Combien de fois nous avons entendu dire de la bouche de notre entourage que les produits céréaliers, soit le pain, les pâtes alimentaires, les céréales et les pommes de terre faisaient engraisser? Je ne comprends pas pourquoi encore de nombreuses personnes se privent de consommer ce groupe alimentaire, même si celui-ci est le 2e groupe alimentaire à consommer en plus grande abondance après les fruits et les légumes, selon le Guide Alimentaire Canadien.

Même si ce faux mythe alimentaire fait toujours ravage de nos jours, les personnes qui sont soucieuses de leur ligne ou désirent maigrir regardent généralement plus attentivement le tableau de la valeur nutritive et peuvent alors constater que les produits céréaliers sont faibles en lipides et en calories. Même que certains aliments comme certains fruits, viandes ou produits laitiers sont plus caloriques et riches en gras que les produits céréaliers.


Les Produits Céréaliers Font-Ils Engraisser?

La réponse à cette question doit à nuancer dans certains aspects, mais généralement, je peux vous affirmer que les produits céréaliers ne font pas grossir, au contraire, ils favorisent le maintien ou la perte de poids.


Riches en Fibres Alimentaires


Sensation de Satiété

C'est dans les produits céréaliers principalement que nous retrouvons une grande quantité de fibres alimentaires. Hors, depuis quelques années, nous savons que les fibres alimentaires sont importantes lorsqu'une personne décide de perdre du poids puisqu'elles permettent d'avoir une sensation de satiété plus rapidement et longuement. Cela qui permet de diminuer les risques de suralimentation aux repas et de grignotages, qui ne vous aident pas à perdre du poids puisque cela augmentent votre apport calorique journalier.


Favorisent le Transit Intestinal

Il est clairement démontré que les fibres alimentaires permettent de régulariser le transit intestinal, ce qui diminuer les risques de constipation et de rétention d'eau. En fait, les fibres alimentaires favorisent grandement l'évacuation des selles, ce qui peut se traduire par une perte de poids sur la balance, mais cela n'est pas nécessairement du poids que vous perdez. Aussi, on sait que les personnes qui éprouvent des problèmes de constipation connaissent habituellement plus de rétention d'eau, ce qui peut se percevoir sur la balance par une augmentation du poids, par contre, lorsque cette rétention est diminuée, le poids diminue par le fait même.


Riches en Bons Glucides


Digestion Lente 

Tout comme les fruits et les légumes, les produits céréaliers contiennent de bons glucides lents qui prennent plus de temps à être digérer que les glucides simples que nous retrouvons dans les sucreries, le chocolat, les gâteaux, etc.... Puisque la digestion est plus longue, cela vous permet de sentir la faim de nombreuses heures à la suite de l'ingestion de cet aliment, donc de diminuer les grignotages et les risques de se resservir une seconde assiette au moment des repas. Tout cela provoque une diminution de l'apport énergétique journalier, ce qui est favorable à la perte de poids puisque pour perdre du poids, l'apport énergétique doit être inférieur aux dépenses énergétiques.


Procurent de L'énergie et Diminue la Fatigue

Pratiquement tout les aliments apportent une quantité propre d'énergie (calorie), certains aliments provoquent une baisse d'énergie car celle-ci est trop rapide et le creux qui s'en suit est assez important. Pour ce qui est des produits céréaliers, ils sont riches en bons glucides, l'un des nutriments le plus utilisé par notre corps, surtout par nos muscles et notre cerveau qui ne carburent pratiquement qu'à cela. Ils procurent alors une quantité importante d'énergie, ce qui prédispose à la perte de poids puisqu'en ayant plus d'énergie, votre motivation pour faire des activités physiques régulièrement. 

En pratiquant 30 minutes de sport (marche, vélo, musculation, corde à sauter) par jour, vous augmentez vos chances de perdre du poids puisque vous augmentez votre dépense énergétique et vous augmentez aussi votre métabolisme de base, ce qui vous permettra de brûler plus de calories au repos et à l'effort.

Finalement, en ressentant beaucoup moins la fatigue physiquement et mentalement, vous serez beaucoup plus performant lors de vos activités physiques en ayant une plus grande endurance cardio-vasculaire et musculaire, donc vous dépenserez plus de calories, car vous pourriez alors augmentez votre vitesse et la durée de votre entraînement.


Faibles en Calories et en Gras

On pense à tort que les produits céréaliers sont riches en lipides, surtout à cause du mythe alimentaire que les 3 P (pain, pomme de terre, pâtes alimentaires) font grossir, mais cela n'est pas le cas, à condition bien sûr de bien choisir vos produits céréaliers. Il est certain qu'à choisir entre une tranche de pain de 100% grains entiers et un croissant, un choix plus judicieux s'impose!  Bref, en règle générale, les «vrais» produits céréaliers comme le pain, les bagels, les pitas, les tortillas, les pains naan, les muffins anglais, les pâtes alimentaires, les céréales de grains entiers, le gruau et les pommes de terre renferment moins de 2 g de matières grasses et moins de 150 calories par portion, ce qui est très bien.

Les produits céréaliers que vous devriez vous méfier afin de perdre du poids sont les croissants, les muffins commerciales, les céréales commerciales, les pains «aromatisés» aux fromages, caramel, chocolat, les chocolatine, certains pains plats, etc... 


ATTENTION!!!

Les personnes croient encore à ce jour que les produits céréaliers font grossir, mais c'est plutôt les modes de cuissons et les assaisonnements que vous leur ajoutez qui font grossir. Au lieu de garnir vos sandwichs de beurre, de tartinades commerciales, de margarine ou de mayonnaise, pourquoi ne pas utiliser une purée d'avocat maison ou encore du humus pour agrémenter vos repas. Même chose pour les pâtes alimentaires, préférez les herbes fraîches et les sauces maisons qu'aux sauces commerciales.


Mon Avis Personnel

Je comprends que de nombreuses personnes demeurent vigilantes en ce qui concerne la consommation de produits céréaliers, car depuis notre enfance, nous avons souvent entendu dire qu'ils étaient les principaux responsables d'un surplus de poids. Moi-même, il y a quelques années de cela, je consommais très peu de produits céréaliers par peur qu'ils me fassent grossir, mais à vrai dire, depuis que j'ai pris conscience de l'importance de la consommation de ce groupe alimentaire, c'est à ce moment là que mon poids descendit sur la balance. Les produits céréaliers, en plus de favoriser la perte de poids, vous procurent de l'énergie et vous permettent d'être beaucoup plus performant et concentré.

De plus, pour ma part, j'ai constaté que mes humeurs étaient meilleurs lorsque j'ai augmenté ma consommation en produits céréaliers, ce qui aide dans de nombreux aspects de la vie de tout les jours.Donc, vous ne serez vraiment pas perdant en consommant 5 à 8 portions de produits céréaliers par jour, comme le recommande fortement le Guide Alimentaire Canadien.

Les régimes hyperprotéinés, les régimes hypocaloriques, les régimes végétariens, les régimes à faibles index glycémique, les régimes sans glucides, les régimes faibles en gras, le régime mayo, le régime Spécial K, le régime Montignac, le régime Dukan, bref, il y en existe des milliers de régimes et je comprends qu'il devient très difficile de choisir celui qui correspond à vos besoins.

Mais est-ce vraiment nécessaire de suivre un régime lorsqu'une personne désire perdre du poids rapidement? Pas vraiment en fait, la raison pour laquelle de nombreuses personnes se tournent vers des régimes lorsqu'elles décident de maigrir, c'est que nombreux d'entres-eux vous dictent exactement ce que vous devez manger et ce que vous devez éviter de manger, vous permettent une perte de poids extrêmement rapide, vous apporte des plats au quotidien, alors plus besoin de cuisiner et pour les personnes ayant peu de confiance, les régimes s'avèrent de bonnes solutions car ils dictent tout en ce qui concerne l'alimentation.


Les régimes représentent-ils la bonne façon pour perdre du poids ou il y a t'il d'autres alternatives pour perdre du poids sans nécessairement suivre de régime?


Comment Perdre du Poids sans Faire de Régime?


Alimentation du Guide Alimentaire Canadien

En réalité et en toute honnêteté, la bonne façon de perdre sans faire de régime quelconque est de manger sainement, c'est-à-dire une alimentation très similaire à celle que recommande fortement le Guide Alimentaire Canadien. Certaines personnes percevront ce guide alimentaire comme un régime, mais comme son nom l'indique, c'est un guide alimentaire vous permettant d'avoir de nombreux conseils, trucs, astuces et lignes de conduite sur le plan alimentaire. De plus, contrairement aux milliers de régimes alimentaires, le guide alimentaire canadien permet une alimentation très variée et peu restrictive, en fait, tout les aliments sont permis, mais il est certain que certains d'entres-eux doivent être consommés avec modération parce qu'ils sont plus riches en calories vides, en gras et en sucre.

En suivant les recommandations nutritionnels de ce guide alimentaire et en respectant le nombre de portions à consommer au quotidien des 4 groupes alimentaires, en plus de perdre du poids, vous vous sentirez plus énergique, vous aurez une meilleure humeur, vous préviendrez la constipation, vous diminuez vos risques de carences alimentaires, de maladies cardio-vasculaires et de cancers.


Bougez 30 Minutes par Jour

Certaines personnes diront que cela est beaucoup plus facile à dire qu'à faire n'est-ce pas et je vous comprends en quelque sorte, car nos horaires de vie de nos jours sont de plus en plus chargés ne laissant plus de temps pour la famille et encore moins pour l'activité physique. Par contre, ce n'est pas toujours par réel manque de temps que la population ne s'entraîne pas au quotidien mais plutôt que les personnes ne prennent pas le temps. Tout le temps que vous passez sur votre sofa devant la télévision, vous pourriez le prendre pour prendre une marche à l'extérieur, faire de la corde à sauter avec vos enfants, aller faire du jogging dans le parc, etc....


Dépense Énergétique 

L'activité physique favorise la perte de poids parce qu'elle permet d'augmenter la dépense énergétique journalière et lorsque nous savons que l'équation saine pour perdre du poids se résume en un apport énergétique journalier inférieur à une dépense énergétique au quotidien, on comprend plus facilement à quel point la pratique de sport est importante. Par contre, il est important de savoir que les activités physiques n'ont pas la même dépense énergétique car l'effort n'est pas la même d'un sport à l'autre, de même que la sollicitation des muscles. Afin de perdre du poids plus rapidement, il serait important que vous préférez les activités physiques qui brûlent le plus de calories. 


Métabolisme de Base

Tout comme de nombreux autres facteurs, le fait d'être actif dans la vie de tout les jours pendant au moins 30 minutes consécutives vous permet de mettre toutes vos chances de votre côté afin de perdre du poids puisque cela permet d'augmenter le métabolisme de base. Le métabolisme basal représente en fait la quantité d'énergie dépensée quotidiennement pour assurer le fonctionnement adéquat des organes vitaux comme la circulation, la respiration, la thermorégulation, etc... Donc, en faisant du sport à tout les jours ou du moins 5 fois par semaine, vous allez permettre à votre corps de brûler plus de calories au repos et à l'effort, ce qui vous aidera à perdre du poids puisque votre dépense énergétique sera augmentée.

Prise de Masse Musculaire et Diminution de la Masse Graisseuse

Il est certain qu'en demandant la sollicitation de vos muscles lors de la pratique de sport, vous augmentez vos chances d'augmenter votre masse musculaire et bien évidemment, de diminuer votre masse graisseuse. De plus, comme nous le savons, les muscles pèsent 2 fois plus que la graisse, il se peut que votre poids stagne ou encore qu'il y ai une légère prise de poids malgré votre mode de vie actif et votre alimentation saine, ne paniquez pas surtout, cela peut être seulement parce que votre masse musculaire est augmentée.

Buvez Beaucoup D'eau

Cela peut paraître banal, mais il est partiellement vrai de dire que l'eau aide à perdre du poids. Nous avons souvent tendance à ressentir une faim en regardant les pâtisseries dans les comptoirs, en sentant le pain sorti du four, etc... c'est ce que nous appelons de la gourmandise tout simplement ou encore une fausse faim. En prenant un verre d'eau, cette fausse faim diminuera ou disparaîtra, vous évitant ainsi de consommer des calories supplémentaires qui freineraient la perte de poids.

De plus, une hydratation riche en eau  (les professionnels recommandent un apport de 6 à 8 verres d'eau par jour) favorise le transit intestinal, diminue les risques de constipation et favorise l'évacuation des selles, ce qui pourrait se traduire par une perte de poids sur la balance, mais cela ne signifie pas pour autant que cela est de  la graisse que vous perdez.


Mon Avis Personnel

La perte de poids ne devrait pas être une chose compliquée, bien au contraire. Les 2 seules choses très importantes afin de perdre du poids sans suivre de régimes mais aussi afin de ne pas connaitre d'effet yo-yo sont une saine alimentation qui suit les recommandations du Guide Alimentaire Canadien et la pratique régulière d'activité physique pendant un minimum de 30 minutes consécutives.

Par contre, certaines personnes connaîtront une plus grande difficulté à perdre du poids pour de nombreuses raisons, surtout si ces personnes ont suivies des régimes à répétition dans leur passé. Ce n'est pas sans raison que je ne recommande pas toujours de suivre un régime dans le but de perdre du poids, car même si la perte de poids est relativement rapide dans le court terme, lorsque nous voulons voir le long terme, nous constatons que ces personnes reprennent généralement tout les kilos perdus et si cela n'est pas davantage.

C'est pour cette raison que selon moi, la meilleure façon de perdre du poids sainement et durablement est de manger mieux et de bouger plus tout simplement. Si vous souhaitez avoir du soutien ou avez des questions relatives à vos problèmes de santé actuels et ce nouveau mode de vie, il serait préférable de consulter votre médecin ou autre professionnel de la santé.

L'une des raisons pour lesquelles les personnes en surplus de poids ressentent de l'angoisse à l'idée de suivre un régime ou d'entreprendre un processus pour perdre du poids est de craindre de ressentir une grande faim constamment, ce qui n'est pas négligeable car avouons-le, ce n'est  vraiment pas amusant de ressentir une grande faim, qui entraîne souvent de la fatigue ou encore une importante irritabilité.

Mais si je vous disais qu'il est possible de maigrir tout en ne ressentant pas la faim? Il y a de nombreux aliments ou autres conseils qui vous permettent de maigrir sainement sans nécessairement ressentir la faim, mais avoir une sensation de satiété pratiquement constante.


5 Façons de Maigrir sans Avoir Faim


1. Consommer plus de Fibres Alimentaires

On sait de nos jours que les fibres alimentaires constituent des ailiers de force lorsqu'une personne décide de maigrir puisqu'elles apportent de nombreux bienfaits sur la santé et la gestion du poids. En fait, les aliments riches en fibres permettent de diminuer la faim, de ressentir la sensation de satiété plus rapidement et longuement, ce qui vous permet de diminuer les risques de suralimentation et de grignotages toute la journée, donc de diminuer votre apport énergétique journalier, ce qui favorise la perte de poids. Afin de faciliter votre compréhension et de vous donner  une image simple, les fibres alimentaires augmentent le volume des aliments dans votre estomac, ce qui vous donne l'impression d'être rassasié plus rapidement qu'à l'habitude puisqu'il n'y a «plus d'espace» pour d'autres aliments.

De plus, les fibres alimentaires permettent de diminuer l'augmentation de la glycémie drastiquement puisque les aliments riches en fibres alimentaires contiennent des glucides complexes qui sont lents à digérer et augmentent peu et progressivement la glycémie, ce qui permet d'éviter la sécrétion d'une quantité important d'insuline. Hors, cette hormone est reconnue pour favoriser le stockage des graisses ce qui n'aide en rien à perdre du poids ou encore à le maintenir.

Finalement, les fibres alimentaires favorisent le transit intestinal, ce qui permet de régulariser l'évacuation des selles, prévenant du même coup la constipation. Nous savons que les selles ont tout de même un poids et une personne étant régulière au niveau de l'évacuation des selles a aussi tendance à avoir moins de rétention d'eau, ce qui peut se traduire par un gain de poids sur votre balance (mais ne vous inquiétez pas, ce n'est que de l'eau).


2. Buvez Beaucoup d'Eau

Certes, de nombreuses personnes ne boivent pas les recommandations des professionnels de la santé en ce qui concerne l'hydratation journalière, soit de 6 à 8 verres d'eau par jour ou encore 1 à 2 litres d'eau. Tout comme la nourriture, l'eau est une boisson primordiale, essentielle à notre survie et notre santé. En ce qui concerne la gestion ou la perte de poids, l'eau permet d'éliminer la fausse faim, c'est-à-dire la gourmandise, le moment que vous croyez sincèrement ressentir la faim en contemplant des pâtisseries. En prenant seulement un gros verre d'eau, cette faim disparaît pratiquement instantanément et cela vous permet alors de diminuer votre apport énergétique journalier, ce qui favorise la perte de poids.  

De plus, l'eau consommé en quantité abondante selon les recommandations (6 à 8 verres par jour) permet de favoriser le transit intestinal, donc facilite l'évacuation des selles. Hors, une personne n'étant pas allée à la selle affichera un poids supérieur sur la balance, mais lorsque celle-ci aura évacuée ces déchets, une perte de poids sera présente sur la balance, mais cela n'est pas nécessairement de la graisse que vous perdez. Toutefois, l'eau prévient la constipation, ce qui permet de limiter la rétention d'eau qui donne un gain de poids sur la balance ou encore une apparence de gonflement surtout au niveau de l'abdomen de la personne.

Bref, lorsque vous ressentez la faim, prenez 1 à 2 verres d'eau et si cette faim ne passe pas dans les 15 minutes suivantes, c'est que votre faim est réelle et que vous devez prendre une collation santé afin d'apaiser cette faim et faire le regain d'énergie.


3. Choisissez les Bonnes Protéines Maigres

Tout comme les fibres alimentaires, les protéines permettent d'avoir une sensation de satiété plus rapidement et longuement, vous permettant ainsi de diminuer les risques de suralimentation et de tentations alimentaires, qui ne feraient qu'augmenter votre apport énergétique et ainsi ruiner vos chances de perdre du poids efficacement. Afin de maigrir durablement et efficacement sans ressentir la faim, il serait préférable et fortement recommandé de consommer des protéines maigres qui apportent peu de calories, de lipides, de gras saturés, etc... tout en vous permettant de ressentir la satiété rapidement. Les viandes et substituts maigres sont les oeufs, les légumineuses, le tofu, la volaille (sans la peau), le chevreuil, l'orignal, le filet de porc, les poissons, les fruits de mer, le jambon, la poitrine de dinde ou de porc, etc.....


4. Préférez les Pains et Céréales 100% Grains Entiers

Même si de nombreux régimes alimentaires prônent que les glucides ou encore les aliments ayant un index glycémique élevé sont les sources de l'augmentation grandissante de problèmes de poids, ils ont tout simplement tort!  Au contraire, les bons glucides comme ceux que nous retrouvons dans le pain, les céréales, les pâtes alimentaires, les fruits, les légumes et les produits laitiers, favorisent la perte de poids puisqu'en plus de contenir des fibres alimentaires, ils contiennent des glucides lents à digérer, donc l'appétit est de beaucoup diminuée. Croyez-vous sincèrement que si ce groupe alimentaire ,qu'est les produits céréaliers, serait néfaste pour la santé et le poids, que le Guide Alimentaire Canadien inciterait fortement une consommation de 5 à 8 portions par jour? Il en est de même pour tout les autres aliments que je viens de vous énoncer ci-dessus.

En fait, ces aliments contiennent des glucides lents qui prennent beaucoup plus de temps à être digérés que les glucides simples que nous retrouvons dans les friandises, les gâteaux, les boissons énergisantes et gazeuses, les boissons alcoolisés, etc... car en plus de contenir ces glucides simples, c'est aliment ont vraiment un index glycémique élevé et dans le mauvais sens contrairement aux fruits et aux produits céréaliers. Par contre, afin de connaitre tout les bienfaits des produits céréaliers, il faut préférer les produits qui sont à 100% grains entiers et pour être certain que vous ne tombez pas dans le panneau des stratégies marketing, veillez à lire la liste d'ingrédients de votre produit, qui devra alors afficher comme premier ingrédient les grains entiers.


5. Manger des Collations Régulièrement

De nombreuses personnes craignent encore qu'en mangeant des collations régulièrement à tout les jours (2 par jour préférablement), cela freinera leur processus de perte de poids, alors que c'est tout le contraire. Les collations ne permettent pas seulement d'apaiser la faim mais aussi de vous fournir des éléments nutritifs que vous ne pourrez peut-être pas comblé en seulement 3 repas par jour.

De plus, en consommant des collations, vous aidez à votre métabolisme de base de rester élevé, ce qui vous aide à perdre du poids puisque vous dépenserez alors plus de calories au repos et à l'effort et augmenterez du même coup vos dépenses énergétiques.Aussi, en mangeant des collations, cela facilite la perte de poids puisque vous diminuez votre appétit au moment des repas et vous diminuez les risques de suralimentation, chose que des nombreuses personnes font lorsqu'elles ont une grande faim.  Donc, en consommant 1 à 3 collations par jour, non seulement vous ne ressentirez pas la faim mais aussi, vous allez plus facilement perdre du poids.


Mon Avis Personnel

Autrefois, lorsque j'étais beaucoup plus enrobée que maintenant et que j'ai pris la décision de me prendre en main, je craignais fortement qu'en suivant une diète quelconque, que j'allais constamment ressentir la faim et que cela diminuerait énormément ma motivation. Mais en suivant ces 5 simples et faciles conseils, vous allez voir que vous ne ressentirez pas la faim tout en maigrissant sainement.

En plus, ces 5 conseils pour maigrir sans avoir faim ne vous permettent pas seulement de maigrir, mais cela constitue aussi de saines habitudes de vie à appliquer au quotidien.

Le besoin de la population en ce qui concerne la perte de poids est unanime je crois sincèrement, maigrir assez rapidement et avoir le moins de risques de reprendre du poids. Cela est bien compréhensif, vous mettez tant d'effort et d’acharnement physiquement et mentalement qu'il est certain que vous souhaitez au plus profond de vous même de ne reprendre tout les kilos perdus en croquant dans un brownie.


5 Façons Pour Maigrir sans Reprendre du Poids


1. Arrêtez de Suivre des Régimes Miracles!

Il n'est plus rare de voir autant sur le net qu'à la télévision, la promotion de régimes ou encore de produits amaigrissants vous promettant une perte de poids magique, soit une perte de poids de 15 kilos en 10 jours seulement. Tout cela n'est que de l'arnaque dans la grande majorité du temps et ce n'est pas sans raison que de nombreuses personnes tombent dans ce piège, les dirigeants de compagnies d'amaigrissement connaissent très bien le grand besoin de perdre du poids rapidement de la grande majorité de la population. En plus de jeter votre argent par les fenêtres, vous mettez votre santé physique et psychologique en danger.

Donc, la pire chose que vous pouvez faire afin de maigrir rapidement et augmenter les risques de reprendre les kilos perdus sont les régimes, plus particulièrement les régimes excessivement restrictifs.  En effet, il est clairement démontré que les adultes ayant suivis des régimes répétitifs ou produits amaigrissants augmentent leurs risques de regrossir à la suite d'une perte de poids, notamment car le métabolisme de ces personnes est diminué, ce qui n'aide en rien à la perte de poids puisque le métabolisme représente la quantité d'énergie dépensé quotidiennement afin d'assurer le bon fonctionnement des organes vitaux. Donc, plus une personne à le métabolisme de base faible, plus elle éprouvera de la difficulté à perdre du poids, à le maintenir ou à ne pas regrossir.


2. Faites de l'Activité Physique


Augmentation de la Dépense Énergétique

Je sais que ce n'est pas tout le monde qui apprécie la pratique de sport, soit par manque de temps ou de motivation, mais il est certain que la pratique de sport est très bénéfique en ce qui concerne la perte de poids et le maintien du poids. L'activité physique pratiquée de façon régulière vous permet d'augmenter votre dépense énergétique, c'est-à-dire la quantité d'énergie (calories) dépensée quotidiennement de même que le métabolisme de base, qui est la quantité d'énergie dépensée au quotidien par notre organisme afin d'assurer le bon fonctionnement des organes vitaux.

Hors, nous savons que pour maigrir, nos apports énergétiques (nourriture, boisson) doivent être inférieurs aux dépenses énergétiques (sport et métabolisme de base), donc vous êtes alors en déficit si l'on veut et c'est à ce moment là que vous perdrez sainement du poids. Même si certains régimes alimentaires très restrictifs et hypocaloriques permettent un apport énergétique faible, cela ne vous aidera guère à perdre du poids puisque votre corps, qui est alors sur une alarme de famine, stockera beaucoup plus facilement le peu d'énergie que vous lui donnez sous forme de réserves graisseuses, ce qui ne vous aidera point à perdre du poids, mais augmentera aussi les risques de reprendre tout les kilos perdus avec aussi de difficultés.

Augmentation du Métabolisme de Base

Comme mentionné ci-dessus, le fait de pratiquer des activités physiques de façon régulière permet d'augmenter le métabolisme de base, ce qui favorise la perte de poids puisque vous dépenserez plus de calories au repos et à l'effort, donc vous augmentez par le fait même votre dépense énergétique.


Augmentation de Votre Masse Musculaire

Il est certain que le sport vous permet d'augmenter votre masse musculaire et de diminuer votre masse graisseuse. Même si certaines personnes croient encore qu'ils prennent du poids, alors qu'ils prennent de la masse musculaire, celle-ci vous permettra de perdre plus efficacement du poids puisque les muscles dépensent une quantité importante d'énergie quotidiennement afin d'assurer la récupération, le maintien et la réparation de ceux-ci.  Ne paniquez pas si vous constatez un maintien ou une légère prise de poids si vous commencez à vous entraîner mais que votre alimentation est saine, cela n'est seulement qu'une prise de masse musculaire, surtout lorsque nous savons que les muscles pèsent 2 fois plus que la graisse.


3. Adoptez une Alimentation du Guide Alimentaire Canadien

Une personne qui veut ardemment maigrir et diminuer les risques de regrossir doit adopter une alimentation ressemblant de près au «régime» du Guide Alimentaire Canadien, qui n'est pas un régime en soit, mais plutôt de nombreuses lignes de conduite afin d'avoir une alimentation saine, nutritive et équilibrée. Le fait d'avoir une belle alimentation vous permettra d'avoir tout les éléments nutritifs dont vous avez besoin quotidiennement, ce qui aide grandement à perdre ou maintenir le poids puisque vous ne ressentirez pas la faim, donc vous êtes moins à risque de vous resservir une seconde assiette aux repas ou encore de grignoter toute la journée des aliments malsains.


4. Soyez Positif et Trouver une Source de Motivation 

Pour réussir à atteindre vos objectifs et les atteindre sans trop de difficultés, il est important tout d'abords que vos objectifs soient réalistes, ce que peu de personnes savent. Même si je comprends très bien le mal qui vous habite lorsque vous souffrez d'un surplus de poids, il ne faut pas être trop sévère envers soi même en ce mettant des objectifs irréalisables, comme perdre 15 kilos en 20 jours. En fait, les professionnels de la santé recommandent une perte de poids de 1 à 2 livres (0.5 à 1 kilo) par semaine au maximum, car il est certain qu'une perte de poids excessivement rapide connait de plus grand risques de tout reprendre ces kilos perdus.

Je sais que de nombreuses personnes diront alors que cela est peu comme perte de poids, mais quand vous constaté qu'au bout de 1 an, vous pourriez perdre facilement 52 livres ou encore plus de 20 kilos annuellement, ce qui n'est pas négligeable, en plus que vous saurez alors qu'il sera beaucoup plus facile pour vous de maintenir ce poids contrairement à une perte de poids trop rapide qui augmente seulement les effets yoyo.

Finalement, comme tout grande modification sur vous-même, au même titre qu'une personne qui cesse de fumer le tabac, vous devez vous trouver une source de motivation importante comme votre bien-être, votre santé, donner un bon modèle pour vos enfants, augmenter vos chances de voir vos petits-enfants grandir, diminuer vos risques de décès prématurés, etc.... Ainsi, lorsque vous aurez le moral plus bas et que vous avez envie de tout lâcher, vous tacherez de penser à cette motivation et cela vous permettra de demeurer sur le bon chemin.


5.Permettez vous des Aliments Plaisirs

Même si vous êtes sur la voie de la perte de poids, cela ne signifie pas pour autant que vous devez cesser de vous gâter sur le plan alimentaire une fois de temps à autre, au contraire, cela vous permettra non seulement de mieux apprécier chaque bouchée de votre aliment plaisir mais aussi d'augmenter votre motivation à poursuivre vos bonnes habitudes alimentaires.

L'aliment plaisir que vous consommerez sera tout de même consommé avec modération bien entendu et peut être n'importe quoi comme des frites, de la pizza, des croustilles, du chocolat, des gâteaux, etc....  c'est à vous de choisir, mais l'important est d'en consommer une fois par semaine seulement et d'en manger avec modération, c'est-à-dire seulement une portion ou une petite portion. Cela vous permettra de ne pas lâcher prise ou encore de ne pas vous sentir au régime, ce qui pourrait alors augmenter les risques de retomber dans vos mauvaises habitudes alimentaires en mangeant excessivement cet aliment plaisir.


Mon Avis Personnel

Moi même, afin de maintenir mon poids, je suis rigoureusement ces 5 trucs que j'applique au quotidien. Je sais que certaines personnes me diront qu'il n'est pas toujours facile de faire 30 minutes d'activité physique à tout les jours, ou du moins 5 fois par semaine par manque de temps, mais il y a toujours moyen de bouger au quotidien seul ou en famille. Pour ce qui est de l'alimentation, vous pouvez consulter un professionnel de la santé comme une nutritionniste ou une diététicienne afin que celle-ci suit avec vous les progrès alimentaires que vous effectuez.

Je comprends très bien que vous souhaitez perdre du poids très rapidement sans avoir de risques de regrossir et de reprendre tout les kilos perdus, mais sachez qu'une perte de poids trop rapide augmente de façon presque proportionnelle les risques de reprendre du poids. En suivant mes 5 conseils pour maigrir sans reprendre du poids, vous allez perdre du poids, être mieux dans votre peau et adopter de meilleures habitudes de vie et donner un meilleur modèle à vos enfants et entourage.