• Ne présente des dangers de chute
• Ne pas avoir des contacts physiques avec autrui
  
• Que votre grossesse se déroule normalement, sans complication
• Que votre condition de santé générale soit bonne
• Que avant votre grossesse, vous étiez déjà active physiquement. Pour les femmes qui ne pratiquaient pas de sport avant leur grossesse et qui désirent s'y mettre pour ne pas trop de poids, il est contre-indiqué d'en faire puisque les risques de déchirures et des fractures sont beaucoup plus grands qu'une femme qui était déjà active physiquement.
  
• Votre médecin ou tout autre intervenant en santé vous donne l'autorisation d'en pratiquer de façon régulière.

• La marche sollicite de nombreux muscles du corps et pas seulement les jambes. La marche est une activité physique sécuritaire que l'on peut pratiquer en tout temps, c'est-à-dire l'été comme l'hiver (mais être vêtue chaudement). En plus de travailler votre endurance musculaire, la marche est un bon exercice cardio-vasculaire qui ne coûte pas un sous et ne requiert presque pas d'équipement, mise à part une bonne paire de chaussure de marche. De plus, rien de plus beau que de marcher en compagnie tout en savourant l'odeur de la nature. Quelle belle activité de relaxation.

• La natation est l'un des sports le plus pratiqués par les femmes enceintes. Cette activité permet de travailler pratiquement tout les muscles du corps en plus d'augmenter votre endurance cardio-vasculaire et de vous faire ressentir un bien-être immense en vous relaxant profondément. Aussi, la natation ne présente pas de dangers, ni pour la mère, ni pour le foetus, car même celui-ci peut ressentir la relaxation que la mère peut ressentir. Pour les femmes ressentant de vives douleurs lombaires (douleurs au bas du dos), cette exercice vous permettra d'oublier et de diminuer les douleurs à cette région, qui est principalement causé par le grand poids exercé sur votre abdomen et de la force «d'attraction» que vous devez effectuer afin de garder l'équilibre et un dos droit le plus possible.

• Certaines postures du yoga sont contre-indiqués pour la femme enceinte comme celles qui exercent une pression abdominale, celles qui présentent des risques de chute et celles qui demandent aux muscles abdominaux de se contracter ou de supporter un certain poids. Néanmoins, ce sport est d'une telle relaxation qu'il ne peut être entièrement contre-indiquée, car en plus d'augmenter la flexibilité, cela prépare votre corps et votre esprit à votre accouchement.

• La gymnastique douce, plus particulièrement les exercices légers d'aérobies sont excellents pour la femme enceinte. Par contre, les contre-indications sont les mêmes que le yoga concernant certaines postures qui ne doivent pas être pratiquées. Cette activité permet une meilleure oxygénation de la femme et par conséquent du fœtus et diminue les risques d'œdème (enflure) et de varices chez la maman.

• Le vélo et la course à pied sont des bons exercices pour la plupart des femmes enceintes si ceux-ci sont pratiqués sur des surfaces planes, sans embuches, sans risques de chutes et à vitesse modérée. Ces sports peuvent être pratiqués jusqu'au 5e mois de grossesse, car après ce temps, vous allez constater qu'il est plutôt difficile de pratiquer ces activités avec un ventre de plus en plus rond.

• La musculation parait bien banale comme sport, mais elle pourrait grandement vous aider lors de votre accouchement en ayant moins d'effort à dépenser qu'une femme sédentaire étant donné que vos muscles sont plus prêt à travailler. Par contre, il est strictement interdit de faire des exercices musculaires :abdominal, pelvien, dorsale etc.... Les postures de musculation qui vous met à risque de chute ou de blessures corporelles sont INTERDITES.

• Équitation
• Ski
• Judo
• Kick-Boxing
• VTT
• Roller
• Tennis
• Patins sur glace
• Football
• Basket-ball
• Plongée sous-marine

• Ne jamais faire un sport où ne vous vous sentez pas en sécurité complètement.
• Toujours demandez l'avis de votre médecin avant toute pratique de sport.
• Évitez les mouvements brusques et les sports qui exercent des chocs sur vos articulations
• Pas de sport qui demande la contraction ou la sollicitation des muscles abdominaux.
• Faire plusieurs petites pauses pendant la pratique de votre sport.
• Lorsque la température extérieur est très chaude, faire le moins de sport possible ou vous en abstenir complètement.
• Boire fréquemment de l'eau pendant l'activité et toujours garder une collation à portée de main.

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