Maigrir Sans Faim: Conseils Pour Perdre du Poids Rapidement et Sainement: Mon Avis sur le Régime Minçavi

Qu'est-ce que le Régime Minçavi?

Le Régime Minçavi fût créer par une Québécoise, Lyne Martineau, mère de 8 enfants qui étaient insatisfaite des programmes alimentaires ou des régimes offerts sur le marché. Elle trouvait que ceux-ci ne répondaient pas aux besoins familiaux des autres membres de la famille. Elle souhaitait trouver un régime qui peuvent être intégré dans la vie de tout les jours, sans que sa famille n'ai à subir une alimentation aussi draconienne.

C'est en août 1984 qu'elle commença à faire des rencontres avec d'autres personnes souhaitant perdre du poids ou le maintenir. Rapidement, son groupe d'une dizaines de personnes s'agrandissaient et elle voulu être capable de répondre aux besoins de tous. C'est pourquoi, en 1986, Minçavi devient une entreprise commerciale québécoise.

L'objectif de Mme. Martineau est d'aider les personnes voulant perdre du poids ou maintenir celui-ci, à adopter de nouvelles habitudes alimentaires saines qui s'adapteront facilement à nos modes de vie d'aujourd'hui.

Cette entreprise comprend la fondatrice elle-même, 2 nutritionnistes, des conférencières ayant suivies le programme, des préposées aux services de la clientèles, des cuisiniers, etc...

Ce programme alimentaire permet d'avoir des pesées individuelles, des mets prêt-à-manger, des rencontres de groupe, des conférence de motivation, des livres de recettes, des dégustations, etc...

C'est aux membres de décider le nombre de kilos qu'ils veulent perdent et non les professionnels qui y travaillent.

L'essentiel de ce régime est de ne pas avoir à subir des privations et de stratégies draconiennes, mais plutôt d'acquérir des habitudes alimentaires saines, de comprendre la relation que vous avez avec la nourriture, de déceler les émotions qui vous poussent à manger davantage et d'y trouver des solutions et de connaitre les facteurs sociaux et environnementaux qui ont une influence sur votre poids.

La force du Régime Minçavi est les rencontres hebdomadaires en groupe. Les conférencières cherchent à donner des outils aux utilisateurs afin de garder la motivation première qui les ont poussés à vouloir perdre du poids et les encouragent pour continuer leurs efforts.

L'alimentation du Régime Minçavi

Ce régime n'est pas basé aux expériences personnelles, mais bien sur le Guide Alimentaire Canadien, ce que je trouve fort intéressant.

En fait, l'alimentation «idéale» que propose le régime Minçavi est constitué de 50% glucides, 25% protéines, 25% lipides et d'une alimentation faible en gras.

L'important pour eux, est que les clients apprennent à manger sainement, mais qu'ils trouvent aussi le plaisir de manger. Pour ce faire, il y a de nombreuses suggestions de menus que les membres peuvent suivre et pour corriger leur alimentation ou en prendre conscience, il tienne au quotidien un journal alimentaire pour y inscrire les aliments qu'ils mangent et la quantité pour l'analyser par la suite.

De plus, Miçavi n'est pas un régime, il est réparti en 5 programmes, tout dépendamment du sexe, de l'âge, de L'IMC (indice de masse corporelle) et du niveau de d'activité physique de l'individu.

Programme 1: Dynamique = 1400 calories
Programme 2: Dynamique Option = 1400 calories
Programme 3: Énergique = 1600 calories
Programme 4: Actif Physiquement = 1800 calories
Programme 5: Musclé = 2000 calories

Selon le programme dans lequel vous serez, les portions des groupes alimentaires du Guide Alimentaire Canadien varient, mais habituellement, cela est de:

Produits Céréaliers: 3 à 7 portions
Produits Laitiers: 2 à 4 portions
Fruits et Légumes: 2 portions au minimum pour les légumes et 3 à 6 portions pour les fruits
Viande et Substituts: 2 à 3 portions
Gras: 4 à 7 portions

Ce régime met l'importance sur une alimentation riche en fibres, donc optez préférablement pour des produits céréaliers (pain, pâtes, céréales) à grains entiers qui contient plus de 2 g de fibres par portion et moins de 10 g de sucre. En mangeant beaucoup de fibres, il est important pour les utilisateurs de boire de 6 à 8 verres d'eau par jour ou 1 à 2 litres.

De plus, pour eux, ce n'est pas tellement la quantité d'aliments qui compte, mais plutôt la qualité de ceux-ci.

Exemple de menu Minçavi (1400 calories, programme dynamique)

Déjeuner : 1 rôties de grains entiers + 3o ml de beurre d'arachide + 1 orange + 3/4 tasse de yaourt 0% + eau

Collation a.m : 1 banane + eau

Diner: salade avec vinaigrette sans gras + 120 g de poisson + 1/2 tasse de riz à grains entiers + 30 g de fromage + eau

Collation p.m : 1/2 tasse de fruits séchés + eau

Souper: Salade grecque (légume, fromage fêta et 15 ml huile) + légume à volonté + 20 raisins + eau

Collation Soir : 3/4 tasse de céréales + 1 tasse de lait 2% et moins + eau

Activité Physique du Régime Minçavi

Ce que j'apprécie de ce régime, contrairement à la grande majorité des autres régimes, est qu'il précise l'importance de pratiquer chaque jour, des sports ou des activités physiques. Au Québec, il y a plusieurs régions où des marches de groupes sont offerts aux membres. En faisant des activités de groupe, cela permet de garder votre motivation et de persévérer.

Il n'est pas trop difficile pour vous de trouvez ces groupes (si vous habitez au Québec) car plus de 26 clubs dans différentes régions vous sont offerts.

Avantages du Régime Minçavi

Perte de poids

La perte de poids est pas trop rapide, ni trop lente, ce qui ne présente pas un danger pour les utilisateurs. De plus, en comparaison avec d'autres régimes commerciaux (Montignac, Dukan), le maintien du poids à la fin de ce programme est moins difficile, étant donné qu'il a très peu de privations et que votre métabolisme de base n'est pas diminué par la présence d'une alimentation fréquente et saine, en plus de la pratique de sport.

Motivation

En ayant des rencontres de groupe, les utilisateurs permettent d'échanger leurs expériences avec d'autres membres. De plus, l'essentiel de ces rencontres est de conserver la motivation en donnant de nombreux conseils et outils. Aussi, en voyant les résultats de perte de poids, cela motive le concurrent à persévérer et à ne pas retomber dans ces mauvaises habitudes alimentaires.

Soutien et Professionnalisme

Il est rare d'avoir dans un programme d'amincissement des professionnels de la santé comme les nutritionnistes. Celles-ci permettent d'analyser avec le client, son journal alimentaire et d'apporter des correctifs au besoins. En plus, elles donnent des trucs et conseils sur l'alimentation que le membre pourra apporter dans son quotidien.
Si jamais, pendant un temps, votre poids est platonique, elles seront en mesure de vous expliquez les raisons de ce phénomène et de vous encouragez à ne pas baisser les bras.

Facile à suivre

Le régime Minçavi n'est pas difficile à suivre dans la vie de tout le jours, que ce soit à la maison, au travail ou dans les restaurants. Il n'y a pas d'aliments spécifiques que vous devez vous procurez, mais seulement optez pour ceux qui ont une valeur nutritive plus intéressante.

Avec ce régime, vous ne devriez pas ressentir la faim, car il permet une alimentation riche en protéines et en fibres. Cela a pour effet de ressentir plus rapidement la sensation de satiété et celle-ci dure plus longtemps que si vous n'aurez pas manger de protéines.

Pour avoir une plus grande facilité, il y a de nombreux menus qui vous sont offerts ainsi que des livres de recettes et plusieurs mets prêt-à-manger qui sont de plus en plus présents dans nos épiceries.

Prix abordable

Le prix pour devenir membre de Minçavi est de 30$ pour l'inscription qui inclue le programme alimentaire, un carnet de santé, un livre de recettes ainsi que votre première pesée officielle. De plus, chaque rencontres hebdomadaires coutent 8$ jusqu'à ce que vous obtenez votre poids, par la suite, elles deviennent gratuites.

Inconvénients du Régime Minçavi

Frustration

Pour les personnes qui se situent dans les programmes dynamique ou dynamique options, les portions de produits céréaliers n'est pas suffisantes (3 portions). Pour des personnes comme moi qui aiment manger du pain, des pommes de terre ou des pâtes, il peut être frustrant à la longue de s'en limiter ainsi, donc plus de risque de «rechute» dans les mauvaises habitudes alimentaires.

De plus, ce n'est pas vous qui choisissez le programme alimentaire. Cela ne tient pas compte de vos goûts personnels, ce qui peut devenir démotivant et contraignant pour le membre.

Gain de Poids

Lorsque vous atteindrez le poids désirez, l'encadrement ne sera pas tout aussi important pour les membres. Certaines personnes ressentent le besoin d'être constamment épaulée et encadrée pour ne pas revenir à ses vieilles habitudes alimentaires, donc le gain de poids deviendrait inévitable.

Restriction calorique importante

Pour ceux qui font partie du programme dynamique, les calories et les portions que vous consommerez au quotidien ne sont pas suffisantes pour ce que votre corps dépense chaque jour. Oui, vous allez perdre du poids, mais les derniers kilos seront beaucoup plus difficiles à perdre et le risque de prendre du poids après le régime est plus grand.

Certaines carences peuvent faire leur apparition si vous ne prenez pas de suppléments en vitamines et en minéraux, étant donné que votre alimentation est plus restreinte qu'une personne faisant partie du programme musclé.

Mon Avis Personnel

Personnellement, je trouve que le régime Minçavi s'avère être l'un des régimes présentant le moins de danger pour la santé des membres. Moi-même, j'ai essayé quelques produits Minçavi que nous retrouvons dans nos super marchés comme la mayonnaise, les cretons et les plats congelés.

C'est l'un des premiers régimes qui se base sur le Guide Alimentaire Canadien, ce que je trouve excellent et sain comme façon de perdre du poids.

De plus, j'aime l'idée qu'il y a très peu de restriction alimentaire, je ne parle pas des calories mais des aliments. Certains régimes vont à l'excès lorsqu'ils empêchent la consommation de carottes, de pommes de terres ou d'ananas contenu de leur index glycémique élevé.

Cependant, je n'aime pas le fait que les personnes qui suivent le programme dynamique doivent se limiter à 3 portions de produits céréaliers par jour, je trouve que ce n'est tout simplement pas suffisant pour les besoins de notre corps.

J'aime l'idée qu'il y ai des livres de recettes, des exemples de menus, des rencontres hebdomadaires et des nutritionnistes dans ce programme d'amaigrissement. Cela donne de la crédibilité et aident beaucoup les membres de ce régime à trouver des conseils et des outils pour «l'après régime».

Par contre, l'encadrement n'est pas assez présent pour les personnes ayant atteint leurs objectifs et qui désirent rester encadrer pour ne pas retomber dans les mauvaises habitudes alimentaires d'autrefois.

Finalement, pour une personne souhaitant perdre ou maintenir son poids, je recommande ce régime, mais il est de votre responsabilité de bien vous informez et d'avoir une grande volonté à vos côtés pour assurer une perte de poids durable.

Libellés : Régimes Minceur

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Maigrir Sans Faim: Conseils Pour Perdre du Poids Rapidement et Sainement

27 juil. 2010

Mon Avis sur le Régime Minçavi

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