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Maigrir Sans Faim: Conseils Pour Perdre du Poids Rapidement et Sainement

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27 mai 2010

L'hydratation Pendant l'Entraînement et Dans la Vie de Tout les Jours


Boire suffisamment au quotidien est une habitude à conserver lorsque nous sommes jeunes et que nous devons continuer tout au long de notre vie. Si vous êtes une personne active physiquement, il est nécessaire de boire avant, pendant et après votre entrainement.


Pourquoi boire de l'eau est-il si important?

En moyenne, une personne devrait boire de 1 à 2 litres d'eau par jour, ce qui représente de 6 à 8 verres (125 à 250 ml).

Être hydrater de façon correcte permet de...
  • Remplacer les minéraux et les vitamines que vous perdez dans la sueur et dans l'urine
  • Prévenir la déshydratation
  • Faciliter la circulation sanguine
  • Apporte l'oxygène et l'énergie aux muscles
  • Donner des glucides à vos muscles lors de la pratique de sport (si la boisson contient des glucides)
  • Éliminer la chaleur qui se produit lors des sports et permet de régulariser la température corporelle.


Que Devez-Vous Boire?

Il est difficile parfois de faire des choix sains tellement il existe de boissons sur le marché. Vous n'avez qu'à penser aux boissons énergétiques, aux boissons gazeuses, aux jus, aux cocktail, aux smoothies et autres boissons aromatisées.

La boisson pour laquelle vous devriez opter dépendra de la température qu'il fait à l'extérieur lorsque vous ferez votre sport.

Température chaude et humide

Exercice <> 1 heure: Eau + Glucides (sucre) + Électrolytes (sel) comme le «Gatorade»

Température fraîche ou froide

Exercice <> 1 heure : Eau + Glucides



Les Glucides Dans l'Eau

Si il fait chaud lors de votre entrainement et/ou que vous faites de l'activité physique pendant plus d'une heure, il faut que votre boisson contiennent des glucides. Par contre, il est IMPORTANT que celle-ci ne soit pas faites exclusivement de sucre.

La quantité de glucides que le corps tolère à l'effort et de 40 à 80 g par litre. Cela signifie que votre boisson devrait être constituée de 4% à 8 % de glucides. C'est en vérifiant sur le tableau de la valeur nutritive de votre breuvage que vous allez être en mesure de savoir si il est sain à consommer ou pas.

Les glucides sont l'équivalent du sucre présent de façon naturelle dans le jus de fruits 100% ou les autres boissons fruités ou l'on ajoute du sucre.


L'eau du robinet est-elle meilleure que l'eau en bouteille?

En fait, l'eau embouteillée n'est pas plus saine ou de meilleure qualité que l'eau que nous retrouvons dans nos robinets.

Cela dépend des endroits d'approvisionnement et des usines qui traiteront l'eau pour l'embouteillée ou la distribuer dans les robinets. Il est de votre responsabilité de connaitre la provenance et de savoir si celle-ci est fiable.

Pour mieux vous y retrouver, je vais vous donner quelques petites explications concernant les différentes sortes d'eau embouteillée pour ensuite faire des choix qui correspondent plus à vos besoin.


Eau de Source

L'eau de source provient d'une source souterraine. Habituellement, elle devrait contenir ses propriétés naturelle même si celle-ci fût embouteillée. L'eau de source est beaucoup plus protégée des polluants contrairement à l'eau de lac ou de rivière.


Eau Minérale

Pour avoir cette «étiquette», l'eau minérale doit contenir plus de 500 mg de minéraux par litre. On en retrouve de nombreuses sur le marché qui sont pétillantes, donc qui contiennent du gaz carbonique naturelle ou ajouté.


Eau Pétillante

Comme mentionnez ci-dessus, le gaz carbonique que contient l'eau pétillante peut être naturelle ou ajouté. Par contre, pour ce qui est des boissons gazeuses, cela n'entre guère dans la même catégorie.


Autres

Dans les dépanneurs et super-marché, il existe toute autre sorte d'eau vendu, soit l'eau distillée, purifiée ou déminéralisée. Sa provenance peut venir d'une source ou de l'eau fournie par la municipalité, il faut donc lire attentivement l'étiquette.



Mon Avis Personnel

Personnellement, il est rare que je consomme de l'eau embouteillée, sauf si je n'ai pas le choix, c'est-à-dire pas d'eau de robinet à proximité. Je crois que l'on retrouve plus de minéraux dans l'eau du robinet que dans certaines eau embouteillées. Par contre, pour ce qui est des polluants que vous pouvez parfois avoir dans votre eau, cela peut causer (à long terme) des problèmes de santé. C'est pour cette raison, que si le goût, l'odeur ou l'apparence de votre eau change, demander à faire analyser votre eau, et faites la bouillir 5 minutes avant de la consommer, en attendant les résultats de cette analyse.

Sur quoi je voulais principalement miser dans cet article, c'est de consommer de 6 à 8 verres d'eau par jour, soit de 1 à 2 litres, et plus pour les temps chauds et humides. Cela préviendra bien des maux auxquels vous pourriez vous passer.

Libellés :

publié par Roxanne @ jeudi, mai 27, 2010   0 commentaires

26 mai 2010

L'Alimentation Après l'Entraînement ou le Sport


Si vous êtes du genre sportif, c'est-à-dire que vous pratiquez régulièrement de l'activité physique ou que vous désirez commencer à vous entrainer pour avoir une meilleure santé physique et mentale, en plus de perdre du poids, je vous donne quelques petits conseils nutritionnels pour remettre votre corps sur pied après un effort physique.


S'hydrater généreusement

Après avoir fait de l'exercice physique, il est PRIMORDIAL de boire beaucoup d'eau pour remplacer l'eau que vous avez perdu lors de votre sport, sous forme de sueur. Souvent, les gens boivent seulement lorsqu'ils ressentent la sensation de la soif, mais à ce point là, lorsque nous ressentons ce désagrément, c'est parce que vous êtes déjà déshydratez.

Par contre, il est important de savoir qu'elles sont les boissons à privilégier et celles qui sont à évitées. Tout les liquides que vous consommerez comptent, mais certaines d'entre-elles contiennent une quantité importante en sucre et/ou en gras.


Quoi Boire Après un Entrainement?

Les liquides qui sont favorables pour votre récupération musculaire doit contenir une source de protéine et/ou de glucides. Tel est le cas pour:

  • Le lait ou le lait au chocolat
  • Le lait de soya
  • L'eau
  • Les jus de 100% vrais fruits
  • Les smoothies
  • Boissons pour sportifs


Lait au Chocolat, Bon ou Mauvais pour la Santé?

La consommation du lait de chocolat est tellement controversée, pourtant, cette boisson contient des protéines, du calcium, des vitamines, des éléments nutritifs et assez d'eau pour reconstruire vos réserves en énergie, réparer vos muscles, hydrater et remplacer les minéraux que vous perdez lors de la transpiration.


Mangez pour Récupérer vos Forces

Il est EXTRÊMEMENT important de s'alimenter après la pratique d'un sport afin de faciliter et d'augmenter la vitesse de votre récupération en énergie et au niveau de vos muscles. En faisant du sport, vous dépensez une quantité importante de calories (tout dépendamment de l'intensité, du type de sport et de la durée de votre entrainement) que vous devez absolument remplacer.


Que devez-vous Manger après un Entrainement Physique?

Il est nécessaire de combiner une source de protéine et de glucide après avoir pratiquer un sport, car vos muscles ont été très sollicités pour être en mesure de l'exercer.
Les glucides sont principalement utilisés pour vous redonner toute l'énergie que vous avez dépensée lors de votre entrainement. Les protéines tant qu'a elle ont comme fonction de réparer les tissus musculaires qui ont été endommagés par le sport pratiqué.

Vous devez ABSOLUMENT manger des glucides et des protéines dans les 30 minutes suivant votre entrainement.


Pourquoi Manger 30 minutes Après un Sport

Les 30 minutes qui suivent votre effort représente un moment idéal pour permettre à votre corps de récupérer plus rapidement et facilement. Les tissus musculaires n'ont pas eu le temps de se «briser» beaucoup, alors la consommation d'une collation contenant des glucides et des protéines favorisent cette réparation.

Si vous ne mangez pas après votre entrainement, vous allez ressentir :

  • Une baisse d'énergie
  • De la fatigue
  • Risque d'hypoglycémie
  • Douleurs musculaires
  • Raideur au niveau des muscles
  • Diminution de la concentration
  • Diminution de la vigilance et de la performance
  • Stockage des réserves graisseuses

Quoi Manger Après un Entrainement?

Exemples:

  • Lait au chocolat ou nature
  • Lait de soya
  • Yaourts frais ou à boire
  • Fruits frais ou en conserve
  • Noix et fruits séchés
  • Bol de céréale et lait
  • Muffin maison
  • Barre tendre de type granola
  • Barre énergétique
  • Sandwich au beurre d'arachide, au fromage, au jambon, etc...
  • Smoothies
  • Lait fouettés
Les laits fouettés constituent une collation très intéressante pour les personnes n'ayant pas un grand appétit et qui ont peu de temps. Les laits fouettés sont rapides et faciles à boire, en plus de contenir tout les éléments importants à avoir après un sport soit: les liquides, les glucides et les protéines.

Tout les laits, que ce soit du lait de soya, du lait aromatisé (fraise, chocolat), le lait de poule, etc... sont d'excellentes collations car cela vous donne assez d'énergie pour faciliter votre récupération et calmer votre faim, ce qui vous aidera à faire des choix beaucoup plus santé lors de votre retour à la maison.

Si tout comme moi, vous êtes du genre à vous entrainez le matin, et que vous éprouvez de la difficulté à manger à cause du manque d'appétit, prenez un simple fruit ou son jus avant votre entrainement. C'est ce que vous mangez après votre sport qui est le plus important et qui doit fournir plus d'énergie (calories).
Vous pouvez facilement vous apporter un sandwich au beurre d'arachide, un lait chocolaté et un fruit frais pour avoir un petit-déjeuner complet.


Conclusion

L'essentiel à se souvenir est qu'il faut manger des glucides et des protéines après la pratique d'un sport ou tout autre entrainement, dans les 30 minutes qui suivent l'activité. Cela vous aidera à diminuer votre faim, à augmenter votre dépense énergétique (calories) et votre métabolisme de base ainsi que sentir un bien-être totale.
Malgré que plusieurs personnes croient que manger après un entrainement redonne toutes les calories qu'ils ont dépensées pendant leur activité physique et que cela vous ne fera pas perdre du poids, il en est tout le contraire.
Manger après votre sport ne fera qu'augmenter votre métabolisme de base, qui fera que vous brulerez plus de calories au repos par la suite, et ainsi favorisera une perte de poids saine et durable.




Libellés :

publié par Roxanne @ mercredi, mai 26, 2010   2 commentaires