Maigrir Sans Faim: Conseils Pour Perdre du Poids Rapidement et Sainement: 18/07/10

23 juil. 2010

Régime Faible en Glucides Bon ou Mauvais pour La Perte de Poids?

Ce régime qui gagne toujours plus en popularité auprès des stars, mais aussi des gens comme vous et moi, est-il vraiment bon ou mauvais pour la santé?

Vous assure t-il une perte de poids rapide et durable?

Quels sont les inconvénients et les dangers d'un régime faible en glucides?

Ce régime qui fût crée aux États-Unis à traverser tout les continents et est maintenant l'un des régimes le plus connus mondialement. Plusieurs régimes ont été basés à partir de l'affirmation qui approuve que les glucides nuisent à la perte de poids. Pensez au régime Atkins, The Zone, South Beach et Protein Power. Mais est-ce que bannir les glucides de votre alimentation vous fera perdre du poids rapidement et est-ce que ces résultats perdureront dans le temps? La question se doit d'être posée.

C'est Quoi les Glucides?

Les glucides, aussi connues sous le nom d'hydrates de carbone sont en fait un «sucre» naturel. C'est grâce aux glucides que notre corps produit de l'insuline, afin de rééquilibrer notre glycémie (sucre dans le sang). Aussi, les glucides sont une bonne source d'énergie (calorie), mais lorsqu'il est consommé en trop grande quantité, le surplus du glucose (glucides transformés par le corps) est stocké sous forme de graisse.

Pourquoi les Régimes Faible en Glucides Font Maigrir

L'explication est fort simple, comme mentionné ci-dessus, les glucides sont une source importante d'énergie (calories), donc si ce groupe est quasi absent dans le régime alimentaire de la personne, elle consomme moins d'énergie à la fin de sa journée comparativement à une personne qui en consomme 5 à 8 portions quotidiennement.

De plus, un organisme qui n'as pas suffisamment de glucides ira chercher son énergie dans les graisses, étant donné que l'un des plus grand rôle des glucides est de fournir de l'énergie. Mais attention, ce n'est pas aussi simple que cela.

Quels Sont les Régimes les Plus Dangereux?

Parmi le nombreux régimes faible en glucides, les régimes qui présentent le plus de danger de carence en vitamines et minéraux, de perte de masse musculaire, de faiblesse, de maux de tête, d'hypoglycémie et de diminution de l'énergie en générale sont le régime Atkins et le Régime South Beach, qui recommande à la première étape de leur régime, un apport de 20 à 30 grammes de glucides quotidiennement, quand on sait qu'une personne devrait en consommer de 150 à 200 grammes.

Ensuite vient les régime, The Zone et Protein Power qui permettent une alimentation constituée à 40% de glucides.

Habituellement, ces régimes sont assez attirants pour les personnes souffrant d'un surplus de poids car ils suggèrent une liste d'aliments que vous pouvez manger en quantité illimités. Ces aliments sont souvent des protéines, des graisses, des substituts de viande, des légumineuses, des noix et des légumes.

Mais comme je vous l'ai dit, leur régime INTERDISSENT la consommation de produits céréaliers comme le pain, les pâtes, les pommes de terres, les céréales, les barres granola et toutes autres formes d'aliments contenant des céréales ou des glucides rapides ou lents.

Les Avantages des Régimes Faibles en Glucides

Il est démontré que les régimes faibles en glucides sont les régimes qui permettent une perte de poids la plus rapide dans les 6 premiers mois. En fait, la perte de poids est 2 fois plus rapide que tout autres régimes amaigrissants.

En suivant un régime pauvre en glucides, mais riche en protéines et en graisses, les personnes ne ressentent pas la faim car les protéines donne la sensation de satiété plus rapidement que le pain et les autres produits céréaliers.

De plus, avoir un régime alimentaire qui restreint les produits céréaliers aurait un effet bénéfique sur la diminution du mauvais cholestérol sanguin (LDL) et l'augmentation du bon cholestérol (HDL). Une personne qui diminue son taux de mauvais cholestérol diminue également ses risques d'être atteint de maladies cardio-vasculaire.

Les Inconvénients des Régimes Pauvres en Glucides

Il y a de nombreux inconvénients de suivre un régime aussi sévère. Entre-autre, si la personne, en plus de suivre ce régime, est active physiquement, elle pourrait avoir une plus grande fragilité aux étirements musculaires ou pire encore, une perte de masse musculaire.

En se privant des glucides qui fournissent une bonne quantité d'énergie, la personne peut ressentir:

Nausées
Étourdissements
Faiblesse
Diminution de la concentration
Hypoglycémie
Cétose
Carence en vitamines et minéraux
Constipation
Humeur dépressive
Irritabilité
Frustration

Mon Avis Personnel

Même si je comprends que les personnes souffrant d'un surplus de poids ont des douleurs et sont fatigués d'être dans ces conditions, il est dangereux de ne plus consommer de glucides.
Pour avoir une saine alimentation, on en recommande en moyenne de 5 à 8 portions par jour, car sans ces glucides, il y a plusieurs effets indésirables qui peuvent être néfastes pour la santé physique et mental, qui peuvent être permanent.

Oui, il est vrai que c'est ce type de régime permet une perte de poids plus rapide, mais ces régimes ne vous feront que prendre du poids tôt ou tard, ce qu'on appelle l'effet yo-yo.

Vous ne pouvez pas passer le reste de votre vie à ne plus manger de glucides, c'est complètement absurde. Lorsque vous recommencerez à consommer ce groupe alimentaire, votre corps aura comme réaction de défense de stocker sous forme de graisse les glucides que vous consommerez et le gain de poids sera inévitable.

Maigrir rapidement, je comprends. Mais la santé est prioritaire au poids.

Je ne vous recommande pas de faire ce type de régime excessif, mais seulement suivre le Guide Alimentaire Canadien et vous pourrez alors observer des changements corporels sans mettre votre santé en péril.

Libellés : Régimes Minceur

L'Alimentation des Enfants, Mon Enfant Mange t-il Trop ?

La saine alimentation est d'une importance cruciale pour les premières années de vie d'un enfant. Celui-ci doit combler ses besoins énergétiques pour grandir et se développer normalement.

Le point de départ d'une saine alimentation commence à table. Les parents doivent être de bons modèles pour leurs enfants, que ce soit en choisissant des aliments nutritifs, en mangeant à des heures régulières et en étant actif physiquement.

Dès leur plus jeune âge, les enfants absorbent tout ce qu'ils voient, entendent et ressentent. C'est-à-dire que votre enfant de 3 ans qui adopte une alimentation malsaine ou qui voit leurs parents se nourrir de nourriture pas nutritive aura tendance à avoir la même alimentation dans son futur.

Le fait de manger sainement devrait être synonyme de plaisir pour l'enfant. Seulement préparer le repas en famille, manger à des heures régulières et prendre le repas en compagnie de tout les membres lui permettra d'avoir une relation positive envers la nourriture, de ne pas avoir peur d'essayer de nouveaux aliments et de manger plus sainement qu'un enfant qui mange toujours seul devant le téléviseur.

De plus, si vous lui inculper les bonnes habitudes alimentaires et que vous lui expliquer les avantages de manger sainement, celui-ci voudra reproduire ce modèle dans le futur et faire de même avec ses enfants.

Votre Enfant Mange t-il Trop ?

Tout être humain connait une période de croissance qui varie selon le sexe de l'individu. Habituellement, les plus importantes périodes de croissance se situe entre 2 et 20 ans. L'enfant prend du poids, sa taille augmente, ses muscles deviennent plus forts, la poussée des dents et la perte de celles-ci, etc...

Mais l'âge où les enfants changent le plus est sans l'ombre d'un doute à l'adolescence, c'est-à-dire entre 10 et 15 ans pour les filles et de 12 à 19 ans pour les garçons. Le poil commence à pousser, les menstruations font leur apparition, les seins grossissent, les muscles semblent plus définis, etc...

Comment fait-on pour savoir si notre enfant mange trop?

En fait, cela dépend énormément de sa croissance et des besoins énergétiques que son corps lui réclame.

À 2 ans : Les enfants doivent consommer environ 1300 calories par jour ce qui représente le nombre de calories qu'une femme sédentaire doit consommer quotidiennement.

À 5 ans: Leurs besoins augmentent encore, ils doivent ingurgiter environ 1700 calories par jour.

À 16 ans: Les filles mangeront en moyenne 2200 calories et les garçons 2800 calories, ce qui est le même nombre pour une femme et un homme actif physiquement.

Ne commencez pas à compter le nombre de calories que votre enfant consomme quotidiennement, ces chiffres sont seulement pour vous donner un idée de la quantité d'énergie qu'un enfant doit avoir à tout les jours pour favoriser sa croissance et son développement.

Un enfant qui mange seul ou qui se sert son assiette lui-même aura tendance (inconsciemment) à manger les calories que son corps lui réclame. Votre rôle en tant que parent est de mettre à vue des collations saines (bol de fruits sur la table) et de toujours veiller à ce que celui-ci mange des aliments sains et qu'il mange à sa faim.

Mon Enfant Mange Moins, Est-Il Malade?

Pour les enfants d'un an, il se peut que lorsque leur croissance ralentit, leur appétit diminue du même coup. Un enfant mange moins lorsque la vitesse de son développement ralentit et vice versa. Il n'est pas pour autant malade ou la nourriture que vous lui donner n'est pas bonne au goût, déculpabilisez-vous.

L'augmentation de l'appétit est encore plus marqué chez vos adolescents. Étant donné que leur croissance atteint la vitesse la plus rapide au cours de sa vie, les besoins énergétiques augmentent et double parfois. C'est pour cette raison que vous pouvez penser que votre ado ne cesse de manger à toute heure ou qu'il se sert une seconde ou une triple assiétée (ce qu'il ne faisait pas auparavant). De plus, le fait qu'il acquiert plus d'autonomie fait en sorte qu'il adopte un nouveau mode de vie alimentaire soit en zappant le petit-déjeuner, en mangeant au restaurant, en allant chercher constamment de la nourriture dans les dépanneurs ou qu'il passe la majorité de son temps à grignoter (différence en grignoter et manger des collations).

Manger sur le pouce n'est pas toujours synonyme d'une alimentation malsaine, pourvu que votre enfant consomme ces protéines, ces glucides, ces vitamines et minéraux que son corps lui réclame.

Quoi Donner à Manger à Votre Enfant?

Un enfant doit avoir une alimentation équilibrée. Sa période de croissance lui demande beaucoup d'énergie, c'est pour cette raison que les glucides devrait représenter la grande majorité de son alimentation. Pour ce qui est des viandes et substituts, il devrait en consommer à chaque repas, ainsi qu'un produit laitier. Les fruits et les légumes doivent être tout aussi présents, donc en donner 1 à 2 portions (selon l'âge) à chaque repas et en collation.

Plusieurs parents doivent constamment se battre avec leurs enfants pour que ceux-ci mangent des légumes, mais j'ai bien des conseils qui vous permettront de faire manger des légumes à vos enfants et qu'ils apprennent à en aimer le goût.

Demandez-lui lesquels ils préfèrent
Demandez-lui de vous aidez à les couper et à les cuire (il sera fière de ce qu'il a fait et ils seront meilleurs car c'est lui qui les aura fait)
Mettez de la couleur dans vos légumes. Ne vous contentez pas de cuire que des brocolis, pourquoi ne pas faire un sauté de brocolis avec un piment rouge, une courge jaune et des oignons. Plus il y aura des couleurs, plus beau sera beau visuellement, plus votre enfant les aimera (on mange avec les yeux).
Préparer une trempette (les enfants aiment cela car c'est amusant).
Au lieu de faire traditionnellement une purée de pommes de terre, intégrer du rutabaga et des carottes dans votre purée.

Collation Santé pour Vos Enfants

Comme je vous ai dit ci-dessus, l'appétit de votre enfant se modifie selon sa période de croissance. C'est pour avoir une plus grande facilité à combler ses besoins énergétiques qu'il est important d'offrir à votre enfant des collations santé, mais aussi pour lui permettre d'avoir de l'énergie et de la concentration tout au long de sa journée.

Dans sa boîte à lunch ou à la maison, offriez lui:

Fruits frais, en conserves, en trempette ou congelés
Légumes coupés en bâtonnets ou en trempette
Yaourt (175 ml)
1 verre de lait, de jus 100% fruit ou de légume
1 barre tendre de type granola
1 galette de riz
1 pouding au riz, tapioca, blanc-manger ou pouding instantané
Fromage frais (30g)
Sandwich au beurre d'arachide

Mon Avis Personnel

Cela me terrifie de voir de jeunes enfants et adolescents qui sont considérés comme obèses morbide à cet âge. Je ne sais pas comment ils vont être à leur vie adulte. Si ils ne se prennent pas en main, je ne sais pas si ils vont atteindre 30 ans. C'est sérieux, de plus en plus, on voit des enfants dans la cour d'école avec un surplus de poids et ils sont assis sur le sol en train de discuter avec leurs copains.

Il y a seulement 15 ans de cela, à mon école, nous étions «obligés» de jouer avec les autres élèves que ce soit au ballon, au soccer ou à se lancer la balle. Aujourd'hui, on ne voit pas autant d'enfants jouer à l'extérieur, ils deviennent de plus en plus sédentaire, accrocher au téléviseur, aux consoles de jeux ou encore sur l'ordinateur.

C'est la responsabilité des parents de faire bouger leurs enfants, de mettre certains règlements concernant l'ordinateur, la télévision ou les consoles de jeux, de donner l'exemple d'une saine alimentation, etc... Si cela continue ainsi, d'ici 50 ans, l'espérance de vie chutera de 65 ans, c'est catastrophique! Il faut prendre le taureau par les cornes et contrer cette nouvelle «maladie» qu'est une alimentation malsaine et la sédentarité. Comme parent, je crois que le seul souhait est que vos enfants grandissent en santé, n'est-ce pas?

Libellés : Alimentation / Nutrition

Les Aliments Biologiques Font-ils Maigrir?

De nos jours, les aliments biologiques ont la quote. Ils gagnent en popularité, sont consommés plus régulièrement pas les consommateurs et maintenant, pratiquement toutes les épiceries et super-marchés offrent des rayons spécialement remplis d'aliments biologiques.

Si vous êtes devenu plus sensibilisé au sujet des pesticides que nous retrouvons sur les fruits, les légumes et tout autres aliments, vous devriez opter pour les aliments biologiques. Par contre, si vous en consommez car vous croyez qu'ils ont un meilleur tableau nutritif, qu'ils sont plus sains ou qu'ils vous feront perdre du gras, détrompez-vous!

Annuellement, l'industrie des aliments biologiques grandit de 25 à 30%. La population en générale est plus sensible à une saine alimentation et ils croient que la clé du succès réside que dans les aliments biologiques.

Cette grande augmentation est causé par une plus grande variété d'aliments bio. En plus d'offrir des fruits et des légumes biologiques, l'industrie à intégrée les viandes, les produits céréaliers, les produits laitiers (lait, yaourt, fromage), les vins, les collations, les pâtisseries et les repas congelés.

Comme vous l'avez surement constaté, la majorité des produits bios (pas tous) affichent un prix supérieur aux autres aliments. Mais est-ce que cela vaut vraiment la peine? Les consommateurs en ont-ils pour leur argent ou est-ce seulement une autre stratégie marketing pour augmenter la fortune des compagnies agro-alimentaire?

Qu'est-ce qu'un aliment biologique?

Quelle différence y a t-il entre un aliment biologique et celui qui ne l'est pas ?

Les personnes qui produisent les aliments biologiques tiennent à coeur la qualité d'eau qu'ils utilisent lors de l'arrosage de leurs aliments. De plus, la terre qu'ils utilisent pour faire pousser les fruits et les légumes ne contiennent pas d'engrais, de fumiers, de pesticides, d'agent de croissance et d'herbicides.

Lorsqu'ils emballent leurs produits, ceux-ci n'ajoutent pas d'agent de conservation comme la majorité des aliments que nous retrouvons dans les tablettes de notre épicerie comme dans les conserves, les plats congelés, les charcuteries, etc...

En ce qui concerne les viandes et les produits laitiers, ils s'assurent que les animaux n'ont pas été engraissés ou traités à partir d'hormones de croissance ou guérit à l'aide d'antibiotiques. De plus, les animaux ne sont pas nourris de nourriture contenant des pesticides, d'herbicides ou tout autre agents de contamination environnementaux.

Lorsque vous achetez des produits biologiques, cela ne signifie pas que le produit est exempte à 100% de produits chimiques. Lors du transport de ces produits d'un endroit à l'autre ou dans le sol où ils ont poussés, il se peut qu'il y ai des traces de produits chimiques sans que les producteurs le savent eux-même.

Les Aliments Bio Sont-ils plus Nutritifs et Font-ils Maigrir ?

La perception que les gens ont des produits biologiques est faussée. Le fait que ces produits ne contiennent pas, ou en très petite quantité des produits chimiques ne font pas d'eux des aliments plus nutritifs que les autres aliments. Après plusieurs études menés, la différence sur le plan nutritif n'est pas concluante. La différence est minime et la majorité des produits biologiques affichent le même tableau de valeur nutritive qu'un produit plus «commercial».

De plus, nous avons comme croyance qu'étant donné qu'ils sont fabriqués naturellement, ils ne présentent aucun danger pour la santé des humains, mais ceci est faux. Ce que je veux dire, c'est qu'un poulet biologique, si il n'est pas assez cuit, présente des dangers de salmonelle comme tout autre poulet non biologique. Il est de même pour la viande hachée rosée et pour les oeufs crus.

Comme je vous l'ai dit, nous avons de fausses perceptions sur les produits bios. Le tableau de la valeur nutritive sont sensiblement les mêmes que les autres, c'est-à-dire la même quantité de sucre, de lipides, des gras trans, etc... (si les produits sont comparables).

On ne peut pas dire que les produits biologiques faciliteront une perte de poids plus rapide s'ils présentent la même composition. Ce ne sont pas les produits chimiques qui font prendre du poids. Malgré cela, plusieurs personnes voulant perdre du poids continuent de consommer des aliments bios. Mais étant donné qu'ils croient que ceux-ci sont «amaigrissants», ils en mangent 2 fois plus que si ils auraient choisi un aliment non bio.

Les Produits Biologiques, Aliments Plus Sécuritaires?

Au moment où j'écris ces mots, aucune conclusion fût émise à ce sujet. Le problème des pesticides, herbicides et tout autres produits chimiques, prouvent qu'ils présenteraient un danger pour la santé des agriculteurs, les cultivateurs et ceux qui cueillent les produits.

Mais pour ce qui est du consommateur qui mange des produits non bio, les quantité de produits chimiques sont tellement minimes qu'ils ne présentent pas de mortalité du jour au lendemain. Si le consommateur à l'habitude de bien laver les fruits et les légumes qu'il apprêtera, les produits chimiques qui étaient présents seront tous éliminés ou il en restera que quelques traces.

Cependant, il est vrai que les produits biologiques sont plus «sécuritaires» pour les enfants de bas âge, étant donné que leur système immunitaire n'est pas à sa pleine maturité et habituellement, ils ont une alimentation moins variée.

Mon Avis Personnel

Personnellement, je ne consomme pas ou à de très rare occasion des produits biologiques. C'est une décision propre à chacun, quoique je suis comme la majorité de la population, à savoir si les produits chimiques que nous retrouvons sur nos fruits et légumes ont une corrélation avec l'apparition des multitudes cancers de nos jours.

Je ne veux pas dire que le cancer existe à cause de ces pesticides et herbicides, mais il se pourrait que ceci soit un facteur de risque, tout comme le tabagisme ou la sédentarité. Il y a 60 ans, les personnes produisaient, cultivaient et apprêtaient eux-même leurs aliments et je n'ai jamais entendu dire qu'une personne est décédée à la suite d'une trop grande consommation de fruits ou de légumes qui pouvaient contenir des produits chimiques.

La seule chose que j'aurai à vous dire, pour ceux et celles qui consomment des produits non bios est de toujours laver vos fruits et vos légumes que vous avez acheté, même si l'emballage indique qu'ils sont pré-lavés.

Finalement, les produits bios prennent de plus en plus de place dans notre marché, mais leur prix est pas toujours aussi abordable qu'un produit qui n'est pas certifié bio. Je ne suis pas certaine si les consommateurs en ont vraiment pour leur argent, ou si cela est que du marketing...

Libellés : Alimentation / Nutrition

Lady Gaga est-elle Anorexique? Tout sur son Régime Alimentaire

Stefani Johanne Angelina Germanotta «Lady Gaga»

Naissance: 28 mars 1986 à New-York
Taille: 1.55 m (approximatif)
Poids: 43 kg (approximatif)
IMC: 17.9
Régime: 5 Factor World Diet produit par son entraineur

Lady Gaga gagne de plus en plus en popularité. Ses clips qui nous laissent sans voix, son extravagance qui fait parler plus d'un, son talent comme chanteuse, interprète et compositrice font qu'elle se compare facilement à Madonna.

On l'a voit courir partout sur scène, donc elle doit manger n'importe quoi pour être capable de dépenser autant d'énergie, mais détrompez-vous!

Même si elle est TRÈS active physiquement et qu'elle dépense un nombre incalculable de calories pendant ses représentations, Lady Gaga ne se permet aucun écart alimentaire pour être capable d'entrer dans ses costumes, qui sont assez inhabituels.

Avec la maigreur qu'elle affiche dans ses clips, on a le droit de se demander si elle est anorexique.

En calculant son indice de masse corporelle, qui se situe sous le poids santé, on peut dire qu'elle a un poids d'anorexique, même si elle mange peu de calories et que son régime alimentaire est restrictif, on ne peut pas conclure qu'elle est anorexique.

Le Régime Alimentaire de Lady Gaga

Selon ce qu'elle affirme dans les médias, sa taille est le fruit d'une alimentation riche en légumes et fruits et elle ne mange que du poisson. Elle a déjà affirmé suivre à la lettre le Régime 5 Factor World Diet, qui consiste à manger 5 repas par jour, composé de 5 ingrédients de base et qui prend seulement 5 minutes de préparation par repas.

Elle ne consomme pas de produits céréaliers (pomme de terre, pâtes, pain), mais s'en donne le droit quelques fois le Dimanche. Quand on sait qu'une femme active a besoin de 5 à 8 produits céréaliers par jour, il n'est pas difficile de comprendre qu'elle affiche cette taille.

Mais en plus de manger pauvrement, Lady Gaga travaille régulièrement avec son coatch Harley Pasternak. Celui-ci lui a préparé en entrainement en 5 étapes dont:

Elle s'entraine avec un barre de poids (haltère)
Lady Gaga s'échauffe avec du footing pendant 5 minutes
Elle pratique ensuite ces 3 exercices à raison de 3 séries de 25 répétitions soit: haltère allongée sur le dos, soulevé de terre et les étirements latéraux. Tout cela dans le but de raffermir ses muscles.
Pour travailler son endurance cardio-vasculaire, Lady Gaga doit exécuter 5 minutes de corde à sauter.
Manger sainement, c'est-à-dire selon le régime 5 Factor World Diet

Mon Avis Sur le Régime Lady Gaga

Selon moi, ce régime n'est vraiment pas sain pour une femme comme Lady Gaga qui se dépense constamment sur scène. En mangeant pratiquement pas de produits céréaliers et en entrainant régulièrement ses muscles, ceux-ci n'ont pas les glucides nécessaires pour permettre leur récupération et la réparation des fibres musculaires brisées lors d'un entrainement.

Il est vrai que la majorité des personnes ne consomment pas suffisamment de fruits, de légumes et de poissons, mais ne manger que cela n'est pas sain non plus. Si elle ne mange pas de viandes rouges, elle risque d'avoir des carences en fer surtout si elle ne prend pas de suppléments en vitamines et minéraux.

Par contre, j'aime l'idée des 5 petits repas par jour, qui gardent constamment son métabolise de base au maximum. Mais soyons-honnête, elle pourrait de temps à autre se permettre des aliments plaisirs, car son indice de masse corporelle est sous le poids santé. Elle est maigre et devrait se potelé un peu plus pour être en mesure de pratiquer ce métier pendant plusieurs années.
Même si son idole est Madonna, il n'est pas nécessaire qu'elle fasse pareil comme celle-ci.

Souhaitons que Lady Gaga dure pendant de nombreuses années, excellente et hors de l'ordinaire comme elle l'est.

Libellés : Régimes de Stars

Le Régime Minceur de Beyoncé

Beyoncé Giselle Knowles

Naissance: Née le 4 septembre 1981 à Houston au Texas

Taille: 1.68 m

Poids: 60 kg (IMC: 21)

Régime: Très Hypocalorique (peu de calories) et Riche en Fibres Alimentaires

Beyoncé Knowles n'est pas que la femme de Jaz-y, mais elle est une fabuleuse chanteuse de R&B, et de soul, en plus d'être une actrice Américaine, une compositrice, une productrice et une des femmes les plus belles au monde! Elle s'est fait connaitre en 1992, lorsqu'elle participa à un groupe de jeunes chanteuses qui deviendra le groupe populaire Destiny's Child.

N'avez vous jamais constaté que Beyoncé perd plusieurs kilos lorsqu'il est question de se montrer en avant scène, pour ensuite tout reprendre le poids perdu? Elle se dit une grande gourmande, mais que mange t-elle pour avoir de si belles courbes sans pour autant avoir l'air enrobée?

Le Régime Alimentaire de Beyoncé

Son secret alimentaire réside dans une alimentation pauvre en calories et riche en fibres. En diminuant au minimum les calories qu'elle consomme quotidiennement, son corps puise l'énergie manquante dans les réserves graisseuses, ce qui lui fait perdre rapidement du poids. Mais attention, ce n'est pas que de la graisse qu'elle perd, mais aussi des muscles, ce qui peut s'avérer dangereux pour la santé.

Les seuls aliments sains qu'elle se permet sont les céréales à grains entiers, les fruits et les légumes. Le fait qu'elle consomme beaucoup de fibre lui permet de manger moins, car les fibres ont une propriété rassasiant et évacuante, c'est-à-dire qu'elles favorisent la défécation. Elle pratique ce régime alimentaire avant toute exposition médiatique ou bien avant et pendant le tournage d'un film dans lequel elle tient un rôle.

Par contre, il est difficile de tenir avec un régime aussi restrictif, alors aussi tôt que les médias sont loin et que le film est terminé, elle retourne à ses vieilles habitudes alimentaires qui se résume en une alimentation assez.....malsaines comme les burgers de restauration rapide, crème glacé, pâtisseries, Taco Bell, etc....

En diminuant son métabolisme basal (lors de son régime) pour ensuite manger tout ce qu'elle aime, difficile de ne pas prendre de poids, qu'elle devra reperdre encore et encore. Cela est un bon exemple du phénomène des régimes yo-yo. Si elle continue ce rituel pendant encore plusieurs années, elle aura plus de difficulté à perdre les kilos de trop que ce régime lui aura fait prendre.

Ce que j'en Pense...

Personnellement, je ne vous recommande pas d'essayer ce type de régime qui met à risque de carence, de fonte musculaire, de trouble digestif, etc...

Bien que le concept de consommer une quantité importante de fibres soient saines, il ne faut pas non plus en abuser, car si elle ne boit pas 6 à 8 verres d'eau par jour, l'effet «laxative» des fibres ne s'appliquera pas, au contraire, cela provoquera la constipation.

De plus, diminuer son métabolisme basal ainsi est dangereux. D'ici quelques années, elle ne pourra plus se permettre d'écart alimentaire, car la perte de poids sera si difficile à exécuter à cause d'un métabolisme lent. En faisant subir l'effet yo-yo à son corps, il est probable qu'en ligne de compte, elle prenne plus de poids qu'elle en a perdue au fil du temps.

Qu'est-ce qui est préférable, maigrir pour un court instant de façon drastique ou maigrir sainement sans le reprendre?

Libellés : Régimes de Stars

22 juil. 2010

Les Symptômes de la Grossesse

Cela fait-il longtemps que vous essayez de tomber enceinte?

Votre désir de devenir une Maman est grand...

À chaque mois, vous attendez de voir si la cigogne est passée ou bien si ce sera pour une autre fois. Et lorsque vous êtes en retard de quelques heures, avez-vous des papillons qui volent dans votre estomac en croyant que c'est enfin la bonne. Vous vous regardez dans le miroir, imaginant déjà le ventre gonflé, vous sentez une douleur à vos seins et vous avez l'impression qu'ils ont déjà augmentés.

Vous vous imaginez milles et une idées, vous croyez que vous avez enfin réussi à enfanter, votre joie se voit immédiatement dans vos yeux, vos jambes tremblent de peur, vous ne savez pas quoi penser.

Trop de femmes cherchent les petits signes qui annoncent une grossesse, pour après constater que leurs menstruations étaient tout simplement retardées naturellement et c'est à ce moment que la tristesse, la déception et la colère s'installe ou au contraire, que la joie, la fierté, les pleurs de bonheurs se font éprouvés.

Afin d'éviter toutes ces mauvaises émotions que certaines femmes vivent lorsqu'elle constate qu'elles ne sont pas enceinte, regardons ensemble les symptômes et signes qu'une femme enceinte éprouve lorsqu'elle attend finalement cet enfant tant rêvé.

Les Symptômes de la Grossesse

Les Seins plus Tendus et Sensibles

La sensation d'avoir des seins plus lourds, plus sensibles ou plus tendus sont un signe que votre corps subit un changement hormonal. Vous n'avez qu'à penser au moment avant d'être menstruée, plusieurs femmes affirment que leurs seins font mal ou qu'ils semblent plus gros et plus lourds. Cela est dû à l'augmentation d'œstrogènes (hormone féminine) qui se produit lors de l'ovulation.

Ce signe n'est pas forcément annonciateur d'une grossesse. Il se peut que cela soit dû à l'arrivée de vos menstruations ou que la température ambiante soit plus fraîche.

Par contre, les femmes enceinte ressentent une douleur plus vives dans les côtés des seins, surtout lors qu'elles enlèvent ou mettent leur soutien-gorge. De plus, les mamelons deviennent plus colorés et certaines femmes remarques des minuscules granules, que l'on appelle communément les tubercules de Montgomery.

Les Nausées et Vomissements Matinales

Une femme, enceinte ou pas, ne ressent pas de nausée la journée même où elle tombe enceinte. La plupart des femmes croient en ce symptôme, car il est souvent présenté ainsi dans les films ou les émissions télévisées.

À vrai dire, ce ne sont pas toutes les femmes qui ont des nausées pendant leur grossesse. Pour celles qui les ressentent, ils disparaissent habituellement après le 1 trimestre de grossesse, c'est-à-dire après le 3e mois.

Il est difficile de dire la cause exact des nausées et vomissements des femmes enceintes. La seul hypothèse possible est dû au grand changement hormonal qui se produit dans les premiers mois de grossesse.

Retard des Menstruations

C'est l'un des signes le plus «révélateur» d'une grossesse. Par contre, pour être fiable le plus possible, la femme doit avoir un cycle menstruel extrêmement régulier, c'est-a-dire qu'elle sait pratiquement le jour de la semaine et le moment de la journée où elle serait supposée être menstruée pour que ce symptôme devienne plus véridique.

Néanmoins, certains mois comptent 31 jours, d'autre 30 et parfois 28 jours. Alors il se peut que vous ayez un retard à cause des nombres de jours dans les différents mois.

L'arrêt ou le retard des menstruations est un bon signe subjectif d'une grossesse, mais ce ne sont pas toutes les femmes qui sont régulières, alors pour être certaines que vous attendez cet enfant, si votre retard est de plus de 3 jours, vous pouvez faire un test seulement pour appuyer votre hypothèse.

Le Dégout de Certains Aliments

Plusieurs femmes ressentent un grand dégout au niveau du goût ou de l'odorat pour des aliments qu'elles appréciaient auparavant. Cela s'applique aussi à la cigarette et sa fumée ou encore pour les boissons alcoolisées. Ce signe n'est pas annonceur d'une grossesse nécessairement, mais il en reste un bon symptôme.

Une personne ayant manger ou bu certains aliments, pour les vomir par la suite à cause d'une maladie (grippe, maux qui courent) ou parce qu'elle en ont trop abusée, sera dégoutée par cette aliment ou cette boisson. Vous n'avez qu'à penser au lendemain d'une virée un peu trop arrosée avec du jus d'orange et de la vodka. Le seul fait de penser de nouveau à cette boisson alcoolisée vous tombera sur le cœur et provoquera des nausées.

La Fatigue Constante, la Somnolence ou une Envie de toujours Dormir

Provoqué par l'effet sédative de la progestérone sécrétée en quantité plus importante lors de la grossesse, la fatigue constante est un symptôme d'une grossesse et s'applique plus particulièrement aux femmes qui vivent leur seconde grossesse.

Si vous aviez l'habitude de vous couchez tard et que maintenant, seulement en vous assoyant sur le canapé, vous tombez dans un profond sommeil ou que tout au long de votre journée, vous ressentez une envie irrépressible de dormir, cela peut être un symptôme de grossesse. Par contre, il ne faut pas tenir compte de ce seul changement pour affirmer que vous êtes enceinte.

D'autres causes peuvent être le résultat de ce symptôme: activité physique longue ou intense, sommeil pertubé la nuit, difficulté à trouver le sommeil ou à se rendormir, alimentation déficiente, anxiété inhabituelle, augmentation des responsabilité au travail, etc...

Augmentation de L'appétit

Ce ne sont pas toutes les femmes qui ressentent une grande augmentation de l'appétit lorsqu'elles sont enceintes. Par contre, étant donné qu'elle à des besoins énergétiques à combler pour elle et le fœtus, il se peut qu'il arrive des moments où une grande faim intense s'installe subitement.

Quand on compare l'alimentation d'une femme et d'une femme enceinte, la quantité de portions des groupes alimentaires restent sensiblement les même.

Une augmentation de votre appétit n'est pas un signe fiable à savoir si vous êtes enceinte ou pas, car cela peut être provoqué par une alimentation déficiente, une dépense énergétique plus grande dans votre journée ou la veille, un repas trop petit (selon vos besoins) la veille, etc...

L'irritabilité et les Sautes d'humeur

Peut-être que vous ne vous en rendez pas compte, mais le conjoint sera tout à fait d'accord avec moi. La majorité des femmes sont sujettes au syndrome pré-menstruel, l'irritabilité, la sensibilité et les sautes d'humeur qui l'accompagne. C'est surtout à cause de tout ce chamboulement hormonale que l'on subit avant les menstruations, mais il en ai de même pour les femmes enceintes. Par contre, cela peut être aussi causé par une carence en fer, l'anémie.

Hypotension orthostatique

Vous est t-il déjà arrivé de vous lever debout (après avoir été en position assise pendant un moment) et de vous sentir étourdie et de voir des points noirs?

Ce vertige est connu sous le nom d'hypotension orthostatique. Ce ne sont pas seulement les femmes enceintes qui peuvent éprouver ce malaise, mais aussi les adultes, les personnes âgées, les gens souffrant de maladies cardio-vasculaire ou d'hypotension.

Ceci est la conséquence de votre cœur qui a travaillé beaucoup, ce qui provoque une augmentation du volume sanguin. Aussi, cela peut présager que vous faites une hypoglycémie (baisse de sucre dans le sang), ce qui faut traiter dans l'immédiat.

Test de Grossesse

Le signe révélateur à 99,9% des cas.

Ce test vous permet de savoir si vous êtes enfin enceinte. C'est le signe qui ne trompe pas et qui ne vous portera pas à confusion. Par contre, il est important d'effectuer le test de grossesse selon les étapes énoncées sur le mode d'emploi pour avoir des résultats plus fiables.

Mon Avis Personnel

Personnellement, je crois que tout les autres symptômes d'une femme enceinte ne sont pas assez précis pour conclure si la femme est enceinte ou non. Si celle-ci veut être certaine à 100%, elle doit faire un test de grossesse qui lui indiquera si elle est enfin une futur maman.

Trop de femme qui souhaitent avoir un enfant s'imaginent des symptômes et des scénarios, pour ensuite ressentir de la tristesse profonde. Une femme qui se met trop de pression pour enfanter diminue beaucoup ses chances d'être enceinte.

Saviez-vous que le temps le plus propice pour tomber enceinte est lorsque les 2 partenaires sont en vacances. Tout les autres facteurs de stress sont moins présent et la femme ne se met pas autant de pression. La moyenne de temps pour tomber enceinte est d'environ 1 an. Cela ne s'applique pas à tous, mais si jamais après 1 an ou 2 ans vous n'êtes toujours pas tombée enceinte, vous pouvez commencer à consulter les professionnels de la santé.

Ne vous mettez pas de pression. Laissez la nature faire son chemin. Jamais elle ne se trompe et elle fait toujours pour le mieux.

Libellés : Grossesse

21 juil. 2010

Choisir le Beurre ou la Margarine pour un Choix plus Santé?

Il y a 50 ans, les gens avaient le choix entre le beurre ou la margarine. Mais de nos jours, ils existent des multitudes de beurre et de margarine. Il y a le beurre léger, le beurre non salé, le beurre cru, le beurre pasteurisé, etc..

Mais, il y a aussi la margarine hydrogénée, la margarine non-hydrogénée, la margarine légère, la margarine avec l'huile d'olive, la margarine non salée, margarine biologie, margarine sans huile végétale, etc...

Difficile de s'y retrouver avec toutes ces nouvelles formes de gras.

Comparons les deux et découvrons ce qui est meilleur pour la santé et pour la perte de poids entre le beurre et la margarine.

Le Beurre

Comment est fait le Beurre?

Le beurre est fait en grande partie par la crème que l'on retire du lait. Pour une brique de beurre de 2 kilos, il faut en moyenne 40 litres de lait. La crème qui est retirée du lait est alors fermentée et fouettée pour qu'elle devienne avec une texture semblable à la crème fouettée. C'est alors que l'on constate des gouttelettes de graisses qui sont en suspension et qui produit du babeurre. Autant que possible, les fabricants séparent le beurre du babeurre. Ensuite, le beurre est salé avant sa réfrigération.

Les Avantages du Beurre

Le beurre est un gras riche en vitamine D (facilite l'absorption du calcium), en vitamine A (apparence de la peau, vision, croissance osseuse) et E (anti-oxydant).
Le beurre donne du goût et rehausse la saveur des aliments.
Donne un texture riche et onctueuse à la nourriture.
Grâce à l'acide butyrique que le beurre contient, des recherches ont démontré que cet acide diminuerait les risques de cancer intestinal.
Les acides linoléiques contenu dans ce gras ont des propriétés anti-oxydantes connues à ce jour. De plus, si il est consommer avec modération, cela préviendrait les maladies cardio-vasculaire et l'obésité.
Peu allergène, car le beurre ne contient pratiquement pas de lactose (sucre du lait) pour les personnes intolérantes au lactose.

Les Inconvénients du Beurre

Riche en énergie, donc en calories
Contient du gras saturé (mauvais pour la santé)
Doit être conservé dans un réfrigérateur pour qu'il garde sa composition
Chauffé à haute température, il produit des toxines
Lorsqu'il est brûlé dans un poêlon, cela devient une substance cancérigène
Contient du cholestérol
Le beurre s'oxyde rapidement si il est laissé à l'air libre

La Margarine

Comment est faite la Margarine?

La margarine est le résultat d'une émulsion fait de graisses à 80 % en moyenne, puis complété d'un liquide d'eau ou de lait (20%). Le type de graisse ajouté à cette préparation est variable, car certaines margarines sont composées d'huile d'olive, alors le gras utilisé sera de l'huile d'olive. Au bout du compte, il n'y a pas une seule «saveur» de margarine qui a le même tableau de valeur nutritive.

Les Avantages de la Margarine

Offerte sous plusieurs composition (huile d'olive, hydrogénée ou non-hydrogénée)
Contient des acides gras essentielles (bons pour la santé)
Grâce aux acides gras qu'elle contient, cela contribue à la baisse de mauvais cholestérol sanguin (pour les margarines non-hydrogénée)
Facile à congelé
Ne brûle pas aussi facilement que le beurre et produit moins de toxines cancérigènes.

Les Inconvénients de la Margarine

Beaucoup moins goûteuse que le beurre
Donne moins d'onctuosité, de texture et rehausse moins les aliments
Beaucoup d'entre-elles sont hydrogénée, ce qui augmente les risques de maladies cardio-vasculaire
Contient des huiles saturée comme de palme, de palmiste ou de coco (ces huiles augmente le risque de maladies cardiaques)

Qu'est-ce Qui est Plus Gras, la Margarine ou le Beurre ?

Lorsqu'on regarde attentivement les tableaux de valeur nutritive de ces 2 produits, tous contiennent la même quantité de lipides. Seulement, le beurre contient du cholestérol que la margarine non-hydrogénée ne contient pratiquement pas. Par contre, lorsque la margarine est hydrogénée, elle contient des gras saturés et insaturés, ce qui est similaire au cholestérol.

Mon Avis Personnel

Personnellement, je consomme du beurre et pratiquement jamais de margarine. Étant donné que je consomme ce corps gras en quantité minime lors de la cuisson de certains légumes ou viandes, pour moi, le goût passe avant toute chose.

Si vous voulez choisir le corps gras le plus santé, allez-y avec une margarine non-hydrogénée. Par contre, n'en mettez pas le double que si vous auriez pris du beurre. Elle contient la même quantité de gras que le beurre, seulement, elle contient des acides gras essentielles et sains.

De plus, pour une personne qui souffre de cholestérol, j'aurais tendance à lui suggérer la margarine non-hydrogénée pauvre en sel, ou encore celle faite à base d'huile d'olive ou de soya qui contient des bon gras mono-insaturés.

Ce sont vos goûts dont vous devez tenir compte. Si vous trouvez que la margarine ne rehausse pas suffisamment le goût de vos aliments, optez pour le beurre.

Peut importe le choix que vous allez prendre, les 2 contiennent des corps gras et ont doit en consommer quotidiennement. Mais la clé du succès pour qu'ils deviennent «santé» est d'y aller avec modération, ce qui a toujours bien meilleure goût.

Libellés : Alimentation / Nutrition

Comment Choisir un Régime Pour Perdre du Poids?

Je suis certaine que ceux et celles qui désirent perdre du poids ne savent plus quel régime est meilleur, que la perte de poids est plus rapide, que ce régime est plus «santé» et sécuritaire, que les kilos perdus avec cette méthode ne reviennent pas vous hanter, que ce régime ne vous interdissent pas vos aliments préférés ou que vous avez une liste d'aliments et que vous ne devez pas déroger de celle-ci, etc...

Je comprends que vous vous posez des dizaines de question lorsque vient le temps de choisir le régime qui vous permettra d'atteindre vos objectifs et aussi de les conserver.

Il en existe des dizaines de milliers de régime, tous ont quelques chose d'unique, un élément qui vous accroche et un autre qui vous dégoute.

Vous ne savez pas lequel est préférable et celui qui vient chercher plus vos besoins, bref qui colle plus à votre personnalité.

Voici 6 petits conseils pour choisir le régime qui est, selon moi, le plus sécuritaire, c'est-à-dire que les kilos que vous aurez perdu ne reviendront pas vous pourrir la vie, que les risques de souffrir de carences sont minimes et que vous ne ressentirez aucune frustration.

1. Le Rythme de la Perte de Poids

Sauvez-vous des régimes qui vous promettent de perdre 5 kilos en une semaine.
Une perte de poids saine et durable est de 0.5 à 1 kg par semaine. Pour connaitre cette perte de poids, vous ne devez pas changer vos habitudes alimentaires et de vie du jour au lendemain. Cela doit de faire de façon progressif.

Certains régimes vous font diminuer la moitié de votre apport calorique d'un seul coup et d'augmenter du double vos dépenses caloriques. Cela représente tellement un choque pour votre organisme qui ne peut que prendre des mesures pour se protéger. Il fera alors des réserves graisseuses, même si vous mangez très peu et que votre alimentation n'est pas grasse.

De plus, votre corps diminuera votre métabolisme de base afin de garder de l'énergie nécessaire pour faire fonctionner vos organes vitaux. Un métabolisme de base faible n'aide pas à la perte de poids, car même en courant pendant 2 heures, les calories dépensées seront inférieur à une personne qui mange tout simplement plus santé.

Les experts en santé et en nutrition sont accord avec le fait qu'une restriction alimentaire ne devrait pas être inférieure à 500 calories/jour.

En moyenne, une femme doit consommer minimalement 1200 calories/ jour et les hommes 1500 calories/jour, sinon , il est difficile de satisfaire vos besoins énergétiques et d'avoir toutes les vitamines et minéraux nécessaires à votre santé.

Aussi, bien que les régimes draconiens occasionnent une perte de poids très rapide, ceux-ci provoquent de nombreux malaises comme : les maux de tête, les étourdissements, une baisse de la concentration et de la productivité, une irritabilité, de la constipation, des crampes musculaires, des difficultés à trouver le sommeil ou l'insomnie, des calculs biliaires, etc...

2. L'Approche du Régime dans son Ensemble

Le régime que vous aurez choisi doit mettre l'accent sur une saine alimentation, la pratique régulière d'activité physique et la modification des habitudes ou des comportements alimentaires et de vie que vous aviez adopté.

Les changements des habitudes alimentaires et de vie sont souvent temporaires dans les régimes offerts. Mais pour connaitre une perte de poids durable, ces changements doivent être permanent et bien «encrés» en vous.

Aussi, votre «programme» de perte de poids doit vous être entièrement personnalisé avec l'encadrement de professionnels de la santé, ce qui est plutôt rare dans les régimes que nous retrouvons dans les médias.

3. L'Approche Alimentaire

L'approche signifie qu'elle doit favoriser une saine alimentation, variée (sans privation) et équilibrée, c'est-à-dire que TOUT les groupes alimentaires (produits laitiers, viandes et substituts, produits céréaliers et fruits et légumes) ont une place importante au sein du régime choisi. De plus, les changements alimentaires ne doivent pas être faits de manière radicale, mais plus de façon progressive, semaine après semaine. Ceux-ci doit être permanent, ce qui signifie qu'ils seront acquis et appliquer tout au long de votre vie.

4. La Pratique d'Activité Physique

Plusieurs régimes parlent exclusivement d'un changement alimentaire pour perdre du poids. Ils accordent plus ou moins d'importance de pratiquer un sport ou tout autre activité physique à tout les jours.

La pratique de sport vous permet de faciliter la perte de poids, de conserver votre métabolisme de base à son maximum, de conserver un poids santé, de renforcir votre système musculo-squelettique, d'améliorer votre endurance cardio-vasculaire et respiratoire, etc...

On recommande fortement de bouger 30 minutes par jour et pour obtenir plus de résultats, le faire 7 jours/7.

5. L'Efficacité du Régime

Le régime ou la méthode de perte de poids que vous aurez choisi doit reposer sur des principes scientifiques, et non selon l'expérience ou les connaissances d'une personne. Chaque énoncé qu'il émet doit avoir une explication scientifique, chimique ou biologique.

Une perte de poids «santé» et sécuritaire est de 5 à 10 % pour une personne qui à RÉELLEMENT besoin de maigrir, c'est-à-dire que son indice de masse corporelle est supérieur à 25,9.

Pour une personne en surplus de poids, pesant 200 livres, une perte de poids de 10 à 20 livres procurent de nombreux bienfaits.

De plus, pour que vos résultats durent dans le temps, votre méthode d'amaigrissement doit combler votre faim et vos besoins énergétiques.

6. Les Dangers Potentiels sur la Santé

Le régime que vous aurez choisi NE DOIT PAS présenter de DANGERS pour votre santé mentale et physique. Il est difficile pour les professionnels de la santé de juger les régimes pour connaitre leur innocuité, étant donné qu'ils n'y a pas la présence d'études suffisamment approfondies sur le sujet.

MÉFIEZ-VOUS des régimes dans lesquels la PERTE DE POIDS EST TROP RAPIDE. Cela représente un grand dangers pour les utilisateurs.

Mon Avis Personnel

Je vous conseille de «magasiner» profondément les régimes que vous préférez. Ne vous faites pas avoir par les méthodes d'amaigrissement vous garantissant une perte de poids de 5 kilos/ semaine. Fiez-vous en vos intuitions et surtout, consulter votre médecin, nutritionniste ou diététicienne pour toute question et surtout pour avoir leur approbation.

Pour moi, le meilleur régime est sans aucun doute celui que nous nous imposons nous-même. Il suffit seulement de bien manger nos portions quotidiennement, de ne pas faire d'excès alimentaire (fast-food), d'écouter nos signaux de faim et de satiété et d'être actif à tout les jours.

Libellés : Régimes Minceur

Comment Aider Votre Enfant à Perdre du Poids

Vous avez constaté que votre enfant semble plus enrobé que ces petits amis?

Qu'il passe une grande majorité de son temps sur l'ordinateur ou ses consoles de jeux?

Qu'il ne s'inscrit à aucun sport offert à son école ou qu'il s'essouffle plus rapidement que d'habitude?

Que vous devez constamment lui acheter des nouveaux vêtements car les siens ne lui font
plus...du tour de taille?

Vous pensez alors que c'est du gras de «bébé» qu'il n'a pas encore perdu et que lors de sa période de croissance, sa silhouette redeviendra un peu plus normal...

Peut-être aussi que vous avez peur que votre enfant ne perde pas ce poids, qu'il en prenne toujours de plus en plus à chaque année, qu'il se fasse ridiculiser et rejeter à l'école par ses copains de classe, qu'il doive subir les conséquences de l'embonpoint ou de l'obésité.

Milles et une question vous trotte dans la tête. Vous ne savez pas ce que vous devez faire en tant que parent.....l'anxiété est à son comble!

Ne paniquez pas!

Je vous propose quelques petits conseils pour sensibiliser votre enfant à sa santé physique et psychologique et à rester actif dans la vie de tout les jours.

1. N'imposer JAMAIS un Régime Amaigrissant à Votre Enfant

Certains parents croient qu'un régime est la seule solution pour faire perdre les petits bourrelets de son enfant. Attention!!!

Votre enfant est en pleine période de croissance, et lui faire suivre un régime amaigrissant pourrait grandement nuire à sa croissance optimale. De plus, en étant privé de certains aliments, votre enfant pourrait construire une relation négative vis-à-vis la nourriture et cela pourrait occasionner des troubles alimentaires.

De plus, étant donné que le parent lui fait sentir que son apparence n'est pas belle à cause d'un poids, sa confiance en lui et son estime pourrait chuter graduellement, pour qu'adulte, il ait de la difficulté à s'intégrer en groupe et qu'il recherche constamment l'approbation des autres pour prendre une décision ou faire un acte.

2. Gardez à Portée de Main un bol Rempli de Fruits Frais

Un enfant mange ce qu'il trouve beau avec ses yeux. On le dit souvent au restaurant, plus c'est coloré et beau visuellement, plus on à tendance à vouloir le manger. Mettez des pommes, des oranges, des raisins et des bananes dans un bol et laissez le sur la table. Sinon, vous pouvez aussi préparer une collation avec votre enfant en coupant avec lui des fruits. Les enfants ont plus tendance à manger des fruits lorsqu'ils sont coupés. De plus, lors de son arrivé de l'école, faites les premiers pas en prenant un saine collation. Un enfant aura tendance à prendre les même habitudes alimentaires que ses parents.

3. Cuisinez et Mangez en Famille

Pour l'enfant, devenir l'assistant cuisinier de papa et maman est un véritable cadeau. En plus de connaitre ce qu'il aura au menu, il aura tendance à plus apprécier «ce qu'il aura cuisiné». Sa fierté sera grande et il se sentira valorisé. De plus, avec le style de vie de nos jours, il n'est pas toujours évident de manger le repas du soir en famille. Mais le plus souvent possible, mangez en famille, le téléviseur fermé et discuter tout le monde de votre journée. N'hésitez pas à lui poser des questions et à le féliciter pour l'aide qu'il a apporté lors de la préparation du souper.

4. N'interdisez pas d'Aliments à vos Enfants

Même si on sait que les croustilles, les bonbons, le chocolat et les pâtisseries ne sont pas sains pour la santé, cela ne signifie pas pour autant qu'il faut les bannir de notre alimentation. De plus, l'enfant qui ne peut consommer de ses friandises préférés aura tendance à compenser cette perte en les mangeant à l'école ou en s'en procurant sans que vous vous en doutiez. Il est préférable de lui en donner occasionnellement en plus petite quantité. Votre enfant savourera alors davantage sa friandise, sans pour autant s'en priver complètement. Si jamais vous craigniez qu'il en mange lors de vos absences, cachez les dans un endroit où votre enfant n'aura pas accès et expliquez lui pourquoi ces friandises doivent être consommé avec modération.

5. Jouez Avec lui et Pratiquer des Activités Physiques en Famille

Pour diminuer le temps que votre enfant peut passer devant l'ordinateur, les consoles de jeux ou le téléviseur, invitez le à jouez à l'extérieur avec vous. De plus, en connaissant ses goûts en matière de sport, demandez-lui lequel il aimerait pratiquer à l'école après les cours et inscrivez-le. La fin de semaine, faites de la bicyclette avec toute la famille ou aller jouer dehors à la balle-molle ou au football. L'important est que vous et toute votre famille pratiquiez un sport ou une activité physique environ 30 minutes par jours.

6. Aidez Votre Enfant à Reconnaitre ses Signaux de Faim et de Satiété

Avant de servir l'assiette à votre enfant, demandez-lui si il a une grosse ou une petite faim. Donnez lui la portion qui correspond à son appétit. Après son assiette (s'il l'a terminé) demandez lui si il est rassasié ou si il a toujours faim. Resservez une 1/2 assiette au besoin.

IL NE FAUT JAMAIS OBLIGER UN ENFANT À FINIR SON ASSIETTE POUR AVOIR DROIT AU DESSERT. En faisant cela, vous l'obliger à ignorer ses signaux de satiété pour avoir droit à un privilège (dessert).

7. Ne Pas Faire de Remarques Désobligeantes sur l'Apparence Physique ou sur le Poids de Votre Enfant

En plus de diminuer sa confiance en lui et son estime, cela fait ressentir à votre enfant qu'il n'est pas acceptable en société d'avoir un surplus de poids et il ne se sentira pas accepté par ses propres parents. Même chose pour tout autres commentaires ou blagues sur les personnes avec un embonpoint ou obèse. Cet impact très négatif aura des répercussions graves chez votre enfant. Par contre, vous pouvez parler des conséquences graves que les personnes «plus» rondes courent comme les maladies cardio-vasculaire, le diabète, etc...

Mon Avis Personnel

Il ne faut pas appliquer ces conseils uniquement avec votre enfant qui présente un surplus de poids, mais d'intégrer tout les membres de votre famille à adopter de meilleurs habitudes alimentaires et de vie.

Votre rôle comme parent est de donner l'exemple à votre enfant, en choisissant des aliments sains, en bougeant quotidiennement, en écoutant vos signaux de faim et de satiété, etc...

Votre enfant vous voit comme un modèle à suivre. Soyez-un modèle positif pour eux et vous remarquerez alors un grand changement sur votre enfant.

En plus de lui offrir la santé et l'adoption de nouvelles habitudes alimentaires plus saines, la satisfaction et le sentiment d'accomplissement, cela rapprochera toute la famille et ils seront sensibilisés à vie à l'importance d'une saine alimentation.

20 juil. 2010

Jus Santé: Comment Faire les Bons Choix

On les retrouve partout, dans les épiceries, dans les dépanneurs, au restaurant, au poste à essence, dans les machines distributrices, à la cafétéria, etc...

De plus, on en voit de toute les forme, que ce soit en gelée, en poudre, congelé, frais ou dans une bouteille en carton, les jus peuvent maintenant nous suivre partout.

Le jus est l'une des boissons favorites des enfants et des adolescents, mais aussi un de leurs pires ennemies, pour le diabète, l'obésité et les dents.

Avec toutes les appellations qu'ils ont de nos jours, on ne sait plus lesquels sont santé, sains et nutritifs. Il est souvent difficile de s'y retrouver avec tant de produits sur nos étagères.

Je vais vous donner quelques outils pour enfin savoir si les jus préférés de la maisonnée sont santé ou s'ils sont seulement que du sucre ajouté.

Choix de Jus de Fruit Santé Excellents

Sur l'étiquette ou l'emballage vous pourrez lire

Jus 100% pur
Non sucré
Sans sucre ajouté
Sans colorant
Sans additifs ajoutés

Ingrédients : eau, jus d'orange concentré

Choix de Jus de Fruit Moyen

Sur l'étiquette ou l'emballage, vous pourrez lire

Cocktail de jus
Nectar de jus
Punch aux fruits

Ingrédients: eau, jus d'orange concentré, glucose-fructose, essences naturelles....

Ces produits contiennent habituellement une grande quantité de sucre ajouté, du colorant et des additif naturels.

Dans une liste d'ingrédient, dans un jus jugée «santé», le jus ou son concentré devrait apparaitre avant le sucre.

Lorsque vous lisez sur une étiquette ou emballage d'un jus, ATTENTION à l'appellation de « fait de jus pur». La proportion de ce jus est souvent moins de 25 %, tel est le cas pour les jus Fruité et Mc Cain.

Choix de Jus de Fruits à Éviter

Sur l'étiquette ou l'emballage, vous pourrez lire:

Boissons aux fruits
À saveur de fruits

Ingrédients: Eau, glucose-fructose, jus d'orange concentré, acide citrique et artificielle de pomme, jus de pomme concentré, acide ascorbique, colorant....

Cela signifie qu'ils contiennent très peu ou pas du tout de vrai jus de fruit, mais qu'ils sont composés de beaucoup trop de sucre, de colorant et d'additifs.

Ingrédients: Eau, glucose-fructose, jus d'orange concentré, acide citrique et artificielle de pomme, jus de pomme concentré, acide ascorbique, colorant....

Le vrai jus de fruit n'est pratiquement pas présent dans cette liste d'ingrédient et apparait bien après le sucre.

Mon Avis Personnel

Personnellement, si vous le pouvez, je vous recommande de faire vos jus de fruits à la maison à l'aide d'un presseur. Bien que cela peut prendre un peu plus de temps que de verser un verre de jus commercial acheté, il est beaucoup plus nutritif et vous pouvez ainsi contrôler la quantité de sucre que vous y ajouterez.

Si ce n'est pas possible, veuillez lire attentivement la liste des ingrédients de vos jus et vérifier à ce que le jus de vrais fruits est placé bien avant le sucre. Idéalement, il ne devrait qu'avoir 2 ingrédients soit l'eau et le concentré de jus de fruits pour avoir le jus le plus santé possible.

En plus de servir une boisson savoureuse et nutritive pour vos enfants, cela diminuera bien des visites chez le dentiste.

Libellés : Alimentation / Nutrition

Faire du Sport Pendant la Grossesse est-il Dangereux?

Il est essentiel pour tout être humain de pratiquer au minimum 30 minutes d'activité physique par jour afin d'améliorer sa santé cardio-vasculaire, d'augmenter son endurance musculaire et cardiaque, diminuer les risques de maladies cardiaques, d'obésité, de diabète, d'hypertension, etc...

La liste des bienfaits que procure la pratique quotidienne de sport est terriblement longue, autant sur le plan physique, mental que émotionnel. On entend tout les professionnels de la santé vanter les mérites de cette habitude de vie, mais encore trop de personnes dans le monde sont considérés comme sédentaires, c'est-à-dire moins de 1 heures d'activité physique par semaine.

Pourquoi pensez-vous que l'obésité et ses conséquences est l'un des plus grand fléau mondial de nos jours?

Il en est de même pour les femmes enceintes. Même si celles-ci ont des activités à proscrire pour des raisons de sécurité pour elles et leur fœtus, elles doivent quand même en pratiquer régulièrement afin de garder la forme et de mettre le plus de chance possible de leur côté pour donner naissance à un bébé en santé.

Être enceinte n'est pas synonyme d'inactivité pendant 9 mois, bien au contraire. En prenant compte de quelques notions de base de sécurité, vous pourrez apprécier et savourer cette période en toute forme, et être beaucoup plus prête physiquement pour votre accouchement.

Quels Sports une Femme Enceinte peut-elle Pratiquer?

En fait, cela dépend beaucoup du trimestre auquel elle est rendue.

Au premier trimestre (1ere à 12e semaine), les femmes enceintes peuvent faire pratiquement tout les sports qu'elles pratiquaient avant leur grossesse, mais tout en restant extrêmement vigilante et prudente.

Il faut que cette activité physique ou que votre santé :

Ne présente des dangers de chute
Ne pas avoir des contacts physiques avec autrui
Que votre grossesse se déroule normalement, sans complication
Que votre condition de santé générale soit bonne
Que avant votre grossesse, vous étiez déjà active physiquement. Pour les femmes qui ne pratiquaient pas de sport avant leur grossesse et qui désirent s'y mettre pour ne pas trop de poids, il est contre-indiqué d'en faire puisque les risques de déchirures et des fractures sont beaucoup plus grands qu'une femme qui était déjà active physiquement.
Votre médecin ou tout autre intervenant en santé vous donne l'autorisation d'en pratiquer de façon régulière.

Exemples de Sports Qu'une Femme Enceinte peut Pratiquer

La marche

La marche sollicite de nombreux muscles du corps et pas seulement les jambes. La marche est une activité physique sécuritaire que l'on peut pratiquer en tout temps, c'est-à-dire l'été comme l'hiver (mais être vêtue chaudement). En plus de travailler votre endurance musculaire, la marche est un bon exercice cardio-vasculaire qui ne coûte pas un sous et ne requiert presque pas d'équipement, mise à part une bonne paire de chaussure de marche. De plus, rien de plus beau que de marcher en compagnie tout en savourant l'odeur de la nature. Quelle belle activité de relaxation.

La natation

La natation est l'un des sports le plus pratiqués par les femmes enceintes. Cette activité permet de travailler pratiquement tout les muscles du corps en plus d'augmenter votre endurance cardio-vasculaire et de vous faire ressentir un bien-être immense en vous relaxant profondément. Aussi, la natation ne présente pas de dangers, ni pour la mère, ni pour le foetus, car même celui-ci peut ressentir la relaxation que la mère peut ressentir. Pour les femmes ressentant de vives douleurs lombaires (douleurs au bas du dos), cette exercice vous permettra d'oublier et de diminuer les douleurs à cette région, qui est principalement causé par le grand poids exercé sur votre abdomen et de la force «d'attraction» que vous devez effectuer afin de garder l'équilibre et un dos droit le plus possible.

Le yoga

Certaines postures du yoga sont contre-indiqués pour la femme enceinte comme celles qui exercent une pression abdominale, celles qui présentent des risques de chute et celles qui demandent aux muscles abdominaux de se contracter ou de supporter un certain poids. Néanmoins, ce sport est d'une telle relaxation qu'il ne peut être entièrement contre-indiquée, car en plus d'augmenter la flexibilité, cela prépare votre corps et votre esprit à votre accouchement.

La gymnastique douce

La gymnastique douce, plus particulièrement les exercices légers d'aérobies sont excellents pour la femme enceinte. Par contre, les contre-indications sont les mêmes que le yoga concernant certaines postures qui ne doivent pas être pratiquées. Cette activité permet une meilleure oxygénation de la femme et par conséquent du fœtus et diminue les risques d'œdème (enflure) et de varices chez la maman.

Quels Sports une Femme Enceinte Doit-elle Prendre des Précautions ?

Le vélo et le jogging

Le vélo et la course à pied sont des bons exercices pour la plupart des femmes enceintes si ceux-ci sont pratiqués sur des surfaces planes, sans embuches, sans risques de chutes et à vitesse modérée. Ces sports peuvent être pratiqués jusqu'au 5e mois de grossesse, car après ce temps, vous allez constater qu'il est plutôt difficile de pratiquer ces activités avec un ventre de plus en plus rond.

La musculation

La musculation parait bien banale comme sport, mais elle pourrait grandement vous aider lors de votre accouchement en ayant moins d'effort à dépenser qu'une femme sédentaire étant donné que vos muscles sont plus prêt à travailler. Par contre, il est strictement interdit de faire des exercices musculaires :abdominal, pelvien, dorsale etc.... Les postures de musculation qui vous met à risque de chute ou de blessures corporelles sont INTERDITES.

Quels sont les Sports que les Femmes
Enceintes NE PEUVENT PAS PRATIQUER ?

Plusieurs sports et activités sont formellement interdites aux femmes enceintes, car les risques courus sont trop dangereux pour sa santé ou celle de son fœtus. C'est le cas pour :

Équitation
Ski
Judo
Kick-Boxing
VTT
Roller
Tennis
Patins sur glace
Football
Basket-ball
Plongée sous-marine

Les Précautions à Prendre Pour le Sport

Ne jamais faire un sport où ne vous vous sentez pas en sécurité complètement.
Toujours demandez l'avis de votre médecin avant toute pratique de sport.
Évitez les mouvements brusques et les sports qui exercent des chocs sur vos articulations
Pas de sport qui demande la contraction ou la sollicitation des muscles abdominaux.
Faire plusieurs petites pauses pendant la pratique de votre sport.
Lorsque la température extérieur est très chaude, faire le moins de sport possible ou vous en abstenir complètement.
Boire fréquemment de l'eau pendant l'activité et toujours garder une collation à portée de main.

Mon Avis Personnel

Personnellement, je trouve important de rester active physiquement même lorsque vous êtes enceinte. Il y a de nombreux bienfaits associés à un maintien de l'activité physique comme : une plus grande facilité d'accouchement, une diminution de subir une césarienne, un bébé plus en santé, une bien-être physique et mental, une relaxation intense, une diminution de vos raideurs et de vos douleurs, une sensation de contrôle sur l'apparence de votre corps, une plus grande confiance et estime de soi, etc...

Par contre, toute décision de pratiquer des sports pendant la grossesse doit avoir le consentement de votre médecin ou tout autres professionnels de la santé.
Il faut surtout être prudente et suivre à la lettre les précautions énoncés afin de ne pas subir de conséquences graves qui pourraient être dangereuses.

L'important est de bouger au moins 30 minutes, 3 fois par semaine, que ce soit en faisant du ménage léger, du jardinage ou tout simplement en faisant un sport qui ne comporte aucun risque, mais seulement des bénéfices.

Libellés : Grossesse

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