Qu'est ce que le Régime du Docteur Fricker?

En fait, Jacques Fricker qui est un nutritionniste Français reconnu pour ses nombreux ouvrages en ce qui concerne la perte de poids et une alimentation saine. Selon lui, est cela est très véridique, toute personne est différente, a des besoins de perte de poids différents, ont un mode de vie différent, on des goûts différents, une morphologie, un âge, le sexe et son état de santé diffèrent d'une personne à l'autre. C'est pour cette raison que ce régime alimentaire permet une grande variété d'aliments et c'est à vous de choisir les aliments que vous préférez.

Il est important de spécifier qu'il existe 2 classes de régime du Dr. Fricker est maintenant, je vais vous parler du régime Très Grande Vitesse ou encore TGV. Ce régime repose sur une alimentation riche en fruits, en légumes, en bonnes protéines, en produits laitiers et avec un peu de matières grasses. Selon lui, les fruits et les légumes remplacent largement les produits céréaliers car tout comme eux, ils contiennent des glucides lents, des vitamines, des minéraux et des fibres alimentaires. C'est pour cette raison que lorsque vous suivez le régime TVG du Dr. Fricker, les produits céréaliers (pains, pâtes alimentaires, céréales) sont à bannir de votre alimentation.

De plus, le régime TVG de ce docteur est d'une durée limitée soit entre 3 et 8 semaines tout dépendamment du nombre de kilos à perdre. Puisque ce régime promet une perte de poids très rapide, la grande majorité des femmes perdent entre 1 et 1,5 kilos par semaine et pour les hommes, cette perte de poids est de 1,5 à 2,5 kilos par semaine. On peut alors vite comprendre qu'une femme peut perdre plus de 10 kilos en 2 mois  seulement et pour les hommes, cela peut aller à 20 kilos en 2 mois, donc oui ce régime alimentaire vous fera fondre à vue d'oeil pratiquement.


L'Alimentation du Régime Très Grande Vitesse du Dr. Fricker


Fruits et Légumes

Les fruits et les légumes peuvent être consommés pratiquement à volonté. Vous devez consommer 1 à 4 portion de fruits et/ou légumes par repas, car c'est dans ce groupe alimentaire que vous puiserez les glucides, vitamines, minéraux et fibres alimentaires que vous avez de besoin quotidiennement pour bien fonctionner. Par contre, il est préférable de ne pas consommer les fruits ou légumes sous forme de jus car vous perdrez ainsi de nombreuses fibres alimentaires.

On sait que les personnes qui consomment plus de 7 portions de fruits et de légumes quotidiennement ont généralement une meilleure santé globale et une plus grande facilité à gérer ou perdre du poids puisque ces aliments sont sans lipides et faibles en calories.

Viandes et Substituts

Puisque le régime TGV du Docteur Fricker propose une alimentation sans féculent et faible en matières grasses, vous comprendrez alors pourquoi les noix et les graines sont automatiquement interdites dans ce régime alimentaire. Par contre, pour ce qui est de la volaille, des oeufs, des poissons, de certaines viandes rouges et des fruits de mer, vous pouvez en consommer à VOLONTÉ.

Par contre, il est certain que vous ne devez pas manger la peau de la volaille qui est extrêmement riche en gras saturé, en lipides et en cholestérol et préférez les viandes rouges maigres comme le porc, les abbats et le boeuf haché contenant moins de 5% de matières grasses. Pour ce qui est du mode de cuisson de ces aliments, il ne faut pas que cette cuisson requiert des corps gras comme cuits à la poêle, frits ou panés. Il serait préférable de les faire cuire au four, sur le barbecue, en papillote ou les faire blanchir dans l'eau.


Produits Laitiers

Vous pouvez consommez des produits laitiers (lait, yaourt, fromage) lors du régime du Docteur Fricker mais à condition que ces aliments soient à 0% de matière grasse et sans sucre ajouté. Les portions que vous devez consommer régulièrement sont de 2 à 4 portions, surtout à la fin d'un repas comme dessert et afin de compléter le repas.


Produits Céréaliers

Tout glucides complexes ou glucides lents sont bannis de ce régime alimentaire car selon ce docteur, tout les minéraux, les fibres alimentaires, les vitamines et les glucides sont puisés dans les fruits, les légumes et les produits laitiers, donc pas besoin de consommer des féculents comme le pain, les pâtes alimentaires et les céréales. Par contre, lors du régime du Docteur Fricker mais le régime Pleine Forme, c'est dans ce régime que vous pourrez consommer 3 portion de féculents au repas du matin si vous ne pouvez vous en passer,  par contre, il est certain que la perte de poids est moins importante.



Exemple de Repas d'Une Journée du Régime TVG de  Dr. Fricker


Petit-Déjeuner

• Café ou thé sans sucre avec lait à volonté
• 1 fruit
• 2 à 4 portions de produits laitiers (200 g de fromage blanc 0% matière grasse et un yaourt 0% matière grasse)

Libellés : Régimes Minceur

Je ne comprends pas pourquoi, encore de nos jours, des milliers de personnes croient encore que la banane, un fruit, fait grossir. Peut-être que cela est causé par les régimes à faibles index glycémique qui crient haut et fort que la banane a un index glycémique élevé, ce qui crée une augmentation de la sécrétion de l'insuline, une hormone qui favorise le stockage des graisses.

Mais honnêtement, croyez-vous sincèrement qu'un fruit aussi savoureux qui fera prendre 10 kilos?!!

Même si ce fruit s'avère être un fruit très nourrissant, un des premiers aliments que nous donnons aux enfants et une collation exemplaire et naturelle, encore de nombreuses personnes se privent de consommer cet aliment par peur de prendre du poids.


Les Avantages de la Banane


Excellente Source en Potassium

La banane est un fruit très riche en potassium qui est un électrolyte qui joue comme rôle de maintenir l'équilibre acido-basique de notre corps en collaboration avec le sodium. De plus, le potassium aide le métabolisme et la fonction musculaire, c'est pour cette raison que les personnes qui ressentent fréquemment des crampes ou crampes nocturnes devraient consommer plus d'aliments riches en potassium comme la banane. Personnellement, cela m'est déjà arrivé et mon médecin m'avait conseillé de consommer une banane régulièrement et mes crampes ont disparues.

Riche en Bons Glucides

Comme tout les fruits, la banane est riche en bons glucides, le principal carburant du cerveau et des muscles. On sait que nous avons besoin quotidiennement de consommer de bons glucides pour bien  fonctionner et avoir de l'énergie de façon constate. Ce ne sont pas ces glucides qui vous feront prendre du poids car cela sont des glucides complexes, donc sains pour la santé car la digestion de ces glucides sont lents, ce qui permet de donner une sensation de satiété plus rapidement et longuement. Cela favorisera une perte de poids saine et durable, car vous n'aurez plus envie de grignoter sans cesse.


Riche en Vitamine B6

Nous retrouvons principalement la vitamine B6 dans les viandes, les volailles, les poissons, les légumineuses, les légumes feuillus et les pommes de terre. Cette vitamine est essentielle au bagage génétique comme l'ADN et l'ARN, en plus de favoriser la synthèse de globules rouges et la myéline qui est la fibre recouvrant les nerfs.


Riche en Acide Folique

Tout comme la vitamine B6, l'acide folique est essentielle à la production du bagage génétique soit l'ADN et l'ARN, à la production des globules rouges et de certains acides aminés et permet de diminuer les risques de malformations du tube neural comme la Spina Bifida.


Riche en Fibres Alimentaires


Pratiquement tout les fruits, surtout lorsqu'ils sont consommés avec la pelure lorsque cela est possible,  sont riches en fibres alimentaires, comme c'est le cas des bananes. Elle contient 2 g de fibres alimentaires et on sait aujourd'hui que les fibres alimentaires permettent de perdre du poids et améliorer la santé cardio-vasculaires.

Puisque les fibres alimentaires permettent de donner une sensation de satiété plus rapidement et longuement, vous diminuez ainsi vos risques de suralimentation, de  grignotines et de tentation alimentaires, ce qui vous permettra de diminuer le nombre de calories ingérées quotidiennement. De plus, les fibres alimentaires favorisent le transit intestinal en régularisant l'évacuation des selles, ce qui peut se traduire par une perte de poids, mais cela n'est pas nécessairement de la graisse que vous perdez.

En ce qui à trait à la diminution de maladies cardio-vasculaires, les fibres alimentaires permettent de diminuer le mauvais cholestérol sanguin, un des facteurs de risques importants dans les maladies cardio-vasculaires comme l'angine et l'hypertension.


Aliment Premier des Nourrissons

La banane est l'un des premières nourritures solides que les parents donnent à leurs enfants puisqu'elle est facile à digérer, ne présente pas de dangers d'allergies, se réduit en purée très facilement, est nourrissante et bonne au goût.


Collation Très Saine

Les fruits, comme la banane sont des collation très saine pour la santé et la ligne puisqu'elle est pauvre en calories (100 calories) et en matières grasses (2g) mais elle est riche en vitamine, minéraux, fibres alimentaires et en bons glucides. La banane consommée entre les repas comme collation vous permettra d'avoir un regain d'énergie pour terminer votre journée de travail. De nombreuses personnes ressentent une panne d'énergie en fin de journée, autant physiquement que intellectuellement, mais si elles consommeraient ce fruit, elles pourraient constater une augmentation de l'énergie globalement.


La Banane Fait-Elle Grossir?

Croyez-vous honnêtement qu'un fruit peut faire grossir? Non, la banane ne fait pas grossir, même si elle contient un peu de matière grasse, du sucre et des calories. Ce n'est pas de cet aliment que vous devez vous méfiez mais bien des aliments très transformés et des aliments plaisirs comme les boissons alcoolisées, les bonbons, les pâtisseries, les croustilles, les repas de restauration rapide, etc.... qui ont une densité calorique  beaucoup plus élevé, contiennent plus de sucre, de gras et de calories qu'une simple banane.


Mon Avis Personnel

Je consomme quotidiennement une banane comme collation en après-midi et je peux vous rassurer en vous disant que ce fruit ne fait point prendre du poids. Même si certains régimes affirment que les fruits qui ont un index glycémique provoque une augmentation du stockage des graisses, il serait préférable de se méfier des aliments riches en sucres simples comme les pâtisseries, les friandises, les boissons alcoolisées, etc...

Il ne faut pas oublier que la banane est un fruit et que si ce fruit serait vraiment engraissant, il ne serait pas présent dans le Guide Alimentaire Canadien. Par contre, la banane pourrait favoriser la prise de poids si vous ajoutez une quantité importante de sucre ou de gras à ce fruit, mais si vous le consommez naturellement, vous ne devriez pas craindre de prendre du poids.

Les barres protéinées sont très populaires de nos jours et il n'est ps difficile de s'en procurer sans ordonnance dans les pharmacies, dans les supermarchés et dans les dépanneurs. De nombreuses personnes qui souffrent d'un léger à modéré surplus de poids se tourne souvent vers ce produit pharmaceutique afin de maigrir très rapidement. Leur alimentation doit alors se limiter à la consommation de barres protéines lors des repas et ces personnes doivent apprendre à être plus actif quotidiennement.

Qu'Est-ce que Les Barres Hyperprotéinées?

Les barres protéinées sont considérées comme ds substituts de repas lorsqu'une personne désire perdre du poids rapidement. Avec la grande popularité que ces substituts ont eu, il existe maintenant de nombreuses saveurs de barres afin d'attirer le plus de clientèle possible soit au chocolat blanc, noir ou au lait, au beurre d'arachide, au caramel, au nougat, etc....

Ces barres contiennent une quantité importante de protéines, des glucides, un peu de lipides, des fibres alimentaires, du potassium et du sodium. Bref, une barre contient presque tout les besoins en ces éléments en un repas ordinairement. Par contre, elles ne contiennent pas de vitamines, de minéraux, d'oméga 3 et 6, de calcium, et pleins autres minéraux essentiels au bon fonctionnement.


Valeur Nutritive d'une Barre Hyperprotéinée

Une barre protéinée représente pratiquement un repas complet, mais il serait important de manger tout de même des légumes, des fruits, des produits laitiers 0% matière grasse et sans sucre ajouté et du poisson ou autres viandes. Il faut dire aussi que le tableau de la valeur nutritive change beaucoup d'une barre à l'autre puisque la composition n'est pas la même. Ici, je parle d'une barre protéinée de 35g.

• Énergie (calorie) :125 à 150 calories
• Lipides: 3.2 g à 5 g 
• Glucides: 18 à 24g
• Fibres alimentaires: 3 à 5 g
• Sodium: 200 à 300 mg pour 100g de barres protéinées
• Potassium: 800 à 900 mg pour 100g de barres protéinées

Les Barres Hyperprotéinées Font-Elles Magrir Rapidement?


Des milliers de personnes qui ont commencées à aller s'entraîner au gym ou encore qui veulent perdre du poids se tournent vers les barres protéines afin de perdre leur surplus de poids rapidement. Personnellement, j'ai connu une personne qui avait un grand désir de perdre du poids rapidement et elle s'est mise à manger des barres, du jello et des soupes protéinés en plus de faire 30 à 45 minutes de sport 3 à 4 fois semaine. Elle à littéralement fondue et en l'espace de 5 mois, elle a perdu plus de 17 kilos!!


Diminution de l'Apport Énergétique

Une personne qui décide de manger des barres hyperprotéinées au lieu des repas standards, 3 fois par jour, en plus de consommer des fruits et des légumes diminue énormément son apport calorique journalier. Si cette personne avait toujours eu l'habitude de consommer 2000 calories et qu'en ayant recours à ces barres protéinées, elle consomme moins de 1200 calories, il est certain qu'elle perdra rapidement du poids puisque le nombre de calories ingérées sera inférieur au nombre de calories dépensées.


Riches en Fibres Alimentaires

Puisque les barres protéinées sont riches en fibres alimentaires, cela vous permet de ressentir une sensation de satiété plus longuement et satisfaisant. Cela permet de diminuer les risques de suralimentation, de grignotines et de tentations alimentaires qui vous auraient tout simplement procurées de calories supplémentaires qui auraient été stockées sous forme de réserves graisseuses et diminuer les chances de perdre du poids ou encore augmenteraient la difficulté à en perdre.

Riche en Protéines

Les barres protéinées sont comme son nom l'indique, riches en protéines et on sait à quel point les protéines sont essentielles pour un bon fonctionnement. De plus, les protéines ont cette propriété de diminuer et prolonger la sensation de la faim, donc elles sont très utiles dans le processus de perte de poids. De nombreuses personnes qui ont recours à ces barres ou encore à des régimes hyperprotéinés comme le régime Dukan perdent rapidement du poids et ne se sentent pas au régime puisqu'elles ne ressentent pas la faim.


Pauvres en Sucres Simples et Matières Grasses

Attention, ce n'est pas toutes les barres protéinées qui sont faibles en sucres et en lipides mais la grande majorité le sont par contre. Le fait qu'elles sont pauvres en ces éléments favorisent la perte de poids puisque le sucre simple augmente la glycémie rapidement et votre corps réagira en sécrétant de l'insuline afin de ré-établir la glycémie dans les valeurs de la normale. Hors, on sait que l'insuline est une hormone qui favorise le stockage des graisses, ce qui ne vous aide nullement à perdre du poids.


Les Inconvénients des Barres Hyperprotéinées


Faiblesse et Fatigue

Ces barres apportent peu d'énergie, soit environ 125 à 200 calories par barre, tout dépendamment de la sorte que vous préférez. Aussi, si vous consommez quotidiennement des barres protéinées comme substituts de repas, vous diminuez votre apport énergétique, ce qui peut vous créer de la fatigue intellectuelle et physique et des faiblesses.


Lassitude 

Il est certain que si vous mangez toujours la même sorte de barre constamment, que vous pouvez facilement vous tanner de cet aliment. C'est pour cette raison que je vous recommande d'en acheter plus d'une sorte afin de toujours avoir le goût d'en manger.


Carences Alimentaires

Tout dépendamment de votre régime alimentaire, il serait important que vous consommiez des produits laitiers, des fruits, des légumes, d'autres produits céréaliers et des viandes même si vous consommez ces barres protéinées, car même si elles sont relativement complètes, il manque tout de même de nombreux éléments nutritifs journaliers. Sinon, vous pouvez aussi avoir recours à des suppléments alimentaires afin de diminuer les risques d'avoir une carence alimentaire quelconque.


Isolement Social

Certaines personnes qui ne mangent que ces barres protéinées ne peuvent sortir entre amis ou en famille dans les restaurants afin de ne pas avoir d'écart alimentaire. Il est certain que si cette période d'alimentation exclusive en ces barres perdurent, cela peut même causer une dépression mineur et modérée.


Mon Avis Personnel

Je crois fermement que les barres hyperprotéinées peuvent vous faire maigrir très rapidement, mais peut-être trop aussi. Lorsque vous aurez atteint le poids désiré, il est certain que vous devriez alors recommencer graduellement à avoir une alimentation plus «normale», mais il faudra que vous fassiez attention constamment aux aliments que vous consommez.

Je n'ai jamais goûté à ces barres, mais à voir toutes les saveurs qui sont offertes, elles ont tout de même l'air très bonne. Par contre, avant d'entreprendre un régime alimentaire aussi draconien, je vous recommande fortement de consulter votre médecin, car certains problèmes de santé chroniques peuvent être amplifiés par cette alimentation assez restrictive.

Le nom de ce régime provient d'une archipel que nous retrouvons au Japon, Okinawa, où l'on constate que l'espérance de vie est la plus élevée mondialement, soit 86 ans pour les femmes et 75 ans pour les hommes. De plus, c'est dans cette région que nous retrouvons le plus de centenaires, soit 400 centenaires pour une population totale de 1.3 millions d'habitants, soit 3 fois moins de centenaires qu'en France et 5 fois moins qu'aux État-Unis.

C'est pour cette raison que de nombreux professionnels de la santé s'intéressèrent à l'alimentation Okinawa, afin de comprendre les secrets alimentaires de cette longue longévité de ces habitants. Mais, en plus de vivre plus longuement, ces personnes vieillissent en meilleur santé physique et mental, ont une apparence plus jeune, ont des risques faibles de cancers et de maladies cardio-vasculaires contrairement aux Américains et aux Français.

Quels sont leurs secrets pour bien vieillir plus longtemps? Vous souhaitez vivre jusqu'à 100 ans en pleine santé, suivez les conseils du régime Okinawa.


Qu'est-ce que le Régime Okinawa?

Le régime Okinawa est le résultat de nombreuses recherches effectuées par des professionnels de la santé qui tentaient de trouver les secrets alimentaires d'une si longue et belle longévité. C'est après avoir effectué des recherches sur des «cobayes» humains de plus de 100 ans provenant de cette région qu'ils ont pu analyser les effets de leur alimentation particulière versus une meilleure santé. Depuis, le régime Okinawa ne cesse de gagner de nouveaux adeptes car qui ne veut pas vieillir plus longtemps et en santé?


L'Alimentation du Régime Okinawa

La grande base de cette alimentation réside sur une alimentation riche en aliments à très basse ou basse densité calorique, c'est-à-dire le nombre de calories par 100g de cet aliment. Les aliments à très basse densité calorique apportent moins de 75 calories par 100g et ceux qui sont à basse densité calorique apportent plus de 75 calories par 100g.

De plus, le régime Okinawa est pratiquement considéré comme un régime végétarien, car les viandes rouges, les oeufs et les volailles sont consommés à l’occasion pour donner une grande importance aux poissons, aux légumineuses, au tofu et aux fruits de mer.

Aussi, le régime Okinawa prône une alimentation pauvre en calories et en lipides, ce qui favorisent la perte de poids à un certain niveau. Par contre, je dois vous avouer tout de suite que pour suivre ce régime alimentaire, vous devez réellement avoir un surplus de poids et aussi une préparation à modifier votre alimentation.


Fruits

La consommation quotidienne de fruits est de 2 à 4 par jours et nous savons très bien que la grande majorité des fruits sont très faibles en calories et en lipides. Par contre, il serait important de consommer occasionnellement le raisin qui a une densité calorique, ce qui est de même pour les fruits secs qui sont riches en lipides et en calories. Pour ce qui est de la pomme de terre et l'avocat, ils doivent être consommés régulièrement mais sans être consommés nécessairement au quotidien.


Légumes

La quantité de légumes que vous devez consommer quotidiennement en suivant le régime Okinawa est de 7 à 13 portions par jour, ce qui est assez important lorsque nous constatons ces portions avec ceux du Guide Alimentaire Canadien qui recommande 5 à 10 portions de fruits et de légumes par jour. Pratiquement tout les légumes peuvent être consommés par une grande abondance car la grande majorité d'entre-eux, plus particulièrement le concombre et le champignon, ont une très faible densité calorique et sont sans lipide.
Les Principes du Régime Okinawa


Viandes et Substituts

Pour ce qui est de viandes et substituts, le régime Okinawa propose une grande consommation de poissons et de fruits de mer, puisqu'ils ont une densité calorique faible, ce qui en est de même pour les légumineuses et le tofu. La quantité de portions recommandée est de 1 à 3 portions d'aliments riche en oméga-3 et oméga-6 quotidiennement. Pour ce qui est de la volaille (sans la peau), des viandes et des oeufs, vous pouvez en consommer (choix personnel) de 0 à 7 portions par jour.


Produits Laitiers

Pendant le régime Okinawa, les portions recommandées en produit laitier ou en aliments riches en calcium sont de 2 à 4 par jour. Vous n'avez qu'à penser aux brocolis, aux fromages, lait de soya, yaourt, etc... Par contre, il serait mieux de préférer les yaourts 0% matière grasse et sans sucre ajouté afin de diminuer la densité calorique.


Produits Céréaliers

Certains produits céréaliers sont à moyenne densité calorique, comme le riz, la semoule, le quinoa, les légumineuses, etc.... Vous devez en consommer de 7 à 13 portions au quotidien afin d'apporter toutes les vitamines, minéraux et fibres alimentaires que votre corps a besoin quotidiennement. Cela vous permet d'avoir une sensation de satiété plus rapidement et longuement, ce qui vous permettra de ne pas ressentir la faim et de diminuer les risques de suralimentation et de tentations alimentaires, ce qui vous permettra de perdre du poids.


Lipides

Vous devez limiter votre consommation de corps gras comme les mayonnaises, les vinaigrettes, le beurre, la margarine, l'huile, le chocolat, etc... à 2 c.à.table par jour maximum. Pour un choix plus santé, il serait meilleur pour votre santé et votre ligne de consommer l'huile d'olive extra-vierge car elle renferme de bons gras et des antioxydants.


Autres

Lors du régime de Okinawa, vous devez consommer de 2 à 4 portions de soya ou de chou, car ils sont à très  faibles densité calorique mais apportent de nombreux minéraux, vitamines, fibres alimentaires et antioxydants.


Les Principes du Régime Okinawa


Rester sur Votre Faim ou encore Hara Hachi Bu

L'un des grands et importants principes du régime Okinawa est de manger à 80% de votre faim. Bref, lorsque vous dégustez un repas, vous devez rester sur votre faim pour ne pas sentir la sensation de satiété. C'est ainsi que votre apport énergétique sera diminué et vous permettra de perdre du poids et d'avoir une plus grande longévité.  Même si vous restez sur votre faim légèrement, cela ne signifie pas que vous allez ressentir une grande faim et frustration par la suite car votre consommation de bonnes protéines, de glucides complexes et de fibres alimentaires vous permettra de ne pas connaitre la faim, mais plutôt de vous sentir tout de même rassasié.


Manger Plus Souvent de Petites Portions ou Kuten Gwa

Ceci signifie que vous devez manger plus souvent mais des portions plus petites aux repas et comme collations contrairement à 3 gros repas. Cela vous permet de faciliter la digestion, d'avoir de l'énergie toute la journée et de favoriser  l'augmentation de votre métabolisme de base, qui pourrait alors dépenser plus de calories au repos et à l'effort, favorisant ainsi la perte de poids. Au repas, au lieu de manger un gros poisson, beaucoup de riz et de légumes, vous devriez manger 100 à 200g de poissons, 1 à 2 portions de riz et des légumes seulement. La collation qui sera prise par la suite sera une pomme et 1 portion de fromage.


Manger le plus Possible des Aliments Frais

On sait que l'alimentation des Américains est beaucoup constituée d'aliments transformés ou prêts-à-manger, donc généralement très riches en lipides, en calories vides, en gras trans, en sucre, etc... Par contre, en suivant le régime Okinawa, il est préférable de prendre vos aliments à leur état naturel comme les fruits, les légumes, les riz, les viandes, etc....Cela permet de diminuer la densité énergétique des aliments, puisque c'est vous même qui les cuirez.


Être Actif à Tout les Jours

On  sait que la grande majorité des personnes provenant de cette région sont très actifs physiquement à tout les jours. Pour ce qui est des personnes qui sont âgés (90 à 100 ans), ce n'est pas parce qu'elles sont âgées qu'elles sont sédentaires dans leur vie de tout les jours, au contraire. La grande majorité de ces personnes s'occupent quotidiennement de leur jardin de fruits ou légumes et le jardinage est une très bonne activité physique qui permet une dépense énergétique de plus de 250 calories à l'heure, pratiquement plus qu'une marche de 2 km/h.


Varier vos Aliments

Une personne qui varie régulièrement ces fruits et ces légumes par exemple a plus de chances de combler tout ces besoins en vitamines et minéraux, car on sait que tout les fruits n'ont pas toutes les mêmes vitamines et minéraux, ce qui est de même pour les légumes.


Les Modes de Cuisson

Pour les personnes qui suivent le régime Okinawa, il serait préférable d'éviter la cuisson au four micro-onde, au barbecue, à la friture, etc... car en plus d'apporter des substances cancérigènes dans certains cas, certains modes de cuisson augmentent la densité énergétique de certains aliments.

De plus, il est très bien de manger des aliments crus (ceux qui n'apportent aucun risque pour la santé bien entendu) et cuits, bref, il faut varié. De plus, il est important de ne pas trop cuire les aliments, il serait mieux de les cuire à feu doux, par peur de détruire les éléments nutritifs et les vitamines.


Pensée Positive ou Nuchi Gusui

Lorsque vous consommerez vos aliments, il serait important que vous pensiez aux pouvoirs magiques sur la guérison qu'apportent certains aliments reconnus comme étant antioxydants principalement.


Manger 1 Aliment à la Fois

Dans ce régime alimentaire, il est important de ne pas mélanger les aliments ensemble, mais il serait plus préférable de les savourer séparément.


Ajouter de la Couleur à Votre Assiette

On sait qu'on mange non seulement avec notre bouche mais aussi avec nos yeux. Les plats colorés sont beaucoup plus appétissant visuellement que les plats contenant 1 à 2 couleurs seulement. C'est pour cette raison que les fruits et légumes doivent avoir des couleurs variées (vert, rouge, orange, jaune).



Les Aliments et leur Densité Calorique


Très Faible Densité Calorique à Consommer à Volonté

• Légumes : concombre, champignon, cèleri, haricot, oignon, soupe aux légumes, radis, courgette, laitue, choux, tomate, poivron, ail, algue,  etc.... (pratiquement tout les légumes)
• Fruits: Goyave, ananas, fraise, melon, pomme, pêche, abricot, orange, etc... (tous sauf la banane, le raisin et les fruits séchés)
• Boisson, Lait de soya, thé, eau
• Tofu nature et yaourt nature 0% matière grasse
• Épices et herbes

Libellés : Régimes Minceur

Le régime Détox est le régime alimentaire de l'heure de nos jours. Nous entendons tellement parlé des causes ou conséquences des cancers, des radicaux libres et des toxines dans la vie de tout les jours, que cela effraie de nombreuses personnes.

Ce n'est pas sans raison que des milliers de personnes se tournent régulièrement vers ce régime alimentaire afin de se sentir purifier et détoxifier, ce qui leur permettra de se sentir mieux dans leur peau. Je sais que «régime Détox» peut paraître relativement assez agressif pour certaines personnes, mais il est vrai que nous devrions détoxifier notre organisme régulièrement de toutes les toxines que notre environnement, notre mode de vie et de notre alimentation produisent quotidiennement.

Malgré que peu de professionnels de la santé recommandent ce régime alimentaire, il est tout de même particulièrement bénéfice pour votre santé, votre poids et pour prévenir de nombreuses complications suite à la non élimination complète de ces toxines.


Qu'est ce que le Régime Détox?

Le régime Détox repose principalement sur une alimentation biologique et naturel, une bonne hydratation, une adoption de saines habitudes de vie et d'un mode de vie plus actif au quotidien. Ce régime alimentaire doit être suivi sur une courte période, soit seulement quelques jours (14 jours et moins) afin d'éviter les carences alimentaires.

Ce régime peut vous aider à perdre des centimètres au niveau du ventre, des cuisses et des hanches, mais il est surtout utilisé afin de purifier l'organisme et éliminer toutes les toxines que certains de vos organes purificateurs (foie, intestins, poumons) ne peuvent complètement éliminer.

Les Grands Principes du Régime Détox

• Manger des fruits et des légumes en abondance pour les vitamines, minéraux et antioxydants qu'ils apportent. 
• Cesser de fumer
• Cesser la consommation de boissons alcoolisées
• Cesser la consommation de drogues
• Diminuer ou complètement bannir le café et ces dérivés
• Diminuer la consommation de viandes rouges
• Augmenter la consommation de poissons pauvres en gras
• Manger des aliments riches en probiotiques
• Consommez des bons gras
• Buvez plus de 1.5 litres d'eau par jour
• Diminuer votre apport calorique journalier
• Consommez davantage de soupes
• Bouger 30 minutes par jour
• Buvez davantage de thés

Libellés : Régimes Minceur

Libellés : Régimes Minceur

Le jus d'orange est le jus le plus populaire mondialement et l'une des boissons préférées au matin.On sait à quel point il est bon de manger une rôtie au beurre d'arachide le matin accompagné d'un bon verre de jus d'orange pour un déjeuner pratiquement complet et très sain.

Par contre, avec cette grande popularité, de nombreuses compagnies alimentaires ont décidé de faire des jus d'oranges plus simples et moins dispendieux à produire, soit le jus d'orange simple. Les vrais jus d'orange 100% purs coûtent plus chers à produire, puisqu'il faut plus de 2.5 kg d'oranges pour produire seulement 1 litres de vrais jus d'orange alors que les autres jus sont faits d'eau, de sucre, d'arômes artificielles et très peu de vrais jus d'oranges.

On se laisse facilement berner par cet aliment, car même si le jus n'est pas pur à 100%, les compagnies agro-alimentaires affichent que ce jus est faits de jus 100% purs, mais en très faible proportion comparativement aux jus 100% purs contenant seulement de VRAIS jus des oranges.

Comment pouvez-vous être certain que le jus que vous consommez à tout les matins ainsi que vos enfants et une boisson santé qui ne vous fera pas grossir?

Le Jus d'Orange Fait-il Grossir?

J'ai entendu de nombreuses fois de personnes dirent que le jus d'orange favorise la prise de poids. En fait, elles ont partiellement raison car les jus de fruits d'oranges peuvent faire grossir tandis que les jus 100% purs d'oranges seraient moins prédisposés à faire prendre du poids. L'important est de choisir des jus de qualité, même si ils peuvent être un peu plus dispendieux que les jus commerciaux riches en sucres.

Même si cette boisson est connue comme étant un aliment santé, puisque 1 tasse (250ml) de jus d'orange représente 2 portions de fruits, certains jus d'oranges contiennent plus de sucres raffinés que de vrais oranges et on sait que le sucre raffiné n'aide en rien à la perte de poids ou encore au maintien de celui-ci. Alors, oui, dans une certaine mesure, le jus d'orange fait grossir.

Les Bons vs Les Mauvais Jus d'Orange


Les Bons Jus d'Orange

Ces jus ne vous feront pas prendre de poids, à moins que vous en consommez en quantité industrielle quotidiennement, soit plus de 3 tasses par jour. Par contre, ce jus vous permet d'apporter de bons glucides, de nombreuses vitamines et minéraux à votre organisme, ce qui vous permettra d'avoir une meilleure santé globalement.

En fait, les bons jus d'oranges contiennent généralement moins de 2 ingrédients. soient de l'eau et du jus d'orange concentré. Afin d'être certain que votre jus est véritablement santé, vous devez voir certains affichent ou ingrédients sur le produit comme:

• Sans sucre ajouté
• Sans colorant artificiel
• Sans arômes artificiel
• 100% jus d'orange pur
• Non sucré
• Sans additif