Maigrir Sans Faim: Conseils Pour Perdre du Poids Rapidement et Sainement: Mon Avis sur le Régime Atkins

Qu'est-ce que le Régime Atkins

Le cardiologue, Dr. Atkins, crée ce régime, qui est l'un des régimes les plus connus de la planète. Plusieurs stars hollywoodiennes ne jurent que par ce régime tel est le cas de Rhianna et Liz Hurley.
Dans les années 70, Mr. Atkins expliqua que le surplus de poids est lié à une mauvaise assimilation des sucres dans notre corps et qu'il fallait contrôler sévèrement la consommation des glucides (low carb). Ce fut le premier régime qui s'attaque ainsi aux glucides, et je crois que c'est dû à ce régime que les personnes croient encore au mythe des 3 P : pomme de terre, pain, pâte.

Par contre, il y a 2 types de glucides dont les sucres complexes, ce qui signifie qu'ils contiennent de l'amidon (pomme de terre, pâtes, pain, légumineuse) et les sucres rapides qui contiennent toutes formes de sucres comme le lactose, le fructose, le glucose (fruit, légume, lait).

Depuis ce nouveau régime sur le marché, plus de 15 MILLIONS de personnes de partout dans le monde ont suivi le régime Atkins, afin de perdre leur surplus de poids.

Les 4 Phases d'Alimentation du Régime Atkins

Le régime Atkins comprends 4 phases successives dont:

Phase 1: Attaque

Durée : 2 semaines et plus (si vous avez beaucoup de poids à perdre)

Pour démarrer ou pour stimuler votre métabolisme à dépenser plus d'énergie (calorie) ce qui vous permettra de perdre beaucoup du poids rapidement , le régime Atkins vous limite à 20 g de glucides par jour, ce qui est l'équivalent d'une pomme, 1/2 bagel, 1 tranche de pain ou 1/2 tasse de pâtes alimentaires par jour. Quand on sait qu'une personne doit en consommer 150 à 200 g quotidiennement, c'est très peu.

Phase 2: La perte de poids contrôlée

Durée: Jusqu'à ce que la personne ne perde plus de poids pendant 1 semaine (plateau)

Pour continuer à perdre des kilos, sans en perdre trop rapidement, à un rythme mois rapide qu'à la phase 1. Pour ce faire, la personne recommence tranquillement à s'alimenter un peu plus de glucides, c'est-à-dire 5 g de glucides supplémentaire par jour, en plus de 20 g de la phase 1, ce qui fait un total de 25 g de glucides le premier jour, 30 g le deuxième jour et ainsi de suite . Pour ceux qui ne savent pas ce que représente 5 g de glucides, cela est 1/6 bagel , 1/3 tranche de pain, 1/3 pomme, etc...

Phase 3: Stabilisation

Durée: Quand votre poids sera stable et ce, pendant 4 semaines consécutives

À cette phase, la perte de poids doit toujours rester moins rapide qu'à la première phase. Le but de cette phase est d'adopter des habitudes alimentaires que vous serez capable de conserver dans le temps (à long terme). La consommation de glucides augmente de 10g par semaine, mais si vous ne perdez plus de poids tout à coup, vous devez soustraire 5 g à 10 g de glucides par jour jusqu'à ce que vous recommencez à perdre du poids.

Phase 4: Maintien à Vie

C'est l'alimentation que Dr. Atkins propose, qui représente «l'idéal». Les personnes doivent consommer un certain nombre de glucides qui varient entre 50 à 100g par jour, tout dépendamment de leur métabolisme et de leur niveau d'activité physique. Il reste que la quantité maximale de glucides consommée quotidiennement est de 100 g , ce qui représente 1 bagel ou 2 tranches de pain , plus 2 fruits et plus 2 portions de produits laitiers.

Quels Sont les Aliments à Volonté dans le Régime Atkins?

Aliments à Volonté : Pratiquement toutes les sources de protéines peuvent être consommées
sans modération.

Poissons et Fruit de mer
Viande et Volaille
Huile et Beurre
Les oeufs et Noix
Jus de citron, Avocat, Olives
Légumes (faibles en glucides)
Produits alimentaires Atkins

Aliments à Consommer Modérément

Carotte, Pomme de Terre, Maïs, Pois vert, Betterave
Fromage ferme (de 85 à 110 g maximum par jour)

Aliments à Éviter

Pâtisseries: Beigne, biscuit, gâteau, chocolat,bonbons, etc...
Les Produits Céréaliers (pomme de terre, pâte, pain, riz, couscous, céréale, barre granola)
Les légumineuses (haricots, lentille, pois chiches)
Les fruits
Lait, yaourt, fromage à pâte molle, lait de riz, lait d'amande ou de soya
Les viandes de charcuteries
Les moules, les huitres et le goberge
Les noix (arachide, amande) et les graines (lin, pavot)

Pourquoi le Régime Atkins fait Perdre Beaucoup de Poids?

Les régimes faibles en glucides comme celui d'Atkins diminuent les portions de produits céréaliers. Comme vous le savez, les produits céréaliers sont des sources importantes d'énergie (calories) que le corps consomme quotidiennement. En ayant un apport diminué en glucides, le corps va puiser l'énergie manquante dans les réserves graisseuses de l'individu. La graisse brûlée par votre corps ce transforme en cétone et il est prouvé que les régimes faibles en glucides permettent une plus grande perte de poids que les régime faibles en gras.

Avantages du Régime Atkins

Diminution du Mauvais Cholestérol et des Triglycérides et Augmentation du Bon Cholestérol

Étant donné que les aliments qui ont un index glycémique élevé favorise la sécrétion d'insuline, favorisent pas le fait même le stockage des graisses. De plus, en perdant votre surplus de poids, cela diminue aussi en même temps le mauvais cholestérol.

Perte de Poids Rapide les 6 Premiers Mois Sans Ressentir la Faim

Contrairement aux régimes faibles en gras, les régimes faibles en glucides permettent une perte de poids plus rapide pendant les 6 premiers mois, notamment à cause de la très grande restriction en glucides, votre corps puise dans ses réserves de glycogènes, ce qui vous fait éliminer une importante quantité d'eau. Une perte d'eau diminue le poids indiqué sur une balance.

De plus, le régime Atkins fait la promotion d'une grande consommation de protéines. Les protéines vous donnent la sensation de satiété plus rapidement et plus longtemps. Si vous mangez 2 poitrines de poulets au repas du midi, vous n'aurez pas faim avant le repas du soir, et consommerez ainsi moins de calories qu'à l'habitude, ce qui facilite la perte de poids.

Facile à Comprendre et à Suivre

Juste en trouvant de bonnes informations sur le régime Atkins, vous pouvez suivre ce régime à la maison, sans trop de tracas. Il est simple et très bien expliqué.

Pour les personnes qui ont une grande appétit, le fait d'avoir une liste d'aliments à volonté permet de ne pas ressentir la faim, donc moins de frustration, tout en ne se sentant pas au régime nécessairement.

Inconvénients du Régime Atkins

Gain de Poids Inévitable

Bien que je vous ai dit ci-dessus que la perte de poids est très rapide pendant les 6 premiers mois (comparativement à tout autres régimes) au bout d'un an, les résultats de perte de poids restent les mêmes.

De plus, étant donné que ce régime est extrêmement strict en glucides, lorsque vous recommencerez à en manger plus normalement, tout ces glucides seront stockés sous forme de graisse pour se préparer à un éventuel régime drastique. Aussi, les personnes qui ont la dent sucrée et qu'ils en sont privées auront tôt ou tard, une envie irrépressible d'en manger, et cela ne se limitera pas à une seule tablette de chocolat, mais bien 5-6.

Régime Non Personnalisé

Ce régime marche d'une seule façon, il n'y a pas d'alternative possible malgré votre sexe, votre poids, votre âge et votre niveau d'activité physique.

Augmente les Risques de Maladies Cardio-Vasculaire

Même si, à court terme, votre mauvais cholestérol diminue et que le bon cholestérol augmente, ce régime permet les charcuteries sans sucre à volonté. Ces viandes sont souvent une source importante de gras trans et saturées. Au fil du temps, cela augmente votre mauvais cholestérol et les triglycérides, ce qui augmente les maladies cardio-vasculaires et certains cancer.

Constipation

Les produits céréaliers sont les sources les plus importantes en fibres alimentaires. Étant privé de ce groupe, votre consommation en fibre sera moindre, pratiquement nul. Les fibres ont comme fonction de faciliter le transit intestinal, ce qui augmente votre besoin de défécation. Si une personne est constipée pendant plusieurs jours, voir semaines, cela peut avoir des répercussions néfastes sur sa santé.

Carence

En plus de fournir des fibres, les produits céréaliers renferment sont de bonnes sources de zinc, de fer, de vitamines B1, B2, B3 et B9, magnésium et phosphore. Dans ce cas, si vous ne consommez pas suffisamment de glucides complexes, il vous faudra prendre des suppléments en vitamines et minéraux pour contrer ces effets.

Fatigue, Baisse D'énergie et Fonte des Muscles

Comme je vous ai mentionné, les glucides sont des sources importantes en énergie que tout votre corps a besoin quotidiennement, plus particulièrement votre cerveau et vos muscles. En s'en privant, votre niveau d'énergie baisse, donc la fatigue constante s'installe. Aussi, votre cerveau n'a pas assez de glucides, ce qui entraine une diminution de la concentration. Pour ce qui est de vos muscles, étant donné que vos réserves de glycogènes ont été puisées et que votre alimentation est faible en glucides, vos muscles fonderont et vous serez moins résistant et fort physiquement.

Mon Avis Personnel Sur le Régime Atkins

Personnellement, je ne recommanderai jamais ce régime à qui que ce soit.
Bien que je comprends l'envie de maigrir pour les personnes souffrantes d'une perte de poids, cela ne sert à rien de vous donnez corps et âme pour un régime comme celui-ci, et de savoir que vous allez en reprendre tôt ou tard.

Je trouve qu'il y a trop de risques comparativement aux avantages que procurent le régime Atkins. Je trouve cela inquiétant de voir des personnes qui ont seulement un surplus de poids mineur, mettre leur vie en danger comme cela. Avoir un surplus de poids ne signifie pas pour autant que vous êtes en mauvaise condition physique, mais en suivant ce régime, vous allez vous rendre plus malade qu'autre chose.

Il est DANGEREUX de suivre ce régime. Comment un être humain actif physiquement dans son quotidien peut-il encore tenir debout si il ne consomme pas de glucides pour compenser l'énergie qu'il aura dépensé dans sa journée.

Des milliers de personnes croient encore que les glucides font engraisser ! Les glucides simples comme les bonbons, le chocolat, les pâtisseries et le sucre raffiné peut vous faire prendre du poids,oui je suis d'accord, mais les glucides complexes comme le pain, les pâtes et les pommes de terre, non certainement pas.

Il y a un point que je dois éclaircir avec vous, une personne qui mange 7 portions de pâtes alimentaires accompagnées d'une sauce alfredo (riche en gras) et qui est sédentaire prendra du poids, mais si cette même personne mangeait 7 portions variées de produits céréaliers, qu'elle ne mettrait pas les pires accompagnements dessus et qu'elle ferait 30 minutes de marche, elle ne prendrait pas de poids.

Je tiens à dire que je comprends la douleur que les personnes obèses ou en surplus de poids vivent à chaque jour, mais perdre du poids pour y risquer sa vie en vaut-il la peine?
Je ne crois pas.

Libellés : Régimes Minceur

3 commentaires:

À 15 septembre 2010 04:33 , Anonyme a dit...: je suis d'accord avec toi ce régime est mauvais pour la santé . j'ai perdu 40kg en suivant un régime équilibré et je mange 50g de céréale le matin , 150g (cuit) de féculent le midi et 30g de pain a 4h , bien sur je fait du sport et de la marche ! et l'huile et le beurre a volonté c'est des conneries aussi car les glucides sont bruler pour les effort de tout les jours alors que les lipides sont stocker par le corps sous forme de graisse dès qu'on les ingère !
À 6 juin 2011 09:37 , Anonyme a dit...: Ca peu pas etre plus pire qu etre anorexie !!!!
À 6 juin 2011 11:17 , Roxanne a dit...: Bonjour Anonyme,

Non en effet, cela ne peut pas être pire mais ce régime est selon moi, l'un des plus dangereux et difficile à suivre.

Cordialement

Roxanne