Vous souhaitez perdre du poids, augmenter votre masse musculaire ou encore garder votre forme physique à son meilleur sans devoir débourser une fortune dans les gyms et vous exposer aux personnes minces et sculptés dans les gyms d'entraînement, mais plutôt de vous entraîner dans le confort de votre maison?

Aujourd'hui, vous pouvez vous procurer un appareil d'entraînement d'appartement à prix réduit en ce temps des Fêtes. Cet appareil, contrairement à plusieurs appareils de musculation, vous permet non seulement de sculpter vos abdominaux, mais aussi de travailler les muscles des cuisses, des jambes, des pectoraux, des bras, des biceps, des épaules, des trapèzes, du dos, des fessiers, des deltoïdes, bref, les muscles que toutes personnes désirent affermir et sculpté pour avoir une silhouette équilibrée et amincie. C'est le cas de l'appareil de musculation de Fitness Doctor Volum X-Press qui affiche une réduction de 35% de rabais. 


Les Avantages du Fitness Doctor Volum X-Press


Perte de Poids

En effectuant seulement 30 minutes à tout les jours de cet appareil fitness et de musculation, vous allez connaitre une perte de poids saine et durable. En fait, en pratiquant de l'activité physique régulièrement, vous permettez d'augmenter votre dépense énergétique, ce qui favorise la perte de poids, qui se produit lorsque la dépense énergétique est supérieur à l'apport énergétique. Alors, pour les personnes qui désirent perdre du poids rapidement, durablement et sainement pour les Fêtes, après les Fêtes, avant l'été ou simplement pour se sentir mieux dans leur peau en atteignant le poids santé, le Fitness Doctor Volum X-Press est fait pour vous. 

De plus, le fait d'être actif dans la vie de tout les jours permet d'augmenter votre métabolisme de base, ce qui vous permet de dépenser plus de calories au repos et à l'effort, ce qui se traduit par une perte de poids certaine. Le métabolisme est la quantité d'énergie minimal dépensé par notre organisme afin d'assurer le bon fonctionnement des organes vitaux. Plus une personne a un métabolisme de base élevé, plus elle connaîtra une grande facilité à perdre du poids. 

Finalement, une autre raison pour laquelle la pratique régulière du Fitness Doctor Volum X-Press vous fera perdre du poids, c'est que vous augmenterez votre masse musculaire et on sait que les muscles dépensent quotidiennement une bonne quantité d'énergie (calories) afin de maintenir cette masse musculaire mais aussi de favoriser la réparation et la récupération de ceux-ci. Cela ne se traduit pas toujours par une perte de poids sur la balance, car on sait que les muscles pèsent 2 fois plus que la graisse, mais vous constaterez une diminution de votre tour de taille et vous vous sentirez mieux dans vos vêtements qui étaient à ce jour, ajustés.


Augmentation de la Masse Musculaire

On sait qu'une saine alimentation combinée à une pratique régulière d'activité physique de type musculaire vous permet d'augmenter votre masse musculaire assez rapidement. Il est certain qu'il existe des protéines en poudre qui accentuent davantage la prise de masse musculaire, comme cela est le cas de Whey Protein, alors si vous utilisez ce produit, tout en faisant de l'activité physique régulière à l'aide du Fitness Doctor Volum X-Press, votre prise de masse musculaire sera très rapidement et efficace. 

On sait que ce désire est important chez les hommes, mais je sais aussi que de nombreuses femmes désirent développer davantage leur masse musculaire afin d'avoir des cuisses, des fessiers, des abdominaux et des bras beaucoup plus affermis et sculptés. 


Prévention de la Constipation

Les professionnels de la santé recommandent en très grande majorité à leurs patients aptes à pratiquer de l'activité physique régulièrement afin de traiter en douceur leur constipation occasionnel. On sait que la pratique régulière de sport, au même titre qu'une alimentation riche en fibres alimentaires et une bonne hydratation quotidienne, favorise le transit intestinal donc favorise l'élimination des selles. Cela peut être marqué par une perte de poids sur la balance, mais c'est que des matières fécales et de l'eau que vous perdez et non de la graisse.


Améliorer vos Humeurs

L'activité physique permet de sécréter une hormone, que nous appelons sérotonine, une hormone bien connue parce qu'elle permet de régulariser les humeurs, diminuer les sautes d'humeurs et favorise la bonne humeur. Donc, en faisant 30 minutes de Fitness Doctor Volum X-Press à tout les jours ou au minimum 5 fois par semaine, vous constaterez une grande amélioration dans vos humeurs et votre patience.


Favorise un Bon Sommeil

La pratique de sport permet de sécréter une seconde hormone qu'on appelle endorphine, qui permet d'apaiser notre corps, de favoriser la détente, de diminuer le stress du quotidien et de favoriser un bon sommeil. Hors, on sait qu'une personne qui dort suffisamment a généralement un poids inférieur aux personnes qui ne comblent pas leur besoin journalier en heures de sommeil.

Différents Postes d'Entraînement


Développés Assis

Cette position vous permet d'augmenter le volume de vos pectoraux, qui ressemble à l'exercice du couché sur un banc en soulevant des barres de poids. La masse maximal de charge est de 98 kilos.


Butterfly

Afin d'élargir votre poitrine et la sculpter davantage avec la position du butterfly. La masse maximal de charge est de 51 kilos par bras.


Leg Lever

Afin de renforcir et raffermir vos quadriceps, utile dans la pratique de tout les sports en faisant des flexions de jambes. La masse maximale de charge est de 141 kilos.


Poulie Haute ou Latissimus 

Cela vous permettra de renforcir et sculpter les muscles de votre dos, tout les muscles postérieurs et les deltoïdes. La masse maximale de charge est de 78 kilos.


Poulie Basse Latérale

Cette position vous permettra de travailler vos bras, vos biceps et triceps et vos deltoïdes, vos épaules (grâce à une petite barre droite) vos cuisses et vos muscles fessiers abducteurs et adducteurs (grâce à une strap au niveau de la cheville).


Pupitre à Biceps

Cette position a 3 réglages qui vous permettra d'augmenter votre chance de prise de masse musculaire et de sculpter plus efficacement vos biceps. La masse maximale de charge est de 85 kilos.


Descriptions du Fitness Doctor Volum X-Press

Caractéristiques

• Longueur: 145 cm
• Largeur: 102 cm
• Hauteur: 204 cm
• Poids: 94.6 kilos
• Poids Utilisateur: 100 kilos
• Plaques Durastack: 60 kilos de poids en vinyle afin d'augmenter la longévité de l'appareil
• Poids Maximum Utilisateur: 100 kilos
• Dimensions Ouverts: 145 cm longueur x 102 cm largeur x 204 cm hauteur

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Mon Avis Personnel 

Je trouve que cet appareil de musculation est très bien et contrairement à de nombreux autres appareils puisqu'il permet de travailler de nombreux muscles en même temps, ce qui vous permet de dépenser davantage de calories, ce qui vous permettra de perdre encore plus rapidement du poids. De plus, ce que j'aime des appareils de vélo, car je comprends que certaines personnes ne sont pas confortable à l'idée d'aller s'entraîner devant de nombreuses personnes dans le gym et en vous procurant cette appareil de musculation, non seulement vous bénéficerez une réduction de 30% mais aussi vous pourriez vous entraîner dans le confort de votre maison. De plus, cet appareil de musculation est adapté pour les personnes débutants ou encore intermédiaires.

On sait que ce n'est pas toujours évident d'aller courir lorsque la température est mauvaise, mais en ayant le Fitness Doctor Volum X-Press, vous pourrez toujours être au sec et au chaud dans votre maison.

On entend parlé beaucoup des fibres alimentaires depuis quelques temps, surtout lorsque les professionnels de la santé ont constaté qu'une alimentation riche en fibres alimentaires favorisait la perte de poids, la diminution du mauvais cholestérol sanguin, diminuait les risques de maladies cardio-vasculaires (hypertension, angine), diminuait les risques de diabète et j'en passe.

Par contre, ce que de nombreuses personnes ne connaissent pas, c'est qu'il n'existe pas seulement une sorte de fibres alimentaires mais bien 2 sortes complètement différentes. Il est bien beau de vouloir avoir une alimentation plus riche en fibres alimentaires, mais il faut aussi bien comprendre les aliments riches en fibres solubles et insolubles, car elles n'apportent pas les même bénéfices.

De plus, comme on les professionnels de la santé savent, la grande majorité des personnes ne consomment même pas la moitié de la quantité de fibres alimentaires recommandée au quotidien pour en connaitre entièrement les bénéfices, bref des milliers de personnes ne consomment même pas 15g de fibres alimentaires alors que le Guide Alimentaire Canadien prône une quantité de 30g et plus quotidiennement. Ce n'est pas sans raison que tant de personnes souffrent de constipation occasionnel ou chronique.


Les Fibres Alimentaires Solubles


Qu'est-ce qu'est les Fibres Alimentaires Solubles?

Les fibres alimentaires solubles forment une substance quelque peu gélatineuse lorsqu'elles entrent en contact avec des liquides, plus particulièrement de l'eau. Ce sont ces fibres alimentaires qui permettent de diminuer le mauvais cholestérol sanguin et du même coup, diminuent les risques de maladies cardio-vasculaires, une maladie très meurtrière mondialement. De plus, les fibres alimentaires solubles permettraient de jouer un rôle de filtreur au niveau de l'intestin en diminuant l'absorption des glucides, ce qui aiderait grandement les personnes atteintes de diabète à voir leur glycémie plus stable et moins élevée.

Par contre, pour connaitre tout ces bénéfices qu'apportent les fibres alimentaires, il faut en consommer en grande quantité, selon les recommandations nutritionnels journalières instruites par les professionnels de la santé.


Quels Aliments Sont Riches en Fibres Alimentaires Solubles?

• Légumineuses (lentille, pois chiche haricot rouge et noir)
• Produits Céréaliers (pains, céréales, pâtes alimentaires) 100% grains entiers
• Le son de maïs et d'avoine
• Les fruits (banane, raisin, bleuet, fraise, framboise, pomme, poire, prune, pruneau, datte) surtout concentrées dans la pelure des fruits. 
• Les légumes (courgette, carotte, brocoli, poireau, asperge) surtout dans la pelure
• Les noix et les graines (arachide, amande, fruits séchés, graine de tournesol, de citrouille, graine de lin)
• Les céréales (son, all-bran)
• Le seigle et l'orge

Les Fibres Alimentaires Insolubles

Les fibres alimentaires insolubles sont des fibres alimentaires qui se «gorgent» de l'eau contenu dans notre corps, ce qui permet d'avoir une activité intestinal régulière et d'avoir plus de facilité à éliminer les selles. De plus, elles permettent d'avoir une sensation de satiété plus rapidement et longuement, ce qui aident grandement à perdre du poids sainement et naturellement et du même coup, prévenir l'obésité. De plus, puisque les aliments ingérés restent moins longtemps dans l'intestin, cela permet de diminuer l'exposition des cellules intestinales aux produits considérés comme cancérigène que nous retrouvons dans certains aliments, ce qui permet de diminuer les risques de cancer intestinal et du côlon. 


Quels Sont les Aliments Riches en Fibres Alimentaires Insolubles?

• Légumineuses (lentille, pois chiche, haricot rouge et noir)
• Les fruits (banane, raisin, pomme, poire, fraise, bleuet, framboise, datte, prune, pruneau)
• Les légumes (chou, chou de Bruxelles, poireau, brocoli, certaines salades)
• Graines (de lin, de tournesol)
• Les noix (arachide, amande, noix de Grenoble, pacane)
• Les produits céréaliers de grains 100% entiers (pains, pâtes alimentaires, céréales)
• Céréales (all-bran)
• Son de blé

Cela ne fait pas si longtemps que la population s'intéresse plus particulièrement au saumon, surtout depuis qu'il connu de nombreux mérites tant qu'à sa haute teneur en bon gras, mais aussi en oméga-3 et de vitamine B12. Par contre, certaines personnes qui font attention à leur ligne se privent de consommer ce poisson, puisqu'il est considéré comme un poisson gras, surtout lorsque nous le comparons aux poissons plus maigres comme la morue, le tipia, l'aiglefin, le thon, etc....

Mais ce que plusieurs personnes ont de la difficulté à comprendre, c'est que le gras contenu dans le poisson est un bon gras pour la santé, qui permettent de diminuer le mauvais cholestérol sanguin et diminuer les risques de maladies cardio-vasculaires.


Les Avantages du Saumon


Riche en Acides Gras Oméga-3

Les oméga-3 sont des acides gras que le corps ne synthétise pas par lui-même mais qui doit être présent dans notre organisme pour assurer un bon fonctionnement. Cet acide gras essentiel permet de connaitre des effets sur la composition des membranes cellulaires, entre en jeux dans de nombreuses réactions biochimiques de notre organisme,  favorise une pression artérielle dans les valeurs de la normale, diminue les risques de maladies cardio-vasculaires puisqu'il permet de diminuer le mauvais cholestérol sanguin, favorise les réactions anti-plaquettaire et anti-inflammatoire, augmente le système immunitaire et permet d'augmenter l'élasticité des vaisseaux sanguins.

On devrait consommer l'équivalent de 1 c.à.table d'huile de canola ou 1/4 tasse de noix et 80 g de saumon ou 130g de thon en conserve quotidiennement pour assurer de combler les besoins nutritionnels recommandés au quotidien en cet acide gras essentiel.

Facile et Simple

Difficile de manger un filet de saumon aux repas, vous pouvez facilement le faire mijoter, le faire griller, cuire au four ou dans un poêlon. Cela ne prend que quelques minutes de cuisson pour avoir un filet de saumon tendre et juteux.


Bonne Source de Protéines

Certains aliments, plus particulièrement ceux de sources végétales (noix, graines), ont des protéines incomplètes comparativement aux viandes rouges, aux poissons, aux fruits de mer, etc.... En ce qui concerne le saumon, il contient des protéines complètes et relativement maigres. On sait que tout le monde doit consommer une certaine quantité de protéines quotidiennement afin d'assurer le bon fonctionnement global du corps comme les muscles, les organes vitaux, les nombreuses réactions biochimiques de l'organisme, etc...


Riche en Vitamine B12

Le saumon est un aliment riche en vitamine B12 qui participe à la production de globules rouges, aux fibres des nerfs et à l'ADN.

Les Inconvénients du Saumon 


Allergène

Certaines personnes sont allergiques à certains poissons ou encore au fruits de mer. Ainsi, si cette personne entre en contact avec des vapeurs de saumon ou des résidus de saumon, elle peut connaitre une grave réaction anaphylactique. C'est pour cette raison que si vous constatez un changement cutané ou respiratoire lorsque vous consommez ce poisson gras, il serait très important de consulter votre médecin afin que celui-ci vérifie si vous êtes allergique au saumon.


Dispendieux

Il est certain que ce poisson est plus dispendieux que la grande majorité des autres poissons et fruits de mer et ce n'est pas tout le monde qui a les moyens de se payer un bon filet de saumon au super-marché ou encore, le saumon fumé est très dispendieux compte tenu dans la quantité qu'il y a dans l'emballage.


Certaines Substances Cancérigènes

Certains saumon, plus particulièrement celui d'Atlantique, contiendrait plus de substances cancérigènes et de contaminant (mercure en autre) que le saumon du Pacifique. De plus, ces contaminants seraient plus concentrés dans les saumons  sauvages comparativement aux saumon d'élevage, donc vaut mieux viser sur le saumon d'élevage si on veut diminuer les substances cancérigènes et les contaminants.


Le Saumon Fait-Il Grossir?

Cela me fait rire parfois d'entendre des personnes avouées qu'elles ne consomment pas de saumon, parce que ce poisson est gras. Mais honnêtement, ce n'est pas le BON gras du saumon qui vous fera grossir certainement, mais vous devriez vous méfier beaucoup plus des croustilles, des biscuits, des craquelins, des friandises, des pâtisseries, des beignes, des muffins, des repas de restauration rapide, des frites, des aliments prêts-à-manger, etc...

En fait, une portion de saumon contient de 180 à 220 calories, moins de 5,8 g de gras et 1mg de fer. Par contre, il est certain que si vous consommez des croquettes de saumon ou du saumon frit ou pané, vous augmentez alors sa valeur énergétique, ce qui pourrait vous faire grossir. Soyez sans crainte en ce qui concerne la consommation de saumon dans un régime alimentaire sain.


Mon Avis Personnel

Je consomme à l'occasion du saumon d'élevage car selon moi, il s'avère moins toxique que le saumon sauvage, dont on ne connait pas toujours l'alimentation et l'environnement dans lequel il vivait. Il est vrai que le saumon présente certains risques pour la santé, mais à mon avis, tout aliment peut être facilement contaminé et augmenter les chances d'avoir une intoxication alimentaire tout comme la volaille, la viande rouge, les fromages, le lait, etc...

Finalement, les personnes qui craignent que le saumon vous fasses prendre du poids, ne vous inquiétez pas, car ce n'est pas cet aliment qui vous fera grossir, il vaudrait mieux de limiter la consommation d'aliments sucrés, gras, des repas de restaurations rapides, de beignes, etc....

Ce n'est pas toutes les femmes qui savent quels aliments sont à prioriser et quels aliments sont à éviter pendant la grossesse. Certains aliments présentes des dangers d'infections d'origines alimentaires, qui peuvent nuire au développement normal du foetus et du bébé naissant et même provoquer une interruption de grossesse précocement et mettre non seulement la vie de la mère en danger mais aussi celle du bébé à venir.

Même si certaines femmes croient encore qu'elles doivent manger maintenant pour 2 personnes, elle et son enfant, elles doivent tout de même veiller à avoir une alimentation saine, équilibré et qui présente le moins de risque possible pour avoir un enfant en santé.

Les Aliments à Éviter Pendant la Grossesse?


Les Poissons

On connait les poissons comme étant de bonnes sources de protéines, de bons gras, d'antioxydant et d'oméga. Dans le Guide Alimentaire Canadien, on recommande à toutes personnes (sauf bien sûr les personnes qui éprouvent des allergies aux poissons et fruits de mer), de consommer au minimum 2 repas par semaine composé de poissons. Bien que la grande majorité des poissons sont fortement conseillés dans l'alimentation de la femme enceinte, il y a toutefois des poissons à bannir complètement de votre alimentation pour diminuer les risques d'intoxication alimentaire. Les poissons suivants sont à éviter lors de la grossesse puisqu'ils sont riches en méthylmécure, un polluant qui peut freiner et nuire au développement normal du cerveau du foetus. Cette substance traverse les barrières placentaires et va directement au foetus, le prédisposant ainsi à de nombreux risques.

• Bar
• Siki
• Flétan
• Thon
• Espadon
• Baudroie
• Marlin 

Qu'est-ce que le Diabète?

Le diabète est une maladie qui touche de plus en plus de personnes mondialement et ce n'est plus une maladie d'adultes de nos jours, mais bien d'enfants. Elle est causée par une sédentarité, une alimentation riche en sucre, en gras, en calories vides et un surplus de poids ou même une obésité. D'ici une dizaines d'années, si l'augmentation ne cesse de croître, on estime que le diabète deviendra un fléau sur l'échelle mondial, au même titre que les maladies cardio-vasculaires.

De plus, le diabète connait son lot de complication, notamment sur le système cardio-vasculaire, des problèmes rénaux, de visions ou encore des problèmes graves de circulation sanguine. On distingue 2 types de diabète soit le diabète de type 1 et le diabète de type 2, qui se différencient par les causes reliées, mais aussi par les symptômes et les traitements associés.

On connait aussi cette maladie comme étant incurable mais plutôt chronique provoquée par un taux élevé de glucose dans le sang. Cela est causé principalement par une déficience au niveau de la production de l'insuline, produite pas le pancréas, soit que celui-ci n'en produit pas suffisamment ou qu'il en sécrète tout simplement plus.


Les Symptômes du Diabète

• Augmentation de l'envie d'uriner
• Irritabilité ou encore des sautes d'humeur fréquentes
• Vision trouble
• Soif et faim excessive
• Diminution de la vitesse de la cicatrisation
• Prédisposition aux infections génitales
• Perte de poids
• Fatigue ou somnolence

Qu'est-ce que le Diabète?

Le diabète est une maladie qui touche de plus en plus de personnes mondialement et ce n'est plus une maladie d'adultes de nos jours, mais bien d'enfants. Elle est causée par une sédentarité, une alimentation riche en sucre, en gras, en calories vides et un surplus de poids ou même une obésité. D'ici une dizaines d'années, si l'augmentation ne cesse de croître, on estime que le diabète deviendra un fléau sur l'échelle mondial, au même titre que les maladies cardio-vasculaires.

De plus, le diabète connait son lot de complication, notamment sur le système cardio-vasculaire, des problèmes rénaux, de visions ou encore des problèmes graves de circulation sanguine. On distingue 2 types de diabète soit le diabète de type 1 et le diabète de type 2, qui se différencient par les causes reliées, mais aussi par les symptômes et les traitements associés.

On connait aussi cette maladie comme étant incurable mais plutôt chronique provoquée par un taux élevé de glucose dans le sang. Cela est causé principalement par une déficience au niveau de la production de l'insuline, produite pas le pancréas, soit que celui-ci n'en produit pas suffisamment ou qu'il en sécrète tout simplement plus.


Les Symptômes du Diabète

• Augmentation de l'envie d'uriner
• Irritabilité ou encore des sautes d'humeur fréquentes
• Vision trouble
• Soif et faim excessive
• Diminution de la vitesse de la cicatrisation
• Prédisposition aux infections génitales
• Perte de poids
• Fatigue ou somnolence

Comme nous le savons, le groupe des produits céréaliers est celui à consommer en plus grande quantité au quotidien après bien sûr le groupe alimentaire des fruits et des légumes. Même si certaines personnes craignent de consommer ce groupe alimentaire puisque depuis des années et des années, un mythe alimentaire demeure dans l'esprit des personnes, que les 3 P (pomme de terre, pain, pâte alimentaire) faisaient grossir.

De plus, depuis l'arrivée de régimes bien connus comme le régime Montignac, les personnes croient que les produits céréaliers seraient à bannir de notre alimentation, mais ces personnes ont torts. Selon le Guide Alimentaire Canadien, tout dépendamment de votre âge et de votre sexe, les adultes devraient consommer de 5 à 8 portions de produits céréaliers (pain, pomme de terre, pâtes alimentaires, céréales, muffins maisons) dont 50% des produits céréaliers que vous consommez doivent être de 100% grains entiers. 

Certaines personnes trouvent que 5 à 8 portions de produits céréaliers à consommer au quotidien est énorme, mais il est très facile d'atteindre ces portions sans trop de difficulté.

Les Avantages de Consommer des Produits Céréaliers

• Augmentation de l'énergie
• Sources de bons glucides
• Augmentation des facultés physiques et intellectuelles
• Augmentation de la bonne humeur ou diminution des sautes d'humeur
• Riche en vitamines et en minéraux
• Bonnes sources de fibres alimentaires
• Préviennent ou traitent la constipation occasionnel
• Favorisent le transit intestinal 
• Favorisent la perte de poids
• Sensation de satiété plus rapidement et longuement
• Contribuent à la récupération et la réparation des muscles à la suite d'un entraînement
• Diminuent les risques de la dépression
• Diminuent le mauvais cholestérol sanguin
• Diminuent les risques de maladies cardio-vasculaires
• Diminution de certains cancers
• Diminution de la fatigue physique et mental
• Prévention des pannes d'énergie en fin de journée

Exemple de Repas Pour Atteindre les Produits Céréaliers


Matin

• 1 pomme
• 1 verre de jus d'orange 100% vrais fruits
• 1 yaourt
• 2 rôties de grains entiers
• 1 c.à.soupe de beurre d'arachide

Mon Avis Personnel

Je sais qu'il est difficile d'augmenter sa consommation en produits céréaliers lorsque nous nous sommes souvent faites répéter que les 3 P (pomme de terre, pain, pâtes alimentaires) faisaient grossir. De nombreuses personnes craignent qu'en augmentant la consommation de ce groupe alimentaire, qui prendront du poids ou freineront la perte de poids, mais c'est le contraire!!!

Moi même,il y a quelques années, je ne consommais pas assez de produits céréaliers compte tenu de mon niveau d'activité physique, mais en augmentant ma consommation quotidienne en ce groupe alimentaire, je me sentais beaucoup plus énergétique, j'avais un meilleur moral et je perdais plus facilement et sainement du poids.

Il est facile d'augmenter sa consommation de produits céréaliers au quotidien, en consommant plus de pains et de pâtes alimentaires de 100% grains entiers, vous allez constater une grande différence dans votre énergie physique et intellectuelle, dans vos humeurs et dans votre perte de poids. Ce n'est pas sans raison que le Guide Alimentaire Canadien prône une alimentation riche en ce groupe alimentaire précieux.

Des milliers de parents savent très bien qu'eux ainsi que les autres membres de leur famille ne consomment pas assez de fruits et de légumes quotidiennement, surtout lorsque nous savons que la quantité de portions recommandée par le Guide Alimentaire Canadien est de 4 à 10 portions par jour tout dépendamment de l'âge et du sexe de la personne.

C'est bien beau de dire qu'il faudrait consommer ces portions à tout les jours, mais c'est beaucoup plus facile qu'à faire dans la réalité du quotidien. Combien de temps j'ai entendu des personnes dirent qu'ils ne consommaient pas assez de fruits et de légumes au quotidien par manque de temps afin de les préparer et les cuisiner, alors que je sais que ces personnes sont sur leur canapé pendant de nombreuses heures à tout les soirs!

Selon moi, tout cela n'est qu'une question de volonté et de préparation. De plus, je vous donnerai de petits trucs forts simples pour augmenter votre consommation quotidienne en ce groupe alimentaire très sain.


Les Avantages de Manger des Fruits et des Légumes

• Perte de poids
• Facilité à maintenir un poids santé 
• Apportent de nombreuses vitamines et minéraux
• Riches en antioxydants
• Diminution des risques de certains cancers
• Riches en fibres alimentaires
• Pauvres en calories et en lipide
• Traite ou prévient la constipation occasionnelle
• Permet d'avoir une sensation de satiété plus rapidement et longuement
• Contiennent de bons sucres
• Collation santé avec ou sans entraînement
• Facile à digérer
• Diminution des crampes musculaires nocturnes
• Favorisent une bonne vision nocturne
• Se prépare très rapidement
• Peu dispendieux
• Différentes formes (conserves, surgelés, frais, jus) selon les goûts 
• Aide au maintien de la masse musculaire et à la récupération et réparation des muscles

On sait que le régime ou plutôt l'alimentation que prône le Guide Alimentaire Canadien est le régime le plus sain pour toutes les personnes qui désirent perdre du poids qui dure vraiment ou qui font seulement attention à leur ligne.

Peut importe votre âge, votre sexe, votre niveau d'activité physique, votre taille, votre poids et votre état de santé, le Guide Alimentaire Canadien s'adresse à toutes personnes qui veulent retrouver des bonnes habitudes alimentaires, retrouver le plaisir de manger sainement et même perdre du poids.

Personnellement, c'est l'alimentation par excellence puisqu'elle comprend les 5 groupes alimentaires primordiales dans le cadre d'une alimentation santé et de prévention de nombreuses maladies comme le diabète, l'obésité, les maladies cardio-vasculaires, l'hypertension et certains cancers.


Qui Peut Suivre le Régime du Guide Alimentaire Canadien?

Ce n'est vraiment pas compliquée, tout le monde peut s'alimenter selon les recommandations nutritionnels du Guide Alimentaire Canadien sans problème.

• Les jeunes enfants
• Les adolescents
• Les femmes enceintes ou qui allaitent
• Les femmes et les hommes sportifs
• Les personnes âgées
• Les personnes avec des problèmes de santé (mauvais cholestérol sanguin élevé)
• Les personnes souffrantes d'un surplus de poids ou d'obésité
• Les personnes soucieuses d'adopter une alimentation complète et équilibrée
• Les personnes faisant attention à leur ligne et qui veulent maintenir leur poids

Riches en Fibres Alimentaires

Le fait que le Guide Alimentaire Canadien incite fortement les personnes à consommer 4 à 10 portions de fruits et de légumes quotidiennement et 5 à 8 portions de produits céréaliers à tout les jours, dont 50% des produits céréaliers consommés doivent être de 100% grains entiers, on peut facilement conclure que cette alimentation est très riche en fibres alimentaires solubles. 

Nous retrouvons les fibres alimentaires dans la pelure comestible des fruits et des légumes et aussi dans les produits céréaliers 100% grains entiers ou blé entier. Ces fibres alimentaires sont connues pour diminuer le mauvais cholestérol sanguin et de diminuer par le fait même les risques de maladies cardio-vasculaires et de certains cancers. Donc, en plus d'avoir une alimentation riche en bons gras, pauvre en mauvais gras, le Guide Alimentaire Canadien est une alimentation riche en fibres alimentaires solubles par le bien d'une grande consommation de fruits, légumes et produits céréaliers complets.


Prévention de la Constipation

Comme je viens de vous annoncer, l'alimentation du Guide Alimentaire Canadien est riche en fibres alimentaires, ce qui favorise le transit intestinal et prévient du même coup la constipation occasionnelle. De plus, le fait que cette alimentation indique une bonne hydratation quotidienne, c'est-à-dire 6 à 8 verres d'eau par jour, ce qui permet de ramollir les selles qui deviendront alors plus facile et régulière à évacuer.


Diminution des Risques de Cancers

On sait que les cancers ont des nombreuses causes mais il y a des alternatives préventives afin de diminuer les risques de cancers comme une saine alimentation, une consommation modérée d'alcool, une cessation du tabagisme, une pratique régulière d'activité physique et une alimentation riche en antioxydants, tout des éléments que le Guide Alimentaire Canadien propose fortement.


Alimentation Riche en Fruits et en Légumes

De plus, on sait que le Guide Alimentaire Canadien demande une consommation de 4 à 10 portions de fruits et de légumes par jour et on sait que la grande majorité des fruits et des légumes sont riches en antioxydants, qui permettent de diminuer les impacts néfastes des radicaux libres sur les cellules de notre organisme et diminuant du même coup les risques de cancers, car une des causes des cancers et la modification, la mutation ou la dégradation des cellules par les radicaux libres.


Riche en Bons Gras

Certains bons gras comme l'huile d'olive, les olives et l'avocat sont des sources non seulement d'antioxydants mais aussi de bons gras, qui permettent de diminuer le mauvais cholestérol sanguin.

Perte de Poids Réellement Saine et Durable

L'alimentation de ce guide permet aux personnes souffrantes d'un surplus de poids ou même d'obésité de perdre du poids graduellement mais vraiment durable. Les professionnels de la santé savent très bien qu'une perte de poids saine est de 1 livre ou encore 1/2 kilos par semaine seulement.

Certains seront découragés de voir cette si lente perte de poids, mais au bout d'une année, vous aurez perdu 20 kilos est plus, ce qui n'est pas négligeable. Je sais que de nombreux régimes promettent une perte de poids de 10 kilos est plus en 1 mois seulement, mais sachez que les risques de reprendre tout le poids perdu, si cela n'est pas davantage sont alors élevés et vraiment démotivants pour les personnes qui connaissent ces effets destructeurs yoyo.

La perte de poids est liée à une alimentation saine et équilibré qui comprend de bonnes sources de fibres alimentaires et de protéines maigres et cela permet d'avoir une sensation de satiété plus rapidement et longuement, ce qui diminue les risques de suralimentation  de grignotines et permet de diminuer l'apport énergétique journalier, ce qui favorise une perte de poids.

De plus, puisque l'alimentation du Guide Alimentaire est réduite en mauvaises lipides et en sucre raffinés, cela permet du même coup de diminuer l'apport énergétique. De plus, on sait que lorsque nous consommons du sucre, notre glycémie augmente et notre corps tente de rétablir la glycémie dans les valeurs de la normale en faisant sécréter par notre pancréas, de l'insuline. Hors, nous savons depuis quelques temps que l'insuline est une hormone qui favorise le stockage des graisses, donc qui fait prendre du poids ou rend la perte de poids plus ardue.

Finalement, le Guide Alimentaire incite fortement ces utilisateurs de pratiquer une activité physique d'une durée de 30 minutes au minimum quotidiennement. Cela ne signifie pas que vous devez vous inscrire immédiatement dans un gym, mais vous pouvez prendre une marche, faire du vélo, de la natation, du jardinage ou pelleter la cour, qui sont des activités physiques vous permettant d'augmenter votre dépense énergétique mais aussi d'augmenter votre métabolisme de base, qui dépensera alors plus de calories au repos et à l'effort pour le bon fonctionnement des organes vitaux.

Ainsi, vous consommez moins de calories qu'auparavant et vous en dépensez plus, ce qui est une équation idéale pour perdre du poids sainement et durablement.


Adoption de Saines Habitudes Alimentaires à Toute la Famille

En suivant les recommandations nutritionnels et les saines hygiènes de vie qu'enseigne le Guide Alimentaire Canadien, en plus de bénéficier d'une bonne santé physique et psychologique, vous pourrez aussi inculper ces bonnes habitudes alimentaires à vos collègues, vos amis, votre conjoint(e) et vos enfants. Il est certain que l'apprentissage et l'enseignement d'une saine alimentation doit se faire le plus jeune possible, car difficile de dire à un adolescent de ne plus manger de croustilles devant la télévision alors que cela fait des années qu'il adopte cette habitude alimentaire.

Des milliers de parents ne savent plus quoi faire pour faire manger davantage de légumes à leurs enfants, mais il est primordial que, tout d'abord, vous êtes des modèles pour eux, en consommant vous même des fruits, des légumes, bref, tout aliments sains. 

On pense qu'il est difficile de manger sainement, mais à vrai dire, pour ma part, je trouve qu'il est plus difficile de manger gras et sucré que de manger des aliments bons pour la santé, surtout sur le plan digestif. En fait, cela ne prend que quelques semaines pour constater que vous retrouvez le plaisir de manger sainement et que ces habitudes alimentaires soient encrées en vous. 


Autres Bienfaits du Régime du Guide Alimentaire Canadien

• Diminution des risques d'ostéoporose
• Diminution des risques de dépression
• Diminution des risques de troubles du comportement alimentaire (anorexie et boulimie)
• Favorise une bonne vision nocturne
• Augmentation du métabolisme de base
• Favorise une bonne digestion
• Diminution des troubles digestifs (constipation, reflux gastro-oesophagien, diarrhées)
• Diminution des infections bactériennes ou virales (grippe, rhume)
• Diminution des risques du cancer du sein, du poumon et de la prostate
• Augmentation du niveau d'énergie physique et intellectuelle
• Meilleure humeur
• Meilleur sommeil récupérateur
• Favorise l'augmentation ou le maintient de la masse musculaire
• Bonne santé des cheveux, de la peau et des ongles
• Diminution du vieillissement de la peau
• Augmentation de la libido
• Meilleure santé cardio-vasculaire
• Diminution des risques de diabète, d'hypertension et de maladies cardiaques
• Augmentation de la fertilité
• Augmentation de l'espérance de vie et de la qualité de celle-ci