• La baisse d'oestrogène (hormone féminine)
• Diminution de la dépense énergétique (calorie)
• Nouvelle alimentation (augmentation de gras, d'alcool)
• Diminution du métabolisme basal (dû aux tissus musculaires)

Lors de la ménopause, les femmes dépenses 100 à 200 calories de moins par jour, ce qui au bout d'une semaine équivaut à 700 à 1400 calories. Pour les femmes qui utilisent l'hormonothérapie, cela influence la répartition du tissus adipeux (gras) et peut avoir une influence sur le poids.

Comment ne pas prendre du poids ou en perdre durant la ménopause?

Ne pas suivre de régime sévère ou hypocalorique (faible en calories)

• Les aliments dits «allégés» peuvent freiner votre perte de poids, car vous aurez tendance à en consommer davantage.
• Lors de la périménopause, votre métabolisme de base diminue. Vous devriez manger plus souvent mais de plus petits repas de même que pratiquer une activité physique pour stimuler votre métabolisme de base.
• Jeûner ou sauter un repas ne vous aidera pas à perdre plus rapidement du poids. Sinon, tôt ou tard, vous ressentirez un crise de faim et mangerez deux fois plus, ce qui vous fera prendre du poids.
• Prendre 2 à 3 collations par jour contenant une source de protéine diminuera votre appétit lors de vos repas et évitera ainsi de vous resservir une seconde fois.
• Écoutez vos signaux de faim et de satiété vous aidera à perdre du poids, car une personne qui mange sans avoir réellement faim consomme davantage de calories, ce qui est de même pour une personne qui mange une grande quantité de nourriture lors des repas sans se demander si elle a encore faim ou est-ce seulement la gourmandise.
  

L'alimentation par excellence pendant la ménopause pour ne pas grossir

Les fibres alimentaires pour perdre du poids

Consommer beaucoup de fibres favorisera la perte de poids, car elles ont comme fonction de diminuer la glycémie (taux de sucre dans le sang) en plus de diminuer le taux de ghréline, l'hormone responsable de la faim. Les femmes en ménopause ou en périménopause devrait consommer plus de 30g de fibres par jour. On en retrouve dans les légumes, les noix et les arachides, les légumineuses, les fruits avec leur pelure et les pains et céréales à grains entiers.

Les protéines à privilégier et celles à éviter

À privilégier

• Les oeufs
• Les poissons non-panés et les fruits de mer (crevettes, pétoncles, homard)
• La volaille (poulet,dinde, perdrix) sans la peau
• Les viandes rouges dégraissées et maigres
• Le tofu et autres charcuterie végétarienne (creton, saucisson)
• Les légumineuses (haricots, lentilles)
• Le beurre d'arachide ou d'amande sans huile hydrogénée et sucre ajouté
• Les fromages ayant moins de 20% de matière grasse (cottage ou ricotta)

À éviter

• Les poissons panés
• La volaille avec la peau
• Les viandes rouges grasses (boeuf haché, steak )
• Les charcuteries (bologne, simili-poulet, pepperonni)
• Le beurre d'arachide ou d'amande avec huile hydrogénée et avec sucre raffiné
• Les fromage ayant plus de 20% de matière grasse

Peut-on manger du dessert à la ménopause sans prendre de poids?

Toute personne à droit de savourer un dessert après un repas. Par contre, dessert ne signifie pas seulement des gâteaux, des tartes, des biscuits etc...

À privilégier

• Dessert sans sucre ajouté, sauf si il y a des fruits (compote de pomme, pouding, barre tendre)
• Lait de vache ou de chèvre nature, lait de soya nature, yaourt nature
• Muffins de caroube sans sucre ajouté
• Fruits frais, surgelés ou séchés

À éviter

• Desserts transformés : tartes, muffins commercial, gâteau, barre chocolatée
• Crème glacé ou yaourt glacé, yaourt aux fruits ou à la vanille, lait de vache ou lait de soya à la vanille ou au chocolat, lait de riz etc...
• Desserts composés de sucre blanc, cannelle, de mélasse, de canne, brut, cassonade, miel, sirop d'érable etc...

Quelques idées de collations santé et non engraissantes

Prendre régulièrement des collations aide aux maintient du poids. En plus de maintenir le poids, les collations préviennent les hypoglycémies (diminution du sucre dans le sang) ce qui vous évitera des bouffées de chaleur supplémentaire et des sautes d'humeur. Pour qu'une collation soit santé et complète, elle soit comporter une source de glucide, et peut-être combiner à un aliment riche en fibre ou une protéine.

Exemples de collations pour la femme ménopausée

• Une pomme et une barre tendre fait de céréale entière
• Une muffin maison et 3/4 tasse de yaourt
• 1 gobelet de lait et 1 orange
• 1/4 tasse de noix et 1 jus de 100% fruit
• 30 g de fromage maigre ( moins de 20% de matière grasse) avec une pomme
• 1/2 tasse de fromage cottage avec fruits des champs
• 2 galettes de riz et 30 g de fromage maigre et ferme
• 4 biscuits soda et 20 g de saumon fumé avec 1 c.à.table de fromage de chèvre

Mon avis personnel

Il est important de comprendre que ce ne sont pas toutes les femmes qui prennent du poids lors de la ménopause, mais que les risques d'en prendre plus rapidement et facilement sont augmentée lors de cette période. L'important est d'écouter les signaux que notre corps nous envoie et de les satisfaire. De plus, pour ne pas craindre la ménopause et la prise de poids associée à celle-ci, il suffit de suivre les portions recommandé par le guide alimentaire et de pratiquer une activité physique d'une durée de 30 minutes par jour. Ainsi, vous pourrez vivre pleinement cette nouvelle étape de vie de femme sans être obligée d'en subir les effets secondaires.

Libellés : Ménopause

L'une des méthodes d'amincissement les plus en vogue et des plus populaire au
monde est sans aucun doute le programme Weight Watchers.

Cela fait presque de 3 ans que j'achète leurs produits au supermarché (qui sont
toujours si délicieux) et que je m'inspire de leurs principes pour m'aider à garder
la ligne. Ce qui fait que leur programme est si populaire et que le taux de succès
est toujours aussi élevé parmi leurs membres, c'est le soutien personnalisé offert
à chacun des membres et la motivation de groupe. Si vous avez besoin d'un suivi
personnel de la part de vrais professionnels de la diététique, alors je peux vous
recommander Weight Watchers sans aucune hésitation.

===> Visitez WeightWatchers.fr Pour en Savoir Davantage!


Depuis les années 1960, plusieurs personnes se sont inscrites à ce programme
minceur qui permet de perdre les kilos qui vous hantent, de retrouver confiance en
vous, de retrouver le plaisir de manger et d'approfondir vos connaissances au sujet
d'une alimentation variée et santé.



Qu'est-ce que le Régime Weight Watchers

Ce programme a comme priorité de satisfaire les besoins de sa clientèle en tout
points, de répondre à leurs questionnements et d'être présent le plus possible pour
eux. Avec leurs nombreuses années d'expérience et l'approche qu'ils ont avec leur
clientèle, les gens chez Weight Watchers ont compris que les besoins de leurs
clients étaient non seulement de perdre du poids, mais aussi de le maintenir dans le
temps, sans reprendre les kilos qu'ils ont perdus avec tant d'effort.

L'approche de Weight Watchers ne se base pas uniquement sur l'alimentation et la
pratique d'activité physique, contrairement à plusieurs autres régimes. Cette
méthode se distingue des autres grâce aux 4 piliers sur lesquels ils se fondent pour
favoriser et optimiser une perte de poids durable dont:

1. Habitudes de vie saines
2. Le soutien
3. La pratique d'activité physique
4. Une conscientisation de l'alimentation santé

Qu'est-ce qui différencie le Régime Weight Watchers des autres Régimes

Le Régime Weight Watchers

1. Il se fonde sur 4 éléments indispensables pour atteindre votre objectif telle que des habitudes saines de vie, une alimentation variée et santé, une pratique de sport et du soutien.
2. Un régime qui vous permet de manger les aliments que vous aimez et de retrouver le plaisir de manger sainement, mais en sachant se gâter de temps à autre.
3. Mettre l'accent principal sur la nutrition plutôt que sur les restrictions alimentaires.
4. Un programme qui n'entrainera pas de carence alimentaire ou d'effets secondaires fréquents comme il est possible de ressentir lorsque vous suivez un régime: humeur irritable, baisse d'énergie et de libido, hypoglycémie, maux de tête, etc...
5. La perte de poids suit un rythme normal, donc, les risques que vous repreniez le poids perdu sont faible.
6. Une approche beaucoup plus humaine, qui offre constamment de l'information et du soutien à ses membres, en plus de plusieurs rencontres pour vous aidez à atteindre vos objectifs.
   

Les Différents Autres Régimes

1. Beaucoup de régimes mettent principalement l'accent sur la nutrition (très souvent restrictive) et privilégient beaucoup moins l'importance de faire de l'activité physique, le support et les habitudes de vie pour connaitre une perte de poids durable.
2. Une grande restriction ou contrainte alimentaire (exemple: aucun féculent comme le pain, les pâtes, les pommes de terres) pour arriver à perdre du poids.
3. Irritabilité de ne plus pouvoir manger certains aliments qui sont interdits dans ces régimes.
4. Coût relativement élevé car vous devez vous procurez des aliments qui ne se retrouvent pas nécessairement dans votre réfrigérateur.
5. Des promesses de perte de poids rapide, mais peu de contenu vous expliquant comment maintenir celui-ci ou les stratégies pour ne pas le reprendre.
   

À qui Convient la Méthode Weight Watchers?

Que vous soyez célibataire, en couple, avec une famille, que vous ayez un budget restreint ou que vous ayez un emploi du temps chargé, le régime Weight Watchers convient à tout le monde, étant donné qu'il vous est unique et personnalisé selon vos goûts et votre style de vie.

Pour les végétariens, Weight Watchers vous offre des recettes qui conviennent à votre alimentation.



Qu'est ce que le Programme ProPoints du Régime Weight Watchers?

• Le Programme ProPoints est très simple, tout ce que vous mangez et buvez a sa valeur en unité ProPoints selon les 4 nutriments importants: protéine, lipide, glucide et fibre. Vous avez une quantité de points hebdomadaire à respecter (le plus possible) et si vous ne les consommez pas entièrement, vous avez une réserve en points qui vous permettent de vous offrir quelques petites gâteries.
  

• Lorsque vous respectez les points à consommer hebdomadairement, vous pouvez perdre facilement jusqu'à 1 kilo par semaine. Vous obtenez le nombre de points assignée à la suite d'une rencontre avec votre animatrice lors des réunions de Weight Watchers, c'est-à-dire après vous avoir abonné sur Weight Watchers Online.
  

• Ce programme permet d'atteindre votre objectif de perte de poids, sans reprendre celui-ci et ce, tout en continuant à profiter des plaisirs alimentaires de la vie (chocolat, vin, etc...). De plus, il vous aide à maitriser votre alimentation pour atteindre le poids que vous désirez.

• Après avoir pris conscience des dernières avancées scientifique sur la manière que votre corps transforme les aliments que vous consommez, on vous explique comment faire des choix alimentaires plus sains au quotidien. De plus, ce programme vous aidera à garder votre objectif en tête et de perdre du poids semaine après semaine jusqu'à l'obtention du poids désiré.

• Le programme ProPoints de Weight Watchers vous aide à adopter un nouveau regard envers la nourriture. Vous allez apprendre à manger plus sainement et à connaitre les aliments qui vous rassasieront le plus longtemps. Par contre, tout cela se déroule dans le plaisir, car vous gardez le droit de manger des aliments qui vous font plaisir pour ne pas ressentir un «sevrage».

• Finalement, ProPoints vous aide à affronter les difficultés de la vie sur le plan de l'alimentation telles que: les repas sur le pouce, le temps de fêtes, ou tout simplement nourrir votre petite famille sans transformer complètement l'alimentation de ceux-ci.

Découvrez les recettes minceur du Régime Weight Watchers




Les Réunions Weight Watchers et l'Importance de celles-ci

Pourquoi aller aux réunions Weight Watchers?

• Vous allez recevoir toutes les informations nécessaire pour atteindre votre objectif de perte de poids et des conseils pour vous aidez à maintenir le cap.
  

• Cela vous apporte un soutien communautaire de vos animatrices, qui elles aussi ont perdues du poids grâce au régime Weight Watchers. Le soutien est l'une de base fondamentale pour perdre du poids et le maintenir à long terme.
  

Comment se déroule une réunion de Weight Watchers?

Chaque semaine, vous aborderez un thème différent au sujet de la perte de poids, de l'alimentation, de l'exercice, des habitudes de vie, de l'exercice, de la maitrise de vos émotions, etc... De plus, pour garder votre motivation à son plus haut niveau et pour ne pas céder aux nombreuses tentations, vous aurez une pesée confidentielle avant chaque rencontre afin de voir vos progrès, de rester dans la même direction et pour ensuite dire à votre animatrice votre prochain objectif de perte de poids.

Aussi, les réunions vous sont importantes car ils vous permettent d'obtenir de l'information de la part de professionnels sur la perte de poids, de partager des trucs et astuces avec d'autres membres de ce programme ou encore, d'écouter les autres et de trouver une motivation auprès d'eux. La durée de ces rencontres sont de 30 minutes et plus par semaine, qui vous aideront à perdre plus facilement du poids.



Alimentation et Recettes du Régime Weight Watchers

Depuis quelques années, nous retrouvons une foule de gamme de produit du régime Weight Watchers dans notre supermarché, que ce soit: les soupes repas, les produits surgelés, les desserts etc... Sur chacun de ses produits, on vous indique quel est l'unité ProPoints à laquelle il correspond, ainsi, vous pouvez facilement les calculer et gérer vous-même vos points quotidiens.

Personnellement, j'ai gouté à plusieurs de ces produits et je les ai bien aimé au goût et à la texture. De plus, en analysant le tableau de la valeur nutritive, je comprends pourquoi c'est produits favorisent la perte de poids, car ils ne contiennent pas beaucoup de sucre et de gras. Par contre, en se limitant seulement à un produit surgelé, il est difficile de ne pas avoir faim 1 heure après, étant donné que les portions ne sont pas grandes et complètes.

Il est difficile pour moi de vous parler spécifiquement de l'alimentation de ce régime, car selon mes recherches et mes lectures, c'est lors de votre rencontre avec votre animatrice que vous pourrez connaitre davantage à quoi doit ressembler votre alimentation. Cependant, il est facile de voir que les 4 groupes alimentaires soit, les protéines, les lipides, les glucides et les fibres occuperont une place importante dans votre alimentation. Aussi, il semble que l'alimentation que propose ce programme d'amaigrissement est variée et peu restrictive, ce qui augmente de façon considérable la motivation.



Et les Exercices?

Sur le site du régime Weight Watchers, vous retrouverez plusieurs vidéos d'exercice que vous pouvez pratiquer à la maison pour travailler vos bras, vos épaules, vos abdominaux, etc...

Comme vous le savez sans doute, une alimentation saine et une pratique quotidienne d'activité physique vous aidera à atteindre plus facilement et rapidement le poids désiré. De plus, le sport permet de regagner de l'énergie, d'améliorer sa santé respiratoire et cardiaque, diminuer le risque de certains cancers, de maladies cardio-vasculaires, d'ostéoporose, etc...

J'ai le devoir de vous dire qu'il faut consulter votre médecin avant de pratiquer ces exercices. Si jamais vous ressentez des vertiges, des étourdissements, des nausées ou des difficultés respiratoires ou cardiaques, n'hésitez pas à en parler avec votre médecin ou tout autre service de santé communautaire.



Mon Avis Personnelle sur Weight Watchers

Les Avantages

Selon moi, ce régime ne présente pas de risque potentiellement dangereux pour la santé, contrairement à d'autres régimes, très restrictif, qui ne font qu'augmenter les risques de carences alimentaires. Le régime Weight Watchers propose une alimentation variée et santé et il est facile de se procurer les nombreux produits au supermarché à prix abordable. De plus, je trouve qu'ils ont compris l'essentiel pour une perte de poids durable, soit la combinaison d'une saine alimentation, la pratique d'activité physique, le soutien et les habitudes de vie.

De plus, on vous offre des réunions de groupe pour augmenter la motivation et l'entraide entre les membres, ce qui est très rares pour des régimes populaires. Ces rencontres hebdomadaire vous permettent d'approfondir vos connaissances, vos habiletés en alimentation, en cuisine, en sport et surtout à gérer les émotions qui surviennent lorsque l'on suit un régime.

Ensuite, on vous offre une gamme variée de recettes qui correspondent à leur régime, mais aussi à vos goûts. Ce programme est non frustrant à suivre car il est personnalisé selon vos besoins, vos goûts et votre style de vie, en plus que vous pouvez vous offrir une petite gâterie.

Pour ce qui est de la perte de poids, bien que plusieurs personnes désirent perdre un grand nombre de kilos en un court laps de temps, les résultats de Weight Watchers sont rapides, mais surtout durables, car souvent, les personnes qui perdent beaucoup de poids en peu de temps finissent pas en reprendre, et parfois davantage qu'il en ont perdu.


Les inconvénients

Le programme ProPoints peut à long terme, devenir frustrant de devoir toujours compter ses points, selon les aliments que vous allez choisir. Cela peut même porter à confusion parfois si vous ne faites pas le suivi quotidiennement de vos points à chaque repas.

Libellés : Régimes Minceur

Victoria Beckham
Naissance: 17 avril 1974 (36 ans)
Taille: 1.68 m
Poids: 45 kg
IMC: 15.95
Régime: Sans gras, sans sucre


Victoria Beckham, connue sous le nom de Posh Spice, était l'une des 5 femmes à faire partie du groupe féminin les Spice Girls. En plus d'être chanteuse, actrice, designer, styliste et mère de 3 enfants, cette femme d'affaire ne manqua pas l'occasion de faire partie de la vie du populaire footballeur David Beckham, qui partage sa vie et son porte-feuille avec elle depuis déjà plusieurs années. Comme vous avez pu constater, les revues à potins regorgent de photos de ce couple célèbre, notamment pour le style et la maigreur de cette chanteuse.

Quel est son secret? Comment cette femme peut avoir cette silhouette après avoir eu 3 enfants?



Le Régime Alimentaire de Victoria Beckham

Selon elle, le fait d'être mère de 3 enfants, de courir sans cesse et de toujours jouer avec eux à l'extérieur lui permet de conserver sa fine taille.
Mais honnêtement, il faut dire que ce n'est pas la clé de son corps. Victoria ingurgite moins de 1000 calories par jour, contrairement à la normalité qui est de 1800 calories et plus pour une femme.
De plus, étant donné qu'elle est l'épouse d'un grand sportif, Victoria a aménager dans sa maison, une salle de sport où elle s'entraine quotidiennement pour «garder» la forme.

L'avis de son coach vous laissera perplexe tant qu'à ses trucs minceurs. Elle dit que «Posh Spice» ne mange pratiquement rien, qu'elle se purge, qu'elle fait beaucoup trop de sport comparativement aux calories qu'elle consomme et qu'elle connait des périodes de jeun.
Tout ça, pour avoir un corps squelettique, un peau relâchée, un humeur instable, etc...



Mon Avis Personnelle

Personnellement, ce régime est dangereux pour sa santé mentale et physique étant donné qu'elle ne consomme pas de glucides, qui sont le principal fournisseur d'énergie. De plus, le fait qu'elle s'entraine beaucoup pour le peu de calories qu'elle consomme peut lui provoquer des pertes de conscience, une hypoglycémie, de la fatigue, etc...

Je ne vous recommande pas d'essayer cette méthode car il est certain que vous allez reprendre tout le poids perdus lorsque vous recommencez à adopter une alimentation normale et santé.

Libellés : Régimes de Stars

Nom: Britney Jean Spears
Date de naissance: 2 décembre 1981, née au Mississippi
Taille: 1.63 m
Poids: 54 kilos
IMC: 20.3
Régime: Hypocalorique et sans sucre


Britney Spears, mère de 2 enfants, est surtout connue pour son succès mondiale de chanteuse pop, de scénariste, d'actrice, de danseuse et de réalisatrice américaine. Par contre, nous la connaissons aussi pour ses comportements psychiatriques, ses perturbations corporelles et alimentaires, ses délits et ses problèmes personnels.

Vous vous souvenez sans doute de la taille qu'elle a eu après savoir rasée les cheveux et de ses habitudes alimentaires quelque peu négligées. Habituée aux cafés lattés riche en sucre et en matières grasses, au Taco Bell et toutes autres chaines de restaurations rapides, elle a décidé de prendre le taureau par les cornes et de retrouver sa silhouette et d'avoir une vie un peu plus normale.


Régime Alimentaire de Britney Spears

Vous avez probablement constaté qu'elle a perdu de nombreux kilos qu'elle avait accumulée au cours de ses dernières années. Son secret est de limité sa consommation énergétique de 1200 calories par jour et de bannir toute forme de sucre de son alimentation comme les fruits, les jus, le pain , les pâtes, les pommes de terres etc...

De plus, elle consomme des aliments à faible teneur énergétique comme les légumes et les protéines qu'elle consomme en grande quantité afin de ne pas avoir faim et de ne pas succomber aux nombreuses tentations. Elle mange beaucoup de poulet blanc, de blanc d'œuf, de poisson accompagné d'une petite quantité de riz.

Finalement, elle pratique quotidiennement 1 heure d'activité cardio-vasculaire telle que le jogging, la danse aérobic et le vélo pour perdre plus rapidement et facilement les kilos afin de garder la forme comme son idole, Madonna.

Aujourd'hui, en la voyant, nous constatons que ces nouvelles habitudes alimentaires ont changé énormément son apparence physique, elle qui avait un corps de rêve à l'époque de « Oups, I dit it Again» à enfin retrouver à quelques différences près cette silhouette et cela lui va à merveille.

Madonna Louise Veronica Ciccone
Naissance: 16 août 1958
Taille: 1.64 m
Poids: 49 kilos (108 livres)
IMC: 18.21



Madonna, aussi prénommée «Reine de la Pop» n'est pas une simple chanteuse, elle est reconnue comme étant la plus influente dans son genre. Elle est aussi auteur-compositeur-interprète et productrice de musique et de cinéma, danseuse, actrice et réalisatrice. Lorsqu'on la voit danser sur la scène, il est difficile de croire qu'elle est âgée de 52 ans! Quel est donc son secret pour avoir un si beau corps et une si grande beauté, mise à part les traitements chirurgicaux qu'elle a probablement eu recours dans sa vie?



Le Régime Alimentaire de Madonna

Son secret pour rester belle et mince est fort simple, prendre 1 cuillère à soupe de graine de lin avant chaque repas. Selon son ancienne entraineuse personnelle, Tracy Anderson, les graines de lin sont une excellente source d'acides gras oméga 3 et 6 qui représente les graisses essentielles que le corps humain ne peut fabriquer par lui-même. De plus, les graines de lin sont la source alimentaire naturelle qui contiennent la plus grande quantité de lignans, qui est un nutriment qui permet de doubler la vitesse que prend le foie pour éliminer les toxines et les graisses de l'organisme.



Mon Avis Personnel

J'ai quelques doutes face à la recette miracle de minceur de Madonna, lorsqu'elle dit qu'elle ne jure que par les graines de lin. Selon mes connaissances, il est vrai que les graines de lin ont un effet laxatif, ce qui diminue la rétention d'eau et favorise le transit intestinal. Par contre, selon d'autres recherches effectués, j'ai appris que La Reine de la Pop pratique plusieurs heures (3 heures) d'entrainement intensif par jour afin de toujours bien paraitre sur scène et de performer à son meilleur. Il ne faut pas toute croire ce qu'on entend à propos des stars.

Libellés : Régimes de Stars