La grossesse est bien entendu l'un des plus beaux moments dans la vie d'une femme, par contre, certaines d'entres-elles trouvent cette période assez difficile tout dépendamment des malaises qu'elles peuvent éprouver pendant ces 9 mois de développement. Certaines trouvent difficile d'avoir des nausées matinales, d'autres éprouvent de la difficulté à voir des vergetures apparaissent et la grande majorité des femmes ont une grande préoccupation en ce qui concerne la prise de poids lors de la grossesse.


Mais avant de vous rendre anxieuse à l'idée de ne pas entrer dans vos jeans à la suite de votre accouchement, il serait important que vous sachiez quelques petites informations qui vous permettront d'avoir une prise de poids normale lors de la grossesse, vous permettant ainsi de perdre assez rapidement les quelques kilos superflus à la suite de l'arrivée de votre enfant.


Combien de Poids Prend-on à la Grossesse?


Tout d'abord, vous devez savoir que cela varie énormément d'une femme à l'autre tout dépendamment de son indice de masse corporelle avant le grossesse, mais aussi de son métabolisme basal, de son alimentation, de son niveau d'activité physique pendant la grossesse et plusieurs autres facteurs.


Femme sous son poids santé, c'est-à-dire IMC inférieur à 20

Prise de poids totale recommandé: 12.5 à 18 kilos ou 28 à 40 livres 
1er trimestre (1ère semaine à la 12e semaine): 1 à 3.5 kilos ou 2 à 8 livres 
2e et 3e trimestre (13e semaine à la 40e semaine): 0.5 kilos ou 1 livres par semaine 

Femme avec un poids santé, c'est-à-dire IMC entre 20 et 27 

Prise de poids totale recommandé: 11.5 à 16 kilos ou 25 à 35 livres 
1er trimestre (1ère semaine à la 12e semaine): 1 à 3.5 kilos ou 2 à 8 livres 
2e et 3e trimestre (13e semaine à la 40e semaine): 0.4 kilos ou 3/4 livre par semaine 

Femme au-dessus de son poids santé, c'est-à-dire IMC supérieur à 27 Prise de poids totale recommandé: 7 à 11.5 kilos ou 15 à 25 livres 
1er trimestre (1ère semaine à la 12e semaine): 1 à 3.5 kilos ou 2 à 8 livres 
2e et 3e trimestre (13e semaine à la 40e semaine): 0.3 kilos ou 1/2 livre par semaine 


Peut-être que ces données vous donne peur, mais ne vous inquiétez pas, les femmes enceintes qui ont pris une quantité normale de poids pendant la grossesse perdent ces kilos superflus assez rapidement, encore plus si celles-ci allaitent. Par contre, il est certain qu'une femme ayant un poids santé mais qui a pris plus de 30 kilos pendant la grossesse pourrait fort certainement se retrouver avec un surplus de poids à la suite de l'accouchement, qui serait alors beaucoup plus difficile à perdre. 


Combien de Calories Supplémentaires Pendant la Grossesse?


Il y a beaucoup de femmes qui pensent à tort que lors d'une grossesse, celle-ci doivent manger pour 2 alors que c'est tout le contraire. Certes, les femmes enceintes ont un apport énergétique plus grand, mais seulement pendant le 2e et le 3e trimestre et non pendant toute la durée de leur grossesse. De plus, celles qui ont faites des régimes à répétition avant la grossesse ou encore qui se privaient assez sur le plan alimentaire, ont tendance à se racheter lors de la grossesse, c'est-à-dire de se permettent des écarts alimentaires (chocolat, bonbon, croustille, aliments frits, etc...) régulièrement. 


Premier Trimestre


Lors du premier trimestre de la femme enceinte, celle-ci doit avoir la même alimentation qu'autrefois, mais il est certain que son alimentation doit contenir de plus grandes quantités d'aliments riches en acide folique, afin de diminuer les risques de maladies du tube neural comme la spina-bifida. Pour ce qui est de son apport calorique, ça demeure sensiblement le même, mais il est certain qu'une femme ne mangeant que 2 repas par jour doit apprendre à manger 3 repas équilibrés par jour en plus de prendre un minimum de 1 à 2 collations. 


Pour être certaine que votre alimentation pendant le premier trimestre est équilibrée et sans danger pour votre enfant, il serait préférable de parler à votre médecin ou encore de consulter une nutritionniste pour que celle-ci évalue votre alimentation. 


Deuxième Trimestre


Afin d'assurer un gain de poids normal à votre enfant, favoriser sa croissance et son développement normal, les femmes enceintes qui sont rendues au 2e trimestre de leur grossesse doivent savoir que c'est à ce moment que les apports énergétiques journaliers augmentent. Votre apport énergétique doit alors augmenter de 350 calories par jour tout au long du second trimestre pour avoir un enfant en santé.


Cela dit, dans ces 350 calories, elles doivent bien certainement provenir d'aliments sains pour la santé. En effet, selon le goût de la femme enceinte, vous pouvez facilement augmenter de 2 à 3 portions des groupes alimentaires selon le Guide Alimentaire Canadien. Ce que je veux dire, c'est qu'une femme enceinte (2e trimestre) pourra manger 3 portions de viandes et substituts sachant que les recommandations sont de 2 portions, 4 portions de produits laitiers alors que le Guide Alimentaire Canadien en recommande 2 à 3 pour les femmes et une portion supplémentaire de produits céréaliers (pain, pâtes alimentaires). 


En fait, si nous nous tentons de voir une image précise, cela ressemble à un verre de lait, une poignée de noix et une tranche de pain de plus par jour pour une femme enceinte au second trimestre, ce qui peut apporter entre 300 et 350 calories. 


Troisième Trimestre


Au dernier trimestre de la grossesse, la femme doit alors augmenter son apport calorique à 450 calories contrairement à 350 calories au second trimestre. Cela permettra à l'enfant de favoriser sa croissance encore plus rapide au second trimestre, qu'il se soit développer normalement, que celui-ci ne connaissent pas de problème de nutrition en quelque sorte, bref qu'il soit en santé. 


Alors, pour consommer 450 calories de plus que votre alimentation avant votre grossesse, vous pouvez consommer 4 portions supplémentaires des autres groupes alimentaires du Guide Alimentaire Canadien, comme expliqué ci-dessus. 


Allaitement


Pendant l'allaitement, les femmes donnent une quantité importante d'énergie (calories) à leur enfant pour que celui-ci ai tout les minéraux, vitamines et calories nécessaire à sa santé et son développement. C'est pour cette raison que les femmes qui allaitent ne doivent en aucun cas suivre un régime alimentaire ou pire encore, jeûner pendant une certaine période (en sautant le petit-déjeuner par exemple). Au contraire, elles doivent consommer le même nombre de calories que lors du dernier trimestre et même un petit peu plus, soit entre 350 et 400 calories supplémentaires qu'avant votre grossesse. 


Comment Perdre du Poids après une Grossesse?


Pour perdre du poids après une grossesse, cela va dépendre aussi beaucoup de votre choix en ce qui concerne l'alimentation de votre enfant, c'est-à-dire si vous allaitez ou pas. Mais vous devez être aussi patiente car je sais que la grande majorité des femmes désirent perdre tout le poids pris très rapidement après leur accouchement. Aussi, vous pouvez facilement consulter un professionnel de la santé pour que celui-ci vous guide vers de nombreux outils afin de perdre du poids sainement et durablement. 


Mon Avis Personnel


Je comprends que les femmes enceintes ont tendance à croire qu'elles doivent manger beaucoup pour que leur bébé soit en santé, mais cela ne signifie pas pour autant qu'il faut manger exagérément, pour ensuite se retrouver avec une quantité importante de poids à perdre à la suite de l'accouchement. Il faut vraiment que vous vous fier aux recommandations nutritionnels du Guide Alimentaire Canadien au quotidien et vous serez vraiment surprise de voir que vous prenez de poids normalement, mais aussi qu'il sera relativement facile et rapide de perdre le poids pris pendant votre grossesse. 


Pour ce qui est des rages alimentaires que certaines femmes ont pendant leur grossesse, je peux comprendre que vous pouvez vous laisser tenter par des goûts alimentaires parfois hors commun, mais si cela arrive à tout les jours ou très régulièrement, l'envie de manger 2 hamburgers, il serait préférable d'essayer de compenser en quelque sorte cet aliment riche en calorie et en gras par un fruit ou une trempette de légumes. Après tout, tout est dans la modération. 

Des milliers de personnes ont probablement pris une nouvelle résolution en cette année de bouger plus et de faire plus d'activités physiques au quotidien non seulement pour perdre du poids, mais aussi pour être en meilleure forme et en santé. Malheureusement, nombreuses de ces personnes ne tentent pas de se chercher des outils pour  enfin tenir la promesse de cette résolution, ce qui peut à long terme, diminuer les chances de devenir réellement plus actif et de perdre du poids.

Les premières pensées que certaines personnes ont lorsqu'elles parlent de faire plus de sports et d'aller s'inscrire dans un gym, qui à mon avis, et assez dispendieux alors que je sais qu'on peut être très actif sans débourser des centaines de dollars. Alors, comment bouger plus sans dépenser trop d'argent?


Comment Bouger Plus à tout les Jours pour Maigrir?


Faites du Sport en Groupe

Ici, je ne vous dis pas de vous inscrire dans des activités de groupe, mais plutôt de trouver une personne qui, comme vous, désire perdre du poids en bougeant plus au quotidien. Cela peut être facilement un ami(e), un voisin(e), un collègue de travail, un cousin, un conjoint(e), un enfant, etc...

Ainsi, en ayant une personne avec laquelle vous pourriez vous adonner à nombreuses activités physiques (marche, vélo, jogging, musculation, badminton), cela vous permettra d'augmenter votre motivation, un élément important lorsque vous souhaitez sincèrement être plus actif, car l'une des raisons pour laquelle les personnes cessent de pratiquer du sport est par manque de motivation ou de volonté.

Aussi, habituellement dans tout les villages et villes, il y a des activités de groupe qui sont offerts aux personnes habitantes cet endroit comme le step, l'aérobie, le yoga, les arts martiaux, etc... Vous pourriez ainsi augmenter votre motivation, vous trouver de nouveaux copains et perdre du poids tout en vous amusant.

Pour ce qui est des personnes qui affirment n'avoir pas de temps à consacrer à l'activité physique à cause du travail ou des responsabilités familiales, rien de vous empêche de prendre une grande marche ou un grand parcours de vélo avec les enfants.


Les Escaliers plutôt que l'Ascenseur

On sait que de nombreuses entreprises ont recours à des ascenseurs ou des tapis roulants pour faciliter l'accès aux employés et aux clients, mais même si cela peut paraître banal aux yeux de certaines personnes, le fait de prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur vous permet une certaine dépense énergétique, tout dépendamment bien sûr du nombre d'étages à parcourir. De plus, cela vous permet de travailler votre endurance cardio-vasculaire et musculaire, car on sait que monter 4 étages en escaliers est assez difficile, surtout lorsque nous les montons rapidement.


La Marche plutôt que les Transports

Je sais qu'il y a beaucoup de gens qui ont recours aux taxis, au autobus ou encore au métro pour se rendre au travail ou à d'autres destinations quelconque, mais il serait vraiment mieux pour votre santé et votre poids de descendre à une destination un peu plus loin que celle prévue, ce qui vous permettra de faire quelques pâtés de maison avant de vous rendre à la destination finale en quelque sorte. En autobus, descendez à l'avant dernière arrêt au lieu de vous rendre directement à l'endroit désiré, ce qui vous permettra d'augmenter votre dépense énergétique, ce qui favorise nécessairement la perte de poids.


Stationnez-vous Plus Loin

J'aime bien cette petite aide à quel point utile! Personnellement, je le fais à chaque fois que je me rend à un endroit, c'est-à-dire que je me stationne le plus loin possible pour me rendre au supermarché ou autres magasins quelconque, ce qui me permet d'augmenter ma dépense énergétique mais aussi mon niveau d'activité physique au quotidien.

Même si cela représente quelques pas supplémentaires, croyez moi que cela fait toute la différence, surtout lorsque nous savons qu'il faudrait faire plus de 10 000 pas à tout les jours afin d'être considéré comme actif. 


Écoutez vos Musiques Préférés

Qu'est ce qui est plus amusant en faisant du sport, écoutez vos chansons favorites? Cela vous permet non seulement d'augmenter votre motivation, mais cela vous permet aussi de vous détendre, de prendre du temps pour vous, de favoriser un bon sommeil, d'améliorer vos performances dans l'activité physique mais surtout de trouver le plaisir de bouger.


Faites des Sports Préférés

Il est certain que certaines activités physiques dépensent une plus grande quantité d'énergie que d'autres qui demandent moins d'endurance cardio-vasculaire et musculaire. Ce que je veux dire, c'est qu'il est certain que la course à pied permet une dépense énergétique plus grande que la marche. Par contre, ne pensez pas ainsi car vous pourriez lâchez prise assez rapidement. Au lieu de faire des activités physiques qui sont reconnus pour faire maigrir rapidement, préférez les activités physiques que vous adorez pratiquée, même si elles permettent une dépense énergétique inférieur, car en faisant des sports que vous aimez moins, seulement parce qu'elles font perdre du poids plus rapidement, vous aurez tendance à en pratiquer moins quotidiennement en temps et en intensité. Cela ne vous aidera en rien à perdre du poids ou à bouger plus au quotidien.


Jouer avec les Enfants

Les enfants sont des personnes assez énergétique habituellement, ils ne cessent de bouger, de jouer à l'extérieur et de courir à gauche et à droite. Pourquoi ne pas aller jouer avec eux dans le parc, glisser en leur compagnie ou encore faire des petits sprits pour savoir qui est le meilleur (parfois, les laisser gagner et ils seront très fières).

Je comprends que certains adultes, à la fin de leur journée de travail, ressentent une grande fatigue, mais le simple fait de jouer avec vos enfants vous permettra de vous ressourcer en énergie, d'avoir une relation plus belle avec les petits, de passer plus de temps en famille, de diminuer les frictions avec les enfants et de vous sentir beaucoup mieux dans votre corps et esprit.


Lève-Tôt ou Couche-Tard

La vitesse à laquelle vont nos vies de nos jours est assez effrayante et certaines personnes ne trouvent tout simplement pas le temps de faire des activités physiques. Par contre, il y a toujours du temps dans votre horaire afin de faire du sport, soit en vous levant 30 minutes plus tôt le matin ou en vous couchant 30 minutes plus soir. Ainsi, vous partirez ou terminez la journée du bon pied et permettez de bouger plus.


Le Midi, Marche entre Collègues

Tout dépendamment de vos horaires et de votre travail, il y a des gens qui ont l'opportunité de pouvoir prendre une marche sur l'heure de midi avec des collègues. Même si cela ne représente que 15 minutes, cela fait toute une différence.


Mon Avis Personnel

Personnellement, je préfère faire mes activités physiques le matin, car je trouve que cela me permet de commencer la journée du bon pied, je suis beaucoup plus énergétique et cela me réveille à la fois. Par contre, d'autres personnes n'ont pas toujours la chance de faire leurs sports en début de journée car il y a de nombreuses responsabilités parentales ou encore l'horaire de temps ne le permet tout simplement pas. Ils doivent donc être plus actif le soir, mais personnellement, je trouvais difficile de jogger le soir à cause de la température plus froide et parce que lorsque nous avons une journée de travail dans le corps, il est certain que nos performances sont parfois moindres.

Bref, l'important est de bouger au minimum 30 minutes par jour, 5 à 6 fois semaine. On sait de nos jours que la pratique de sport régulièrement apporte son lot d'avantages et de bénéfices non seulement pour la ligne mais aussi pour votre santé physique et mental.

Combien de fois les parents doivent-ils se battent avec leurs enfants afin que ceux-ci mangent leurs brocolis dans l'assiette, sans quoi, ils n'auront pas le droit de manger du dessert.

 Même si je ne suis pas une mère, je comprends à quel point il est exténuant et décourageant de voir un enfant s'obstiner de ne pas vouloir manger une seule carotte ou un seul bouquet de brocoli, en plus qu'il demeure devant son écran ou ses jeux vidéos toute la journée. Alors comme parent, vous souhaitez que votre enfant soit en santé bien évidemment, mais qu'il soit aussi bien dans sa peau et que celui-ci ait son poids santé.

On sait que les enfants peuvent être méchants parfois, surtout envers les autres enfants du même âge ayant des problèmes de poids légers ou importants et c'est une des nombreuses raisons pour lesquelles de nombreux parents souhaitent que leurs enfants adoptent une alimentation saine et un mode de vie plus actif, ce qui est plus rare de nos jours avec toutes les technologies et les jeux vidéos à portée de main de vos enfants. Même si celui-ci a 10 ou 15 ans, il n'est jamais trop tard pour lui introduire un nouveau «régime» alimentaire plus sain et plus spécifique à ses besoins nutritionnels au quotidien.


Comment Faire Manger des Fruits et des Légumes aux Enfants?


Devenez un Bon Exemple


Alimentation Saine

Avant tout, vous devez savoir que vous devez donner l'exemple à vos enfants en commençant vous même à avoir une alimentation plus saine, c'est-à-dire en consommant plus de fruits et de légumes, en préférant les viandes maigres, en optant pour les substituts de viande comme le tofu et les légumineuses, en consommant des produits céréaliers de 100% grains entiers et en prenant des produits laitiers écrémés et non en suivant des régimes!!! C'est en voyant leurs parents suivent des régimes régulièrement que les enfants ont tendance à connaître une alimentation malsaine, des troubles des comportements alimentaires  (anorexie, boulimie), une déformation de l'image corporelle ou encore une faible estime de soi.


Bougez Plus

De plus, non seulement vous deviendrez de supers modèles d'une saine alimentation envers tout les membres de votre famille, mais en plus, vous pourriez être encore de meilleurs modèles en devenant plus actif dans la vie de tout les jours. On le sait de nos jours, les enfants sont de moins en moins actifs dans la vie de tout les jours, notamment grâce aux nombreuses technologies (jeux vidéos, télévision) qui font parties intégrantes dans la vie de nos jeunes. Ce que je vous recommande c'est de vous prendre en main en même temps que vos enfants et afin de devenir plus actif, d'adopter un mode de vie plus sain et de favoriser le maintien ou la perte de poids, le simple fait de faire 30 minutes et plus de sport à tout les jours vous permettra d'atteindre ces objectifs. Pour que la motivation de votre enfant soit présente, vous pouvez facilement lui demandez quelle activité physique il préfère et la pratiquer avec vous et les autres membres de votre famille.


Ajoutez-en au Petit-Déjeuner

Cessez de donner les traditionnels rôties au beurre d'arachide à vos enfants au petit-déjeuner, pourquoi par faire changement? Au lieu de donner seulement des rôties de pain blanc grillées avec de la confiture de «fruits» (quoique ces confitures contiennent plus de sucres que de fruits), vous pouvez commencer ce repas avec vos enfants en leur offrant un smoothie, une boisson frappée ou encore un verre de jus de fruits. Pour ce qui est du repas, n'offrez pas mais donnez à vos enfants 1 à 2 tranches de pains 100% grains entiers, 1 à 2 c.à.soupe de beurre d'arachide, 1/2 banane et un verre de lait ou 175 g de yaourt sans matière grasse et sans sucre ajouté.


Collation Colorée

Même si certains adultes croient que les collations peuvent faire grossir, il en est tout le contraire. Les collations permettent de diminuer la faim, ce qui leur permettra d'être moins irritable avant les repas, de donner de l'énergie pour améliorer leurs performances académiques et physiques, leurs apportent des éléments nutritifs qui ne sont pas toujours présents dans la prise de 3 seuls repas par jour, etc....

Au lieu des traditionnels bâtonnets de fromage et des biscuits, essayez d'introduire graduellement des fruits dans leurs collations, que ce soit en commençant par une trempette de légume (mettez 2 à 4 couleurs soit la carotte, le concombre, le poivron jaune et des tomates cerises) accompagnée d'une trempette de yaourt nature sans gras et d'herbes aromatiques.

D'autres collations vous permettra de faire manger plus de légumes et de fruits à vos enfants, mais il faut tout de même que vous y allez graduellement et tout dépendamment de l'âge de l'enfant, le félicitez.

• Raisins et fromage
• Banane et muffin
• Salade de fruits et biscotte de grains entiers
• 1 Pomme et 1 barre tendre granola
• Fruits séchés et noix