de ces aliments, éviter de choisir ceux qui demandent des corps gras comme sauté à la poêle, frits, panés, sucrés, etc... car cela augmente rapidement la valeur énergétique (calories) d'un aliment qui n'en contient pas beaucoup au départ. Il est préférable de les faire cuire à la vapeur, dans une poêle anti-adhésive, sur le grill, dans le four, en papillote, etc...

Finalement, lors de la cuisson, éviter d'ajouter du sel ou du sucre aux fruits et légumes, car cela augmente les risques de maladies cardio-vasculaires ou de diabète puisque le sel augmente la pression artérielle alors que le sucre augmente la glycémie.


Produits Céréaliers

Ne craignez pas de consommer des produits céréaliers, par peur de prendre du poids, car le mythe alimentaire des 3 P qui est si bien encré dans nos esprits est totalement faux. Les seules raisons pour lesquelles les produits céréaliers font engraisser sont la surconsommation de produits céréaliers, c'est-à-dire plus de 8 portions par jour, un mauvais choix de produits céréaliers comme les céréales sucrés, les chocolatines, les croissants, les pains aromatisés (chocolat, fromage), etc... ou encore cela peut être causé par une consommation abondante en assaisonnements des produits céréaliers comme le beurre, l'huile, les sauces commerciales, les tartinades, etc...

Pour ce qui est de la consommation des produits céréaliers, vous devez en consommer de 5 à 8 portions, dont 50% d'entre-elles doivent être de 100% grains entiers, car ils apportent une plus grande quantité de fibres alimentaires, ce qui aident grandement à la perte de poids. En fait, les fibres alimentaires aident à maigrir parce qu'elles rassasient plus rapidement et longuement, ce qui vous permet d'éviter de grignoter ou encore de vous suralimentez au moment des repas, chose qui arrive souvent lorsqu'une personne ressent une grande faim.

Finalement, les produits céréaliers aident en quelque sorte à perdre du poids parce qu'ils sont riches en bons glucides, ce qui nous procurent de l'énergie de façon constante, nous aidant ainsi à ne pas se sentir en panne d'énergie à la fin de la journée, ce qui augmente grandement la motivation à faire de l'activité physique à tout les jours.


Produits Laitiers

«Un verre de lait c'est bien, mais deux c'est mieux», cette publicité qui passait autrefois à la télévision s'avérait totalement vrai. La grande majorité des adultes ne consomment pas 2 portions et plus de produits laitiers par jour, alors que le Guide Alimentaire Canadien suggère une consommation de 2 à 4 portions par jour. Ceux-ci contiennent beaucoup de calcium et de vitamine D, ce qui diminue les risques de maladies musculo-squelettique comme l'ostéoporose.

Aussi, la grande majorité des produits laitiers contiennent des protéines, ce qui fait maigrir en quelque sorte car tout comme les fibres alimentaires, les protéines rassasient plus rapidement et longuement, donc vous pouvez passer de nombreuses heures sans manger et encore moins grignoter, sans ressentir la faim. Les yaourts et les laitages doivent être de moins de 2% de matières grasses et sans sucre ajouté et pour les fromages, ceux-ci doivent être écrémés ou avoir moins de 20% de m.g pour qu'ils soient considérés comme santé. Mais même si le fromage entre dans le groupe alimentaire des produits laitiers, il faut en consommer avec modération puisqu'ils sont riches en matières grasses, en gras trans et saturés, en cholestérol et en calories.


Viandes et Substituts 

Comme vous savez sans doute, les viandes et les substituts sont riches en protéines, ce qui vous permettra de perdre du poids aux joues, au cou et au visage. Par contre, pour connaître tout ces bienfaits, vous devez prendre des viandes et substituts maigres comme la volaille (sans la peau), les poissons, les fruits de mer, certaines viandes rouges (filet de porc, chevreuil, orignal, jambon), les légumineuses et le tofu.

En diminuant ainsi votre apport énergétique, vous mettez toutes les chances de votre côté pour maigrir au visage et au cou, car vous serez en déficit nutritionnel , la règle de base pour maigrir. Par contre, il faut veillez à ne pas les faire cuire avec des corps gras comme l'huile, le beurre, la margarine, les marinades du commerce, etc... car cela annulera tout les bienfaits des viandes maigres.


Mon Avis Personnel

Je sais que certaines personnes veulent réellement faire disparaître leur double mentons, .faire disparaître leurs joues rondes ou encore perdre du poids dans le visage, mais je ne peux pas vous mentir en vous disant que vous devez faire ceci et cela. Malheureusement, ce n'est pas nous qui choisissons réellement l'endroit où nous perdons du poids, cela est beaucoup plus notre corps.

Comme les femmes par exemple, lorsqu'elles perdent du poids, généralement, cela se fait au niveau des seins, mais lorsqu'elles prennent du poids, cela est situé au niveau du visage, des cuisses, des fesses ou du ventre.
Par contre, habituellement, quand une personne maigrit, elle perd le poids de manière assez répartie et égale en quelque sorte. Il est assez rare de voir une personne maigre au niveau de la taille, mais avoir de très gros bras.

Mais, comme je vous ai dit, en perdant du poids, vous en perdrez automatiquement au niveau du visage, du cou et des joues.

Ce n'est pas tout le monde qui a les moyens d'acheter des produits minceurs, des aliments santé ou encore de s'abonner dans un gymnase afin de perdre du poids. Moi-même, lorsque j'ai décidé de perdre du poids lors de mon adolescence, il faut dire que je n'avais pas vraiment l'argent pour toutes ces aides minceur, c'est alors que j'ai décidé de maigrir par moi-même, ce qui m'a permis de maigrir rapidement et gratuitement.

Je sais qu'il y a des personnes, qui lorsqu'ils choisissent de se reprendre en main en ayant une alimentation plus saine et un mode de vie plus actif, elles pensent instantanément à se rendre au gym ou encore à s'abonner à des régimes très populaires comme le régime Dukan et le régime Montignac.

Par contre, comme je le dis souvent, il est tout à fait possible de maigrir rapidement dans le confort de sa maison sans vraiment à avoir débourser une grande somme d'argent.


Comment Maigrir Très Vite et Gratuitement?


Faites du Sport à la Maison

On sait que la pratique de sport est un majeur atout lorsqu'une personne désire perdre du poids. En fait, la pratique de sports est pratiquement essentielle pour maigrir puisqu'elle permet d'augmenter la dépense énergétique, d'augmenter le métabolisme de base, d'augmenter la masse musculaire, de diminuer la masse graisseuse et d'augmenter la motivation à être plus actif puisque le sport augmente la bonne humeur, la détente et l'énergie.

Pour faire du sport à la maison, surtout si vous souhaitez faire de la musculation, vous devez avoir des poids, une barre (comme les barres d'haltérophilie), un ballon exerciseur, de bonnes espadrilles, des vêtements amples ou de sports, des coussins et un tapis. Même si cela semble beaucoup, vous pouvez vous en procurer à peu de frais, surtout lorsqu'ils sont usagés, mais toujours en bon état. Ainsi, vous pouvez faire beaucoup d'exercices de musculation avec le peu d'outils que vous avez, ce qui vous aidera grandement à perdre du poids.

Sinon, vous pouvez aussi pratiquer des sports extérieurs comme la marche, le vélo, le jogging, le volley-ball, le football avec les enfants, la natation, la corde à sauter, le badminton, la danse, le step, etc... Ces sports demandent très peu d'équipements et ils ont un coût généralement faibles.

Si vous vouliez aller dans un gym dans un seul but de voir d'autres personnes et d'y trouver une certaine motivation, rien ne vous empêche de faire ces sports avec vos amis, vos collègues, votre famille, vos voisins, etc... Ainsi, vous ne serez pas seul à faire des activités physiques, ce qui augmente beaucoup la motivation mais aussi l'assurance et la bonne humeur puisque vous augmentez vos relations interpersonnelles, ce qui aide beaucoup a avoir un grand sentiment d'appartenance et de réussite.

L'important lorsque vous faites du sport c'est de le faire pendant un minimum de 30 minutes consécutives car c'est seulement à partir de ces 30 minutes que le corps va puiser son énergie dans les graisses, ce qui vous fait maigrir en quelque sorte. Aussi, peut importe le sport que vous faites, contracter le plus souvent possible vos abdominaux, ce qui vous aidera à avoir de maigrir du ventre plus rapidement et gratuitement.

Alimentation Saine et Hypocalorique

Certaines personnes croient encore qu'une saine alimentation coûte plus cher qu'une alimentation type, c'est-à-dire peu de fruits et de légumes, un peu de produits laitiers, des produits céréaliers peu coûteux, de viandes les plus «économiques» et des repas prêt-à-manger. Mais à vrai dire, une alimentation saine versus une alimentation moins équilibrée ont pratiquement les mêmes coûts, surtout pour les personnes qui, tout comme moi, veillent à regarder à chaque semaine les circulaires et établir ainsi leurs menus de la semaine en fonction des aliments à rabais qui sont sains pour la santé.

Les Fruits et les Légumes

Il faut en consommer en grande quantité lorsqu'une personne désire perdre du poids parce qu'ils contiennent peu de calories et pratiquement sans matière grasse, ce qui aide grandement à atteindre ces objectifs de perte de poids. Il est aussi préférable de consommer les fruits frais comparativement aux jus de fruits, car ceux-ci contiennent beaucoup plus de sucres que le fruit lui-même et il n'y a pas vraiment de fibres alimentaires dans les jus, contrairement aux fruits frais, ce qui est de même pour les jus de légumes versus les légumes frais.

Pour les personnes ayant un budget plus petit, il y a aussi les fruits en conserves qui sont parfois plus économiques que les fruits frais, tout dépendamment des saisons, mais pour une question de santé, préférez les fruits en conserve dans l'eau, dans le jus du fruit ou encore dans un sirop léger afin de diminuer la quantité de calories et de sucres contenus dans ces conserves. Pour ce qui est des fruits surgelés, personnellement, je n'aime pas consommer ces fruits car le goût est beaucoup altéré et je trouve que cela n'est pas si économique que cela, surtout lorsqu'il y a des fruits de saisons qui ne coûtent vraiment pas cher.


Produits Laitiers

Les produits laitiers ne sont pas si dispendieux que cela, tout dépendamment si vous regarder attentivement les circulaires, sans quoi, ils deviennent alors assez dispendieux, surtout les yaourts et les fromages. Par contre, ils reviennent souvent en rabais et il devient alors avantageux d'en acheter plusieurs car ils se conservent assez longtemps généralement.

Pour perdre du poids, vous devez prendre les laitages et les yaourts à moins de 2% de matières grasses et sans sucre ajouté afin de diminuer votre apport énergétique, car on sait que les graisses et le sucre augmentent rapidement la valeur nutritive des aliments. Pour ce qui est des fromages, prenez ceux qui sont réduits en matières grasses, écrémés ou encore à moins de 20% de matières grasses comme la mozzarella, le ricotta, le fromage cottage, etc..


Produits Céréaliers

Pour ce qui est des produits céréaliers (pains, pâtes alimentaires, céréales), je sais très bien qu'il y a des pains, des céréales et des pâtes alimentaires qui sont présentés en plus grande quantité à plus faible coût comparativement à d'autres produits similaires, mais habituellement, ces premiers produits ont une valeur nutritive moindre que les seconds produits et c'est pour une de ces raisons que le prix est moins élevé.

Je vous suggère donc, pour votre santé et votre poids, de prendre des produits céréaliers de 100% grains entiers car ils contiennent beaucoup plus de fibres alimentaires contrairement aux pains et pâtes alimentaires faits de farine blanche. Les fibres alimentaires vous aideront à perdre du poids puisqu'elles permettent d'avoir une sensation de satiété plus rapidement et longuement, diminuant ainsi les risques de grignotages et de suralimentation, ce qui vous aidera à diminuer votre apport énergétique, ce qui aide nettement à maigrir.

Bref, vous devez consommer de 5 à 8 portions de produits céréaliers par jour, dont 50% d'entre-eux doivent être 100% grains entiers afin d'atteindre la recommandation journalière en fibres alimentaires, soit de 40g par jour. De plus, il faut diminuer les assaisonnements que vous leurs ajoutez comme le beurre, l'huile, les sauces commerciales, les tartinades, etc... car cela monte rapidement le nombre de calories de votre aliment, ce qui pourrait freiner la perte de poids ou encore vous faire grossir.


Viandes et Substituts

Je sais que beaucoup d'adultes ayant une famille optent pour des viandes qui sont peu dispendieuses, comme c'est le cas du boeuf haché mi-maigre ou encore de la bologne (charcuterie). Par contre, ces viandes, même si elles sont généralement économiques, sont très riches en calories, en lipides et en mauvaises graisses (saturées) augmentant ainsi les risques de maladies cardio-vasculaires.

C'est pour cette raison que je recommande toujours de consommer des viandes et substituts maigres comme les légumineuses, le tofu, le jambon, la volaille (sans la peau), les poissons, les fruits de mer, les oeufs, certaines viandes rouges, etc.... On sait que les légumineuses et les oeufs ne sont pas des aliments très dispendieux et tout le monde peut s'en procurer sans trop de problèmes financiers. Pour ce qui est du jambon, de la volaille et du poisson, attendez que ceux-ci viennent en «spécial» et cela devient alors très rentable d'en prendre plusieurs paquets et de les congeler.

Il est triste de savoir que plusieurs foyers ne consomment pas 1 repas par semaine de poisson, alors que le Guide Alimentaire Canadien incite pour une consommation 2 fois par semaine de poisson. Ces viandes sont généralement maigres et peu coûteuses, surtout quand vous aimez la pêche.

Finalement, pour diminuer la quantité de matières grasses et de calories dans vos viandes, essayez le plus possible de les faire cuire par des modes de cuissons qui ne demande pas de corps gras comme le four, le grill, en papillote, dans une poêle anti-adhésive, etc... sinon veillez à ajouter une petite quantité de matière grasse, préférablement des huiles saines pour la santé.


Boire Beaucoup D'eau

L'eau est une boisson peu coûteuse mais à quelle point aidante lorsqu'une personne désire maigrir rapidement à peu de frais. En fait, l'eau permet d'apaiser la faim, ce qui diminue les risques de suralimentation et de grignotines, diminuant la quantité de calories que vous consommez quotidiennement. Lorsque vous ressentez la faim, buvez 2 grands verres d'eau et si cette faim disparaît, cela n'était qu'une fausse faim mais si celle-ci persiste, c'est que votre organisme a réellement besoin d'énergie (calories). Les professionnels de la santé suggèrent fortement de boire 6 à 8 verres d'eau par jour ou encore 1 à 2 litres.

De plus, l'eau permet de favoriser le transit intestinal (élimination des selles) et de diminuer la rétention d'eau, ce qui peut se traduire par une perte de poids au niveau de votre balance.


Mon Avis Personnel

Personnellement, j'ai perdu mon surplus de poids seule, à la maison, sans vraiment débourser une grosse somme d'argent dans la nourriture ou encore dans les équipements de sport. Toutefois, je sais que les personnes ayant un surplus de poids important veulent maigrir très très vite sans effort et c'est pour cela que nombreux d'entre-eux se tournent alors vers des produits minceurs réellement efficaces, ce que je ne dénigre pas pour autant.

Mais je comprends aussi très bien les personnes qui désirent perdre du poids plus naturellement sans devoir débourser une fortune pour atteindre leurs objectifs. Je trouve que cela est réellement un choix personnel qui ne doit pas être pris à la légère, tout dépendamment de vos attentes et de vos besoins. Je connais des personnes dans mon entourage qui se sont inscrites dans des gyms afin de trouver une plus grande motivation à cet endroit et cela a vraiment fonctionné pour eux.

Récemment, une personne m'a posé quelques questions en ce qui concerne l'alimentation qu'elle devrait adopter pendant le Radaman et j'ai trouvé ce sujet fort intéressant, car je ne connaissais pas cette tradition musulman. Je sais aussi que parmi ces personnes, certaines d'entre-elles désirent savoir comment maigrir pendant le Radaman, ce qui n'est pas toujours évident compte tenu de l'horaire d'alimentation différent du notre.


Qu'est-ce que le Radaman?

Le Radaman représente le 9e mois du calendrien musulman ou encore le mois saint de la religion musulman, qui constitue l'un des 5 piliers de l'Islam, qui se pratique par un jeûne en quelque sorte. Pendant ce mois, les adultes ne peuvent pas manger, ni boire, ni avoir de relations sexuelles de l'aube (levé du soleil) jusqu'au crépuscule (couché du soleil).Ce jeûne permet aux musulmans d'apprendre davantage la patience, la spiritualité et la modestie.

Par contre, ce n'est que les adultes en bonnes santé qui font ce jeûne, ce que je veux dire, c'est que certaines personnes ne peuvent pas vraiment suivre cette tradition car cela pourrait apporter des dangers pour leur santé comme:

• Les jeunes enfants
• Les femmes enceintes
• Les femmes qui allaitent
• Les personnes ayant des maladies importantes
• Les jeunes femmes en période de menstruations 

Soyons honnête, qui n'aime pas les aliments qui sont cuits dans le beurre ou l'huile?

Si cela ne serait pas une question de santé et de poids, je crois que la grande majorité des personnes opteraient plus fréquemment pour des aliments frits ou cuits dans une grande noisette de beurre. Quelle odeur réconfortante lorsqu'on entre dans une maison dans laquelle, seulement des oeufs ont cuits dans un poêlon enduit de beurre salé non?

Mais avec toutes les connaissances que nous avons de nos jours, surtout en ce qui à trait à la nutrition, nous savons très bien que les huiles et les autres matières grasses apportent une quantité importante d'énergie (calories) sans compter les graisses saturés, trans et les lipides qu'elles apportent. Par contre, avec toutes les informations contradictoires que nous avons de nos jours en ce qui à trait aux huiles et au beurre, difficile de réellement savoir si il est préférable de faire cuire nos aliments dans l'huile ou le beurre.


Consommer L'Huile ou le Beurre pour ne pas Grossir?


Les Huiles

Cela dépendra énormément de l'huile que vous choisissez car comme vous vous en doutez probablement, il y a des huiles qui sont reconnues comme étant beaucoup plus saines que d'autres puisque celles-ci sont riches en bons gras, c'est-à-dire des gras monoinsaturés et polyinsaturés, contrairement aux mauvais gras comme les gras trans et saturés. De plus, on sait que de nombreuses huiles ne peuvent pas être «exposées» à des chaleur élevés, comme lors de la cuisson, sans quoi elles deviennent alors cancérigènes, donc très mauvaises pour la santé.

Parmi les bonnes huiles saines pour la santé, on compte l'huile d'olive extra-vierge, l'huile de canola, l'huile végétale, l'huile de soya. l'huile de maïs, l'huile de tournesol, l'huile de lin et l'huile de sésame.

Les huiles qui sont mauvaises pour la santé sont l'huile de palme, l'huile de palmiste, l'huile de coco, l'huile d'arachide, l'huile de coton, le beurre, la graisse de volaille et le lard.

Les bonnes huiles pour la santé sont considérées comme «santé» parce qu'elles sont riches en bons gras (mono et polyinsaturés) qui permettent de diminuer les risques de maladies cardio-vasculaires comme l'angine, les crises de coeur, l'hypertension, etc... De plus, tout comme l'avocat, elles contiennent des bons gras, mais même si ce gras est «sain», il faut toutefois en consommer avec modération puisqu'elles apportent une grande quantité de calories.

C'est bonnes huiles contiennent moins de 2.0 g de gras saturés et plus de 2.5 g de gras monoinsaturés, contrairement aux mauvaises huiles qui contiennent une plus grande quantité de gras saturés (mauvais gras) contrairement à la quantité d'huile monoinsaturés et polyinsaturés (bons gras).

Toutefois, lorsque nous regardons le prix de ces 2 produits (huile et beurre), nous pouvons facilement constater que les bonnes huiles sont beaucoup plus dispendieuses que le beurre. Si vous prenez le temps de réfléchir, il est certain que les bonnes huiles sont plus dispendieuses, car depuis quelques années, les professionnels de la santé s'entendent pour dire que les bonnes huiles sont saines pour la santé, tandis qu'ils «boudent» le beurre et certaines margarines. 


Le Beurre

Personnellement, si cela ne serait pas une question de nutrition et de santé, j'aimerai bien faire cuire tout les aliments dans le beurre car le goût et l'odeur que le beurre apporte est tellement réconfortant à mes yeux. Par contre, si nous comparons le beurre et l'huile sur le plan nutritif, la quantité de calories et de lipides sont les mêmes, mais lorsque nous connaissons la valeur nutritive des ces 2 corps gras, nous pouvons facilement conclure que les bonnes huiles sont beaucoup plus bénéfiques sur la santé que le beurre.

En fait, le beurre contient beaucoup plus, bref pratiquement 10 fois plus de graisses saturés que les bonnes huiles pour la santé et 9 fois moins de bons gras (monoinsaturés et polyinsaturés). Donc, vous pouvez tout comme moi, conclure que le beurre est beaucoup moins sains pour la santé que les bonnes huiles, puisque la teneur en mauvais gras est beaucoup plus important, augmentant ainsi les risques de maladies cardio-vasculaires comme l'angine et l'hypertension.

Par contre, personnellement, lorsque je fais cuire mes aliments dans une poêle, je préfère utiliser le beurre parce que je trouve qu'il donne du goût et de la texture aux aliments, mais je dois préciser que j'ajoute très peu de beurre, en fait, je dirai 1/2 c.à.thé de beurre lors de la cuisson. Mais, lorsqu'il vient le temps de me faire des vinaigrettes pour mes salades ou pour assaisonner un plat froid, j'ajoute de l'huile d'olive et du vinaigre balsamique.


Mon Avis Personnel

Comme je vous ai dit, lors de la cuisson des aliments, je préfère utiliser une petite quantité de beurre afin de donner davantage de goût et de texture aux aliments (mais habituellement, je fais cuire mes aliments par des modes de cuisson qui ne demande aucun corps gras). Mais majoritairement, j'aime beaucoup utiliser l'huile d'olive extra-vierge car je trouve que cela donne une très belle brillance ainsi qu'un goût beaucoup plus raffiné que le beurre, en plus d'être reconnue comme étant saine pour la santé.

Bref, si vous souhaitez consommer des corps gras plus santé, vous devriez opter pour les bonnes huiles saines comme citées ci-dessus, par contre, si cela vous importe peu, allez-y avec vos goûts personnels. L'important est de toujours en consommer avec modération et en petite quantité car même si les bonnes huiles sont saines pour la santé, elles sont tout aussi que le beurre en ce qui concerne la quantité de matières grasses et de calories.

Lors de la grossesse, on sait très bien que le corps connaît de nombreuses transformations morphologiques, surtout au niveau de l'abdomen, des hanches, des cuisses, des fesses et des seins. Lorsqu'une femme enceinte prend du poids normalement, cela démontre bien que le foetus croît optimalement, ce qui met toutes les chances de votre côté pour que cet enfant naisse en santé.

Par contre, des milliers de femmes ont une grande difficulté à accepter les changements corporelles qu'elles vivent à une vitesse assez rapide. C'est alors qu'elles décident fermement de perdre du poids, afin qu'à la suite de la naissance de l'enfant, elles n'aillent pas 20 kilos à perdre, ce qui est compréhensible d'une certaine façon.

Ce n'est pas toutes les femmes qui aiment avoir des rondeurs et un gros ventre rond pendant la grossesse, même que certaines d'entre-elles en font pratiquement une maladie d'être la moins «grosse» possible en diminuant leur apport calorique ou en pratiquant excessivement des activités physiques. Si seulement elles sauraient à quel point cela peut représenter un grand danger non seulement pour elle-même mais aussi pour leur enfant à venir!


Il ne faut en aucun cas qu'une femme enceinte suive une diète restrictive, un régime quelconque et un programme d'activité physique intense.


Comment Maigrir Quand on est Enceinte?

Premièrement, vous devez savoir qu'il n'est vraiment pas recommandé de perdre du poids lorsqu'une femme est enceinte ou encore lorsque celle-ci allait, pour elle-même ainsi que son enfant, qui ne pourrait pas se développer normalement puisqu'il n'aurait pas tout les éléments nutritifs qu'il lui faut pour qu'il se développe optimalement.

Si vous êtes un femme enceinte qui connaissez des difficultés à accepter vos modifications corporelles et que vous souhaitez à tout prix maigrir, je vous suggère fortement de consulter votre médecin ou tout autre professionnel de la santé afin d'éclaircir avec lui, les risques potentiels que cela peut présenter de modifier son alimentation et son entraînement.

Donc, il est impossible pour moi d'écrire à mes lecteurs «Comment maigrir quand on est enceinte?»  car même si cela est faisable, cela n'est nullement recommandé et c'est dangereux pour ces 2 êtres. Par contre, je peux vous dire qu'il est possible de limiter la prise de poids d'une certaine manière, sans que cela apporte des dangers sur la santé de la mère et du foetus.


Respecter les Recommandations Nutritionnels du Guide Alimentaire Canadien

Le Guide Alimentaire Canadien n'est pas un régime en soi mais beaucoup plus une ligne directrice afin d'adopter de saines habitudes alimentaires et de vie, favorisant ainsi la perte de poids. Ce que j'aime de ce guide, c'est que tout le monde, à partir de 2 ans jusqu'à 51 ans et plus, peut se fier à ces recommandations dans le but d'avoir une alimentation plus saine et équilibrée, afin de diminuer les risques de nombreuses maladies en générale.

Même les femmes enceintes et celles qui allaitent se fient énormément au Guide Alimentaire Canadien afin de prendre du poids normalement, diminuer les risques de carences alimentaires, d'éviter les malformations congénitales auprès de l'enfant, de favoriser son développement,  de diminuer les risques de diabète gestationnel, etc...


Fruits et Légumes

Les femmes en âge de procréer doivent consommer 7 à 8 portions de fruits et de légumes quotidiennement. Ces portions doivent être préférablement des fruits et légumes frais comparativement aux jus qui contiennent une quantité importante de sucre, de sel et sont généralement pauvres en fibres alimentaires. Vous devez aussi veiller à laver soigneusement les fruits et les légumes que vous consommez afin d'éliminer tout résidu de cire et de pesticides.

De plus, vous devez manger 1 légume/fruit vert et un orangé par jour, car tout dépendamment de la couleur de ces aliments, les vitamines diffèrent et vous consommerez alors divers éléments nutritifs essentiels quotidiennement. Aussi, afin d'augmenter votre consommation de fibres alimentaires car je sais qu'il y a beaucoup de femmes enceintes qui souffrent de constipation, il serait préférable de consommer les fruits et les légumes avec leur pelure lorsque cela est possible parce que c'est à cet endroit que nous retrouvons toutes les fibres alimentaires.

Finalement, pour ce qui est des modes de cuissons des fruits et des légumes, il est mieux pour votre ligne et votre santé de privilégier ceux qui ne requiert pas de matière grasse comme à la vapeur, dans l'eau, en compote, sur le grille, dans le four, etc.... Par contre, si jamais vous préférez les faire cuire à la poêle, veillez à préférer les huiles qui contiennent de bons gras (polyinsaturé et monoinsaturé) comme l'huile d'olive.


Produits Céréaliers

Les femmes qui veulent être enceinte, qui sont enceinte ou qui allaitent doivent consommer 6 à 7 portions de produits céréaliers à tout les jours. Je sais que certaines trouveront que cette quantité est grande, mais une fois dans l'assiette, cela n'est pas si mal que ça. De plus, je sais que le FAUX mythe alimentaire qui veut nous faire croire que les produits céréaliers (pain, pâtes alimentaires, pomme de terre, céréales) font grossir, mais comme je vous l'ai dit, cela est complètement faux. C'est plutôt la surconsommation de produits céréaliers de même que les assaisonnements que nous leur ajoutons qui font grossir comme le beurre, les tartinades, l'huile, les sauces, la crème, etc....

Pour ce qui est des produits céréaliers à consommer, il faut que parmi ces 6 à 7 portions, 50% d'entre-elles soient de 100% grains entiers, c'est-à-dire 3 portions et plus de produits céréaliers (pain, pâtes alimentaires, céréales) qui sont faits de 100% grains entiers. Cela vous permettra de consommer la quantité requise de fibres alimentaires, soit de 40g quotidiennement, afin de diminuer les risques de constipation, de rétention d'eau, de mauvais cholestérol sanguin élevé, etc...

Pour ce qui est des assaisonnements que nous ajoutons à ce groupe alimentaire, il serait préférable pour les pâtes alimentaires de faire les sauces à la maison (moins grasses que les commerciales), de préférez le beurre d'arachide au tartinade au chocolat, de ne pas ajouter de sel et de beurre à vos patates et ainsi de suite, bref, de veiller à diminuer la consommation de mauvaises graisses. De plus, de nos jours, de nombreux produits céréaliers affichent «sans sel, sans sucre et sans gras ajouté» qui s'avèrent être de très bon choix.


Produits Laitiers

Les femmes enceintes doivent consommer 2 portions de produits laitiers par jour. Certaines se diront que cela est peu, puisque le calcium est essentiel à la croissance des os de la femme et de son enfant, mais ce n'est pas seulement dans les produits laitiers que nous retrouvons du calcium mais dans plusieurs autres aliments que nous consommons au quotidien comme le brocoli et les amandes.

Afin de diminuer la consommation de lipides et de sucre, optez pour les produits laitiers (lait et yaourt) à moins de 2% de matières grasses et sans sucre ajouté. Pour ce qui est du fromage, préférez ceux qui sont écrémés ou qui contiennent moins de 20% de matières grasses comme le cottage, le ricotta et la mozzarella.

Éviter les produits laitiers suivants, car ils sont riches en mauvaises graisses, en sel et en sucre:

• Crème sûre
• Crème fouettée
• Lait aromatisé (chocolat, fraise, tablette de chocolat du commerce)
• Fromage vieilli
• Fromage gras
• Lait à 3.25% m.g
• Yaourt à plus de 3% de matières grasses

Libellés : Grossesse, Régimes Minceur

Des régimes et des régimes, il en existe de tonnes sur le marché de l'amaigrissement! Tout le monde connait une personne dans son entourage qui a suivit un régime dans sa vie.

Beaucoup de gens qui ont suivis des régimes ou qui connaissent une personne proche qui a tenté un régime sait que cela permet de perdre du poids rapidement, mais que les risques de tout reprendre le poids perdu et même de se retrouver avec des kilos supplémentaires au poids initial avant le régime sont très importants. De plus, puisque nous savons que pratiquement tout le monde essayera un régime dans sa vie, on sait que ceux-ci ont, en grande majorité, la réputation d'être assez restrictif sur le plan alimentaire.

Soyons honnête, qui désire maigrir avec un régime, en sachant très bien que les risques de tout reprendre le poids difficilement perdu sont importants et en ayant plus de plaisirs au niveau de l'alimentation puisque de nombreux aliments sont interdits?

Selon moi, tout le monde aimerait maigrir sans suivre de régime et sans être priver sur le plan alimentaire, c'est-à-dire en mangeant de tout, sans craindre de prendre du poids. Mais est-ce possible?


Comment Maigrir sans Régime et sans Privation?

En fait, l'équation de la perte de poids est très très simple et facile à appliquer dans la vie de tout les jours. Même si la perte de poids demeure un processus beaucoup plus complexe que ce que nous pouvons le croire, cette équation s'applique à tout le monde et les personnes qui suivent cette équation connaîtra une perte poids. Celle-ci est :


Apport Énergétique (Calories des Aliments) < Dépense Énergétique (Sport, Métabolisme de Base)

Afin de respecter du plus près possible cette formule d'amaigrissement, il faut que votre alimentation contienne moins de calories que la quantité d'énergie (calories) dépensée par le sport et le métabolisme de base. Et pour ce faire, vous ne devez pas nécessairement manger moins mais manger mieux et bouger plus dans la vie de tout les jours.


Adopter une Alimentation du Guide Alimentaire Canadien

Certaines personnes craignent que le Guide Alimentaire Canadien ne permet pas une réelle perte de poids, mais c'est surtout parce qu'il y a des gens qui le comparent aux régimes populaires comme le régime Dukan et aux pilules Phen 375, qui permettent une perte de poids très très rapide sans ressentir la faim, avec des aliments à consommer à volonté et sans vraiment d'effort sur le plan physique.

Par contre, je peux vous affirmer que le Guide Alimentaire Canadien vous aidera à perdre du poids tout comme moi! Même si la perte de poids est moins rapide que le régime Dukan et les pilules minceurs Phen 375, il reste néanmoins que cela vous permette de perdre du poids sainement, durablement en plus de vous introduire de bonnes habitudes alimentaires et de vie.

Je sais qu'il y a des personnes qui perçoivent le Guide Alimentaire Canadien comme un régime alimentaire, mais c'est vraiment de bonnes habitudes alimentaires que tout professionnels de la santé recommandent à leurs clients souffrant d'un surplus de poids ou d'obésité. Il est très bien expliqué, facile à suivre, pas dispendieux et adapté à toutes personnes de 0 à 100 ans.

Pour le suivre, vous devez vous fier à votre groupe, selon votre sexe et votre âge, pour ensuite voir le nombre de portions de chaque groupe alimentaire que vous devez consommer au quotidien, soit les fruits et les légumes, les produits laitiers, les produits céréaliers et les viandes et substituts.


Fruits et Légumes

Vous devez consommer entre 5 et 10 portions de fruits et de légumes au quotidien en préférant les fruits et légumes frais comparativement aux jus, qui contiennent peu de fibres alimentaires mais beaucoup de sucres et/ou sodium contrairement aux fruits et légumes frais. De plus, vous devez consommer au moins 1 fruit ou légume orange ou rouge et vert à tout les jours car ceux-ci contiennent des éléments nutritifs différents des autres fruits et légumes.

De plus, il serait préférable de consommer la pelure des fruits et légumes lorsque cela est possible puisque c'est à cet endroit que les fibres alimentaires se retrouvent. Hors, nous savons que les fibres alimentaires sont importantes lorsqu'une personne désire perdre du poids et avoir une meilleure qualité de vie parce qu'elles permettent de diminuer le mauvais cholestérol sanguin et du même coup, les maladies cardio-vasculaires, de favoriser le transit intestinal et de diminuer les risques de constipation et finalement, d'avoir une sensation de satiété plus rapidement et longuement, vous permettant ainsi de diminuer les risques de grignotage et de suralimentation au moment des repas. Donc, les fibres alimentaires aident à perdre du poids puisqu'elles permettent généralement de diminuer l'apport énergétique.

Finalement, en ce qui a trait aux modes de cuissons pour les fruits et les légumes, il serait mieux de les consommer crus, cuits à la vapeur ou dans l'eau parce que ces modes de cuissons ne requiert pas de corps gras (huile, beurre) contrairement aux fruits et légumes cuits à la poêle, sautés et frits, qui augmentent significativement la quantité de calories ajoutées.


Produits Laitiers

Même si le mythe alimentaire persiste encore de nos jours, les produits laitiers favorisent la perte de poids à condition bien entendu de bien les choisir. Il est certain qu'à choisir entre du lait 3.25% m.g et du lait 1% matière grasse, il est préférable de prendre celui à 1% puisqu'il contient non seulement moins de calories, mais aussi moins de matière grasse, ce qui favorise nécessairement la perte de poids puisque vous consommerez alors moins de calories.

Bref, pour ce qui est des produits laitiers, vous devez en consommer 2 à 4 portions par jour, préférez les laitages et les yaourts à moins de 2% de matières grasses et sans sucre ajouté et pour ce qui est des fromages, préférez ceux qui sont écrémés ou encore qui contiennent moins de 20% de matières grasses comme cela est le cas de la mozzarella, du fromage cottage et du ricotta.


Produits Céréaliers

Le fameux mythe qui veut nous faire croire que les 3 P (pain, pomme de terre, pâtes alimentaires) font engraisser est complètement faux! Les produits céréaliers, surtout lorsqu'ils sont à 100% grains entiers, ce que je vous recommande fortement, aident à perdre du poids puisqu'ils sont riches en fibres alimentaires, vous permettant ainsi d'avoir une sensation de satiété plus rapidement et longuement, vous évitant tout écart alimentaire.

De plus, les produits céréaliers apportent une bonne quantité d'énergie, ce qui vous aide grandement à rester actif dans la vie de tout les jours, car comme nous le savons tous, notre rythme de vie dans notre société actuel est très très rapide et je sais que des milliers de personnes sont en «panne» d'énergie à la fin de la journée. Mais si seulement elles consommeraient plus de produits céréaliers, puisque seulement 25% de la population en générale consomme la quantité recommandée en produits céréaliers, et mangeraient 1 à 3 collations par jour, tout le monde se sentirait beaucoup moins fatigué à la fin de leur journée de travail, ce qui augmente grandement la motivation à bouger en soirée.


Viandes et Substituts

Que vous soyez végétarien ou carnivore, tout le monde a besoin de consommer des viandes et substituts quotidiennement, car notre organisme est pratiquement constitué essentiellement de protéines en quelque sorte. Par contre, il est certain qu'il y a des viandes qui sont meilleures que d'autres sur le plan nutritif car elles sont moins riches en gras saturés, en lipides et en cholestérol, ce qui aide grandement à perdre du poids sans se sentir privé.

C'est pourquoi, lorsque vous souhaitez ardemment perdre du poids sans régime et sans vous sentir privé, il faut vraiment privilégier les viandes maigres, les poissons et les substituts de viandes, qui sont reconnus comme étant pauvres en graisses et contiennent moins de calories du même coup.

Ceux-si sont:

• Poissons (truite, saumon, hareng, maquereau, thon, etc...) au minimum 2 repas par semaine
• Légumineuses (pois chiche, lentille, haricot, etc...)
• Tofu (faible en matière grasse)
• Oeufs (vous pouvez consommer le jaune sans problème)
• Volaille (dinde, poulet, caille, perdrix)
• Viandes rouges (filet de porc, filet mignon, rôti de boeuf, chevreuil, orignal, etc...) 
• Abats (foie)
• Charcuteries (jambon moins de 2% m.g, poitrine de dinde, smoke-meet)
• Noix et graines (arachide, amande, pistache) à consommer avec modération

Il est difficile de perdre du poids pour les personnes qui ont un fort appétit car elles se sentent constamment en privation et ressentent sans cesse la faim, chose qui est très désagréable.

Vous êtes une personne qui mange pratiquement à toutes les heures parce que la faim est grande?

Vous êtes du genre à vous resservir régulièrement une seconde assiette au moment des repas?

Est-ce que vous commander toujours une grande portion au restaurant seulement parce que vous craignez d'avoir encore faim à la suite de ce repas?

Si vous répondez oui à ces questions, vous avez sans aucun doute un fort appétit, ce qui n'est pas un défaut en soi.

Par contre, pour les personnes qui ont toujours faim, il s'avère très difficile de suivre un régime quelconque car la grande majorité d'entre-eux sont très restrictifs et permettent seulement quelques aliments parmi des milliers d'autres. Alors, est-ce possible de maigrir rapidement lorsqu'une personne est très gourmande?


Comment Maigrir Quand on est Gourmande?

Je tiens à vous dire qu'il est possible de perdre du poids même lorsque nous sommes gourmand. Personnellement, lorsque ma décision de perdre du poids fut prise, une des craintes que j'avais était de toujours avoir faim puisque j'ai toujours eu un gros appétit. Mais, en ayant toutes les informations, les outils et les aides requises, vous pourrez perdre du poids sainement sans ressentir la faim. Je sais que cela peut paraître difficile à croire, mais il est vrai que vous pouvez perdre du poids rapidement sans ressentir la faim ou vous sentir au régime.


1. Manger Plus de Fibres Alimentaires

Les fibres alimentaires seront d'une aide très précieuse dans votre régime alimentaire afin de perdre du poids sans ressentir la faim. Elles vous aident grandement à perdre du poids parce que les fibres alimentaires, que nous retrouvons dans la pelure des fruits et des légumes mais aussi dans les produits céréaliers à 100% grains entiers (pain, pâtes alimentaires, céréales), favorisent le transit intestinal (évacuation des selles), ce qui permet d'afficher un poids inférieur sur la balance, mais cela n'est pas nécessairement de la graisse.

De plus, les fibres alimentaires, en plus de diminuer le mauvais cholestérol sanguin, permettent d'avoir une sensation de satiété ou de plénitude plus rapidement et longuement. Ainsi, en consommant 10g et plus de fibres alimentaires à chaque repas, vous ne sentirez pas la faim avant le repas suivant, ce qui permet de ne pas sentir de frustration, de restriction et de tomber dans la suralimentation en grignotant toute la journée ou encore en vous servant une seconde assiette au moment des repas.

La quantité de fibres alimentaires à consommer au quotidien, selon les professionnels de la santé, est de 40g et plus de fibres alimentaires à tout les jours afin de connaître tout les bienfaits qu'elles apportent.

Donc, afin de connaitre une perte de poids sans ressentir la faim, veillez à avoir 1 à 2 portions (tout dépendamment du nombre de portion de produits céréaliers à consommer au quotidien selon le Guide Alimentaire Canadien) de produits céréaliers (pain, pomme de terre, pâtes alimentaires, céréales) à chaque repas ou dans les collations. Ainsi, vous ne vous sentirez pas obligé de manger entre les repas car la faim est trop grande, au contraire, vous n'aurez pas faim jusqu'au prochain repas et même que vous consommerez moins de calories au prochain repas puisque la faim est plus petite.

Alors, en consommant ainsi moins de calories, vous diminuez votre apport énergétique, ce qui favorise la perte de poids puisque celle-ci se traduit par une règle très simple, soit l'apport énergétique inférieur à la dépense énergétique journalière.


2. Prendre 1 à 3 Collations par Jour

Je sais qu'il y a des personnes qui craignent de prendre des collations par peur de nuire à la perte de poids ou encore de grossir, mais on sait que les professionnels de la santé de la nutrition suggère fortement de consommer 1 à 3 collations au quotidien. Les collations permettent en effet de diminuer l'appétit entre les repas et au moment du repas, ce qui prévient énormément la suralimentation, c'est-à-dire la consommation excessive d'aliments entre les repas (grignotages) et lors des repas en vous servant une énorme assiette ou encore en vous servant une seconde assiette.

De plus, les collations aident grandement à obtenir tout les éléments nutritifs que notre organisme demande au quotidien afin que celui-ci fonctionne adéquatement.

Par contre, afin de perdre du poids, il faut veiller à ce que vos collations soient saines et équilibrées, c'est-à-dire en contenant une source de protéines et une source de bons glucides comme:

• 1 bol de céréales (de grains entiers) et 1 tasse de lait à moins de 2% matières grasses
• 1 pomme et 1 poignée d'amande
• des raisins et du fromage écrémé
• 1 banane et 1 tasse de fromage cottage à moins de 2% de matières grasses
• 1 rôtie avec 1 c.à.soupe de beurre d'arachide
• 1 muffin maison aux raisins secs

3. Boire 6 à 8 Verres d'eau Par Jour

Même si cela peut paraître très banal, le fait de boire de l'eau lorsque vous êtes une personne gourmande qui désire perdre du poids vous aidera à diminuer votre appétit tout en perdant du poids. Je tiens à préciser que je n'affirme pas qu'en buvant de l'eau, vous perdrez 2 kilos instantanément, mais une personne qui boit suffisamment d'eau au quotidien connaîtra une plus grande facilité à perdre du poids qu'une personne qui n'en boit pas assez.

En effet, lorsque vous ressentez une faim, il serait bénéfique pour votre perte de poids de prendre 2 grands verres d'eau. Si votre faim disparaît, c'est que celle-ci n'était pas réelle, c'est-à-dire que vous n'aviez pas réellement faim mais vous aviez plutôt envie de manger. Par contre, si elle persiste toujours, c'est que votre corps vous réclame de l'énergie et c'est à ce moment là que vous devez prendre une collation ou si le délai est court, votre repas.

Aussi, l'eau permet de favoriser le transit intestinal et de diminuer la rétention d'eau, ce qui peut diminuer votre poids sur votre balance car les selles et l'eau ont un poids relativement important.


4. Augmentez votre Consommation de Protéines Maigres

Voici quelques idées de protéines maigres:

• Tofu
• Légumineuses (haricots,pois chiches, lentilles)
• Gibier (chevreuil, orignal, perdrix, lièvre)
• Filet de porc
• Filet mignon et contre-filet
• Volaille (poulet, dinde, perdrix, caille)
• Fruits de mer (crevette, pétoncle, crabe, moule, goberge, huître, homard)
• Poissons ( truite, saumon, hareng, maquereau, sole)
• Oeufs
• Charcuterie (jambon, poitrine de dinde, smoke-meet)

Vous avez des kilos en trop que vous affichez depuis déjà un certain temps?

Vous avez pris la décision de vous prendre en main et de perdre ces kilos pour être plus mince et être mieux dans votre peau.

Vous êtes fatigué d'avoir de nombreux regards de préjugés et de vous sentir mal dans votre peau et dans votre tête?

Vous savez que vous devez y mettre des efforts mais vous souhaitez par dessus tout perdre très rapidement ce poids afin d'avoir une plus belle vie?

Cessez de vous mettre autant de pression et de barrière, vous êtes beaucoup trop dur avec vous-même. Toutefois, je comprends parfaitement les sentiments qui vous habitent à cause de ce surplus de poids, je sais, j'ai passé par là, mais cela ne sert à rien de diminuer en quelque sorte votre qualité de vie en vous basant  seulement sur cet aspect de votre vie.

Les personnes ayant un surplus de poids modéré à très important sont vraiment fatiguées de vivre avec ce lourd fardeau sur leurs épaules et veulent tout simplement maigrir rapidement pour cesser de souffrir à l'intérieur et à l'extérieur. On le sait, les professionnels de la santé suggèrent fortement à leurs clients souffrant d'un surplus de poids d'en perdre afin de diminuer les risques de maladies cardio-vasculaires et de plusieurs autres maladies, mais ceux si sont clairs, perdre du poids n'est pas une tâche facile et pour être certain que cette perte de poids est saine, ils recommandent généralement l'avis d'une diététicienne ou nutritionniste afin que cette personne perde du poids sainement, sans risque potentiel pour sa santé.


Comment Maigrir Très Rapidement?

Tout d'abords, avant de me prononcer, je dois vous dire que maigrir très vite est un énoncé assez variable d'une personne à l'autre, tout dépendamment du nombre de kilos à perdre. Ce que je veux dire, c'est que pour certaines personnes, maigrir très rapidement représente 1 à 2 livres par semaine et pour d'autres, cela équivaut à 5 livres par semaine.

Pour les personnes qui veulent maigrir de 30 kilos en 1 mois (cela n'est qu'un exemple) ou encore les personnes qui veulent maigrir en fait plus de 8 kilos en 1 mois, je dois vous dire en toute honnêteté que cela est pratiquement impossible. Certains régimes vous font de très belles promesses en ce qui concerne la perte de poids, mais  bien que de nombreuses personnes réussissent à perdre une quantité phénoménal de poids très rapidement, les risques d'effet yoyo ou de reprise de poids sont très importants.

Selon moi, cela ne sert strictement à rien de perdre trop rapidement pour ensuite reprendre tout le poids perdu et même davantage. C'est vraiment un cercle vicieux, plus vous perdez rapidement du poids, plus vous risquez de tout le reprendre.

Toutefois, c'est vrai que de nombreuses personnes ayant un grand surplus de poids perdent naturellement du poids rapidement seulement en modifiant leur alimentation et en faisant plus d'activité physique, mais pour ce qui est des autres, je vous donne des conseils à appliquer dans la vie quotidienne afin de perdre du poids intelligemment, sainement et durablement.


1. Aller vous Chercher de l'Aide

Plusieurs personnes croient qu'ils n'ont aucunement besoin d'aide lorsqu'elles décident de maigrir. Par contre, en n'ayant pas tout les outils, conseils, coaching et astuces nécessaire, les risques de rechute sont grands, ce qui ne vous avancera en rien.

Les professionnels de la santé comme les médecins, les diétiticiennes et les nutritionnistes sont là pour vous aider à perdre du poids sainement, tout en vous incitant à adopter de saines habitudes alimentaires et de vie, qui vous suivront toute votre vie et vous permettra d'être en plus grande santé physique et psychologique.

De plus, avec ces professionnels, vous pourrez suivre vos améliorations, constater votre évolution et avoir pleins d'outils facile à appliquer dans la vie de tout les jours pour perdre du poids sainement.

Certaines personnes craignent que la perte de poids ne soit pas assez rapidement lorsque vous faites affaire avec ces professionnels, mais ils savent très bien que la perte de poids est une chose très complexe et qu'il est préférable d'en perdre normalement, c'est-à-dire 1 à 2 livres par semaine. Même si cela paraît peu, surtout pour une personne ayant un surplus de poids important, cela fait tout de même 50 à 100 livres de moins au bout d'un an, ce qui est une grande perte de poids.


2. Suivre les Recommandations du Guide Alimentaire Canadien

Même si de nombreuses personnes croient que le Guide Alimentaire Canadien ne permet pas vraiment de perdre une quantité importante de poids parce qu'il permet une alimentation variée, c'est-à-dire des aliments d'une quantité variable de chaque groupe alimentaire, il en est tout le contraire. En fait, le Guide Alimentaire Canadien, même si parfois, il est perçu comme un régime, il s'agit plutôt de recommandations nutritionnels permettant d'adopter une alimentation saine et équilibrée, soit seulement pour avoir une alimentation plus saine ou encore dans le but de perdre du poids efficacement et durablement contrairement aux régimes populaires.

En respectant les nombres de portions recommandés de chaque groupe alimentaire, cela vous permettra non seulement de perdre du poids mais aussi d'apporter tout les éléments nutritifs (vitamines, minéraux, etc...) à votre organisme, ce qui permettra sans aucun doute de diminuer les risques de nombreuses maladies.

En regardant le nombre de portions de chaque groupe alimentaire a consommer quotidiennement, une grande majorité des personnes trouvent cela énorme, surtout en ce qui concerne le groupe alimentaire des fruits et des légumes et des produits céréaliers. Saviez-vous que seulement 25% de la population consomme suffisamment de produits céréaliers (pain, pomme de terre, céréales, pâtes alimentaires)? Cela est surtout causé par la grande peur et faux mythe que les 3 P (pomme de terre, pain, pâtes alimentaires) font grossir alors qu'ils aident grandement à perdre du poids.

Bref, en consommant la quantité adéquate des portions des groupes alimentaires, vous allez certainement perdre du poids puisque vous consommerez une quantité importante de fibres alimentaires, de calories et d'éléments nutritifs, qui vous permettront de ne pas ressentir la faim et de tomber dans les écarts alimentaires et les tentations alimentaires. Par contre, je ne vous mentirai pas en vous disant que vous perdrez 3 kilos par semaine, mais la perte de poids sera plus lente que nombreux régimes dangereux et très restrictifs, mais vous ne reprendrez pas les kilos perdus, ce qui est un grand avantage.


3. Boire de 6 à 8 verres d'eau par Jour

Ici, je ne vous dirai pas que boire de l'eau fait maigrir, par contre, il est vrai de dire qu'avoir une bonne hydratation dans la vie de tout les jours favorisent la perte de poids. En fait, l'eau permet non seulement d'éviter la déshydratation mais aussi d'apporter de nombreux minéraux, vous permettant ainsi de diminuer les risques de carences ou autres problèmes de santé reliés à un déséquilibre électrolytique.

L'eau favorise la perte de poids puisqu'elle favorise le transit intestinal (évacuation des selles), ce qui peut se traduire par une perte de poids au niveau de la balance, mais cela n'est pas nécessairement de la graisse que vous perdez. De plus, en éliminant les risques de constipation, l'eau diminue la rétention d'eau, ce qui diminue le poids sur la balance, car l'eau connait un certain poids.

Aussi, en buvant de 6 à 8 verres d'eau par jour, vous permettez de mieux sentir vos vrais signaux de faim et de satiété. Ce que je veux dire, c'est lorsque vous ressentez la faim, il serait très bénéfique de boire 2 verres d'eau afin de savoir si cette faim est réelle ou si cela n'est qu'une fausse faim. Ainsi, cela permet de diminuer la quantité de calories vides consommées au cours de la journée, ce qui diminue votre apport énergétique et favorise ainsi la perte de poids.

Finalement, vous pouvez boire cet eau sous forme d'eau aromatisé (sans sucre et sans calorie) pour ceux qui trouvent fade de boire de l'eau en bouteille ou du robinet. Afin de boire la quantité d'eau recommandée, il serait bien de toujours avoir à portée de main au travail, dans l'auto et à la maison une bouteille d'eau remplie, ce qui vous encouragera à en boire à toutes les heures.


4. Bougez 30 Minutes Consécutives à tout les Jours

Le sport est le second secret de réussite lorsque nous parlons de perte de poids, tout comme l'alimentation, puisqu'il permet d'augmenter la dépense énergétique, de diminuer la masse graisseuse, d'augmenter la masse musculaire, d'augmenter le métabolisme de base, d'avoir une meilleure santé mentale, etc...

Pour perdre du poids rapidement, il faut faire du sport, c'est une chose inévitable, même si de nombreuses personnes détestent le sport. L'important est de trouver un sport que vous aimez faire seul ou avec d'autres personnes de votre entourage, de le pratiquer pendant plus de 30 minutes consécutives et de le faire 5 à 6 fois par semaine. Aussi, il faut que ce sport vous permet une dépense énergétique modéré à forte pour perdre du poids plus rapidement, c'est-à-dire qu'elle permet de brûler une quantité importante de calories, ce qui vous permettra de maigrir très vite.

Aussi, le sport permet d'augmenter le métabolisme de base, ce qui est la quantité d'énergie dépensée à tout les jours afin de faire fonctionner adéquatement les organes vitaux. En augmentant ainsi votre métabolisme de base, vous allez maigrir plus rapidement puisque vous dépenserez une quantité plus importante d'énergie (calories) au repos et à l'effort, ce qui augmente votre dépense énergétique.

Les sports que vous pratiquez afin de maigrir très vite sont ceux qui font dépensés une grande quantité de calories, ceux qui vous font suer en quelque sorte comme la danse, la corde à sauter, le jogging, le ski, etc...


5. Ayez des Objectifs Réalisables

Je sais qu'il est difficile de se donner comme objectif une perte de poids de 1 kilos par semaine lorsque nous avons un surplus de poids important, mais en même temps, en ce fixant un objectif réaliste comme celui-ci, vous trouverez que votre perte de poids est rapide, après tout, au bout d'un an, cela fait tout de même plus de 50 kilos perdus, ce qui n'est vraiment pas négligeable.

Toutefois, je comprends que les personnes ayant un grand surplus de poids veulent maigrir rapidement afin de cesser d'être mal dans leur peau, mais si vous souhaitez réellement conserver le poids final, sans risquer de tout reprendre ces kilos perdus, il faut que cette perte de poids soit saine, c'est-à-dire moyennement rapide. Une perte de poids saine est de 1 à 2 livres par semaine seulement, mais en perdant cette quantité de poids, les risques d'effet yoyo sont très faibles.

Aussi, en vous fixant des objectifs réalistes ainsi, vous augmentez votre motivation, ce qui est un grand atout lorsqu'une personne désire perdre du poids puisqu'elle atteint ces objectifs contrairement à une personne qui se met comme objectif de perdre 3 kilos par semaine.


Mon Avis Personnel

Je sais très bien ce que les personnes ayant un surplus de poids ressentent, mais cela ne vaut vraiment pas la peine de vouloir à n'importe quel prix perdre très rapidement ce poids en vous mettant de nombreuses barrières, car comme je vous l'ai dit, les risques de reprise de poids sont importants.

Croyez-moi, il est beaucoup mieux pour votre santé et votre bien-être de perdre du poids graduellement et à un rythme normal. Cessez de vous mettre tant de poids sur les épaules, je crois que nous en avons déjà assez ainsi dans la vie de tout les jours. La perte de poids doit être une épreuve amusante et non destructrice.