Maigrir Sans Faim: Conseils Pour Perdre du Poids Rapidement et Sainement: 09/05/10

14 mai 2010

Comment faire les bons choix santé au restaurant

La majorité des personnes croient que perdre du poids est synonyme de fuir les restaurants, les cafétérias et toutes autres formes de restauration. Par contre, il est important de savoir que de plus en plus, nous pouvons retrouver les tableaux de valeurs nutritives dans certains restaurants, mais pour les voir, il faut les demander habituellement.

De plus, les personnes désirant perdre du poids et qui vont manger au restaurant ont tendance à commander une salade comme repas, mais saviez-vous que plusieurs sortes de salades contiennent la même quantité de gras et de calories qu'une frite moyenne que nous retrouvons dans les restaurations rapides?

Avec vous aujourd'hui, je vous aiderai à faire des choix plus santé au restaurant, car cela effraie plusieurs d'entre-nous alors qu'il est facile de manger sainement et de ne pas prendre du poids tout en continuant de nous faire plaisir en mangeant ailleurs qu'à la maison, car 10% des repas que nous consommons proviennent des restaurants.

Les 9 Habitudes et Choix Santé
à Faire au Restaurants

1. Vous n'êtes pas obligé de finir votre assiette

N'avez vous pas remarqué que les portions contenues dans vos assiettes sont pratiquement deux fois plus abondantes que celles que vous consommez à la maison. Même si l'on paie pour un repas, cela ne signifie pas que vous devez obligatoirement finir votre assiette. Vous pouvez soit:

Partager une assiette avec votre partenaire.
Demander de ne pas mettre de frites, de riz, etc...
Optez pour une demie portion.
Demander à votre serveur s'il est possible d'emporter dans une boîte, les restes à la maison et de les manger plus tard dans la semaine.

2. Favorisez le rapport qualité-prix plutôt que le rapport quantité-prix

De plus en plus, nous voyons les formats de boissons ou des repas grossir avec le temps. Même si parfois il est plus avantageux financièrement de prendre un plus grand format, cela vous apporte beaucoup de calories, de sucres et de gras supplémentaire. Vous devriez prendre le format qui correspond à vos besoins, ou si vous êtes deux, partager ensemble.

Aussi, nous constatons que les repas moins santé, comme: la pizza, les hamburgers, les frites, etc... ont de plus grosses portions en lien avec leur prix, contrairement à un sauté de poulet et légumes qui peut s'avérer plus dispendieux. Néanmoins, le second choix est beaucoup plus sain.

3. Choisissez la bonne méthode de cuisson

Il serait bénéfique pour votre santé et votre perte de poids de demander des cuissons de viandes et de légumes tel que: sauté à la poêle, à la vapeur, cuit sur le grill ou cuit au four. Car dans les restaurants, ils cuisinent souvent les aliments dans l'huile, frits ou panés ou encore des repas accompagnés d'une sauce riche en matière grasse.

Nous ne nous en apercevons pas toujours, mais ces aliments qui ont subit ces transformations augmentent de façon considérable la quantité de matière grasse, de sucre et de nombreuses calories dont nous nous passerions largement.

4. Surveillez la quantité de sodium que vous consommez

Les restaurants ont la main légère lorsqu'il s'agit de salée leurs aliments afin qu'ils se conservent plus longtemps et que les goûts des repas soit rehaussés. Aussi, cela est une espèce de tactique, car le sel provoque une sorte de sensation de soif, et ainsi, vous aurez tendance à commander une boisson, ce qui leur font plus d'argent dans les poches.

Le sel est un assaisonnement néfaste pour la santé si il est consommé de façon exagéré. Il est recommandé d'en consommer 1.cuillère.à.thé par jour. Mais je sais bien qu'il est difficile de contrôler par nous-même la quantité de sodium que nous avons dans notre assiette au restaurant.

Par contre, vous devriez :

Demander si certains aliments ont été fumés ou cuits avec de la sauce teriyaki ou sauce soya. Si tel est le cas, demandez de mettre la sauce à part et commander la version légère, qui contient jusqu'à 50% moins de sel que la version originale.

Ne pas ajouter vous même du sel à vos légumes ou à tout autres produits, car les cuisiniers les salent déjà beaucoup.

5. Mangez davantage de légumes

J'ai remarqué que les accompagnements offerts dans nos assiettes sont souvent le riz, les frites ou peu de légumes. Il serait préférable de demander de remplacer les frites par des légumes, ou encore une patate au four.

Il est tout aussi facile et responsable de demander une salade verte de plus ou de changer une salade césar par une salade de carottes.

Il faut faire attention, car une salade césar traditionnel peut contenir jusqu'à 20 g de matière grasse si elle contient une vinaigrette typique, des croutons, des miettes de bacon, du fromage râpée et du fromage parmesan. Demandez toujours d'avoir la vinaigrette de côté, il vous sera alors plus facile de contrôler la quantité de vinaigrette que vous y mettrez et ainsi diminuer la quantité de matière grasse et de calories.

6. Optez pour les produits de grains entiers

Nous voyons de plus en plus des pains, des tortillas, des pâtes, des pitas, etc... Sachez que ceux fait de grains entiers s'avère être un choix beaucoup plus santé, car les produits faits de grains entiers ont comme avantage de :

Fournir beaucoup de fibres essentiels
Aide au transit intestinal
Préviennent la constipation
Procure la sensation de satiété plus rapidement
Vous protège des maladies coronariennes
Réduisent les risques de certains cancers
Aide au contrôle du poids

7. Choisissez les meilleures consommation

Pour un choix beaucoup plus santé, il y a plusieurs breuvage que vous pouvez prendre au restaurant, sans vous cassez la tête à savoir si ce choix est bénéfique pour votre poids.

Les meilleurs choix de breuvages sont :

Lait 0% à 2% de matière grasse
Jus de fruit 100% vrais fruits
Eau
Thé
Café
Jus de tomate
Jus de légume

Les boissons les moins bonne pour la santé sont:

Les boissons gazeuses
Le cocktail de fruit qui contient peu de jus de fruit
L'alcool (on peut s'en permettre, mais se limiter à 2 consommations)
Les spiritueux
Les boissons énergisantes

8. Se permettre quelques petits écarts alimentaires

Au quotidien, si vous avez tendance à avoir une saine alimentation et que vous surveillez les aliments que vous mangez, vous avez droit (1 fois par semaine), de choisir des aliments qui sont hors de votre régime alimentaire.

Par contre, il ne faut pas oublier de recommencer votre saine alimentation les jours suivants.
Tout cela vous aidera à garder le cap sur votre alimentation, d'augmenter votre motivation et de maintenir une santé physique et mentale optimale, car comme vous le savez, certains aliments nous procurent un profond sentiment de plaisir.

9. Demandez de l'aide

Il vous est entièrement permis de demander à votre serveur des informations nutritionnels sur le repas que vous avez choisi. Comme mentionné au début, de plus en plus de restaurants offrent une liste de repas ayant sa valeur nutritionnel, ce qui vous permettra de faire des choix plus santé.

Sinon, vous pouvez pratiquement trouver toutes les valeurs nutritives de certains repas sur l''internet ou en vous rendant directement sur le site du restaurant choisi.

Conclusion

Finalement, avoir une régime alimentaire équilibré ne signifie pas que nous n'avons plus le droit de sortir manger au restaurant avec son conjoint ou ses amis. Au contraire, cela vous aidera à affronter les défis alimentaires de la vie de tout les jours et vous sentirez alors un plus grand contrôle sur votre vie.

Après tout, l'alimentation n'est pas synonyme de monotonie, mais de plaisir en savourant chaque bouchées que nous prenons et de profiter des petits moments de la vie.

Libellés : Alimentation / Nutrition

10 mai 2010

Saviez-vous que le Sexe fait Maigrir?

Saviez-vous que faire l'amour est bon pour la santé?

En fait, faire l'amour ne permet pas seulement de ressentir du plaisir avec son partenaire, de se rapprocher physiquement et de sentir une espèce de fusion entre vous, mais cela permet aussi de raffermir et de tonifier vos muscles, d'augmenter votre endurance cardio-vasculaire et aussi de perdre du poids!

Même si ce sujet reste plutôt tabou ou fragile à aborder, il n'en reste que faire l'amour procure de nombreux avantages à notre corps et à notre tête.

Les Bienfaits Physiques de faire l'Amour

Lors des relations sexuelles, ce sont les muscles abdominaux qui sont le plus sollicités, c'est-à-dire que cela permet de les raffermir ou de diminuer le volume de la graisse abdominale.

Étant donné que les muscles abdominaux travaillent forts, cela aide au transit intestinal, ce qui prévient la constipation et tout ces effets secondaires. Ainsi, ils vous aient plus facile d'éliminer toutes les toxines de votre organisme, de diminuer votre rétention d'eau et conséquemment de perdre du poids.

Les muscles fessiers et des cuisses travaillent aussi énormément, ce qui aide à mieux les définir et ainsi à avoir une plus belle silhouette.

Un acte sexuel intense et d'une durée de plus de 20 minutes peut brûler jusqu'à 300 calories, ce qui est l'équivalent de jogger pendant 15 minutes, sans le plaisir que nous procure d'être en fusion avec l'être aimé.

Partager ce moment d'intimité permet aussi de trouver le sommeil plus facilement et rapidement, car en plus de demander assez d'énergie physiquement, le plaisir ressentie, en faisant l'amour, facilite la sécrétion d'une hormone appelée endorphine, qui a comme effet de ressentir une baisse de tension (stress), une relaxation immense et facilite ainsi l'endormissement.

La plupart des hommes s'endorment brutalement après l'acte, tandis que la femme trouve le sommeil plus doucement, mais néanmoins, ce sommeil est très réparateur.

Lors de l'excitation sexuelle à son plus haut niveau, le débit sanguin augmente beaucoup et rapidement.

Les relations sexuelles complètes et bien vécues permet d'être beaucoup plus régulière lors de vos menstruations. De plus, nous sécrétons de l'endorphine lors de l'acte (hormone similaire à la morphine) ce qui diminue les douleurs de les menstruations.

Votre cœur qui bat en moyenne de 60 à 80 pulsations par minutes peut augmenter de 80 à 100 lors des relations sexuelles et peut grimper jusqu'à 180 lors de l'orgasme. Vous savez que le cœur doit travailler pour être en plus bonne santé et de renforcir les muscles cardiaques.

Les Bienfaits de la Sexualité au Niveau Psychologique

Le plaisir permet de dilater (augmentation du volume) vos artères ce qui vous fait sentir un bien-être total.

Le fait que notre respiration devient plus rapide et profonde, cela à comme avantage de mieux oxygéner votre sang.

Votre humeur est meilleur car le faire de faire l'amour libère 2 substances sécrétées par notre cerveau, soit la dopamine et la sérotonine qui ont comme fonction de régulariser notre humeur et de créer ainsi une espèce d'euphorie.

Le fait d'être amoureux ou amoureuse vous permet d'avoir meilleure mine et de paraître plus jeune. La cause de cet effet est causé par l'hormone d'œstrogène sécrétée par le plaisir. L'oestrogène permet en effet d'améliorer l'irrigation de la peau et de libérée de la collagène naturellement. Votre peau sera alors plus élastique et souple.

Vous être beaucoup plus détendues et décontractées lors de vos relations sexuelles.

Comme vous vous en doutez sans doute, se sentir désirée, attirante physiquement et aimée nous permet d'avoir une plus grande confiance en soi. De plus, être actif sexuellement aide à entretenir la flamme amoureuse et de partager un moment fort en intimité et en fusion avec votre partenaire. C'est aussi (habituellement) que le couple est en bonne santé mentale et physique.

Mon Avis Personnel

Après les recherches que j'ai effectuées, je ne croyais pas que faire l'amour avant tant de bienfaits autant au niveau physique que moral.

Je savais que l'on brûlait une certaine quantité de calories, mais je ne croyais pas que cela pouvait en faire brûler jusqu'à 300 et 500 calories en seulement 20 minutes.
Par contre, oui on dépense de l'énergie, mais il ne faut pas miser seulement sur l'acte sexuelle pour perdre du poids.

Certes, cela améliore votre santé cardio-vasculaire, respiratoire, hormonal, morale, etc... mais si nous pensons à nos mannequins, il faudrait en croire qu'elles le fait 10 fois par jour!

Finalement, continuons à nous aimer entre partenaire et d'améliorer ensemble notre santé.

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