Important!

L'article suivant a été écrit par Mike Geary, un des meilleurs nutritionniste et professionnel du fitness que je connais. Mike m'a donné la permission d'inclure sur mon blog, cet article ainsi que les images où vous pouvez le voir à l'œuvre, en train de pratiquer quelques uns des exercices qu'il enseigne dans son programme de remise en forme Tout sur les Abdos.

Bonne lecture!

Roxanne

Un entraînement unique pour les abdos qui ne contient aucun exercice typique et ennuyeux pour les abdos tels que les crunches et les relevés de jambes.

Par Mike Geary – Spécialiste en Nutrition et Entraîneur Personnel Diplômé

Au lieu d’une routine basique pour les abdos que nous pouvons voir souvent avec des crunches, des relevés de jambes, des relevés de genoux, etc… J’aime donner à mes lecteurs de meilleures options pour booster leur métabolisme avec des entraînements intenses en utilisant le corps tout entier et stimuler les abdos par la même occasion … Ce qui permet de construire des abdos bien toniques et robustes, mais aussi créer une combustion des graisses bien meilleure pendant leur séance qu’un entraînement basique pour abdos.

Je vais vous montrer un exemple aujourd’hui de l’un de mes « entraînements pour abdos » favoris qui n’inclut aucun « exercice d’abdos » directement. Cet entraînement est sous la forme d’un tri-set (c’est à dire similaire à un super-set mais en alternant 3 exercices).

Voici de quoi il s’agit :

1a. Renegade Rows avec Haltères
1b. Squat Devant avec Barre
1c. Grimper de Montagne au Sol

Une bonne façon d’utiliser cette routine est de faire 3-4 séries de 8 répétitions pour chaque exercice, ou bien plus de séries et moins de répétitions, comme 5 séries de 5 répétitions pour chaque exercice. Le grimper de montagne peut être fait sur une durée de temps (environ 30 secondes) au lieu de faire des répétitions.

Images des exercices et descriptions :

Renegade Rows avec Haltères : Ce mouvement démarre dans une position de « pompes » avec les mains sur deux haltères. Tirer vers vous un haltère pendant que vous stabiliser votre corps avec l’autre bras. Ramenez l’haltère vers le sol et alternez les tirages de bras en stabilisant avec le bras opposé. Le fait de stabiliser pendant les tirages permet d’avoir un incroyable travail sur la partie moyenne du corps. Faites moi confiance… vous allez sentir vos abdos !

Squat Devant : Ce mouvement est similaire au Squat Barre derrière la nuque, mais avec la barre devant vous sur la partie haute de vos épaules ou lieu de la partie haute de votre dos avec le squat normal. Stabilisez la barre sur vos épaules en croisant vos bras et en posant vos mains sur la barre entre vos épaules, tout en gardant vos genoux légèrement en avant du corps.

Ceci demande un peu de pratique les premiers temps, vous pourrez demander l’aide d’un prof pour vous aider à bien l’exécuter la première fois. Le Squat Devant demande beaucoup de force au niveau des abdos pour stabiliser la charge sur la barre car elle se trouve devant vous au lieu d’être dans votre dos. Même si à première vue c’est un exercice pour les quadriceps, vous allez vraiment le ressentir au niveau de vos abdos !

Grimper de Montagne au Sol : Commencez dans une position de « pompe » puis ramener vos pieds vers l’intérieur puis l’extérieur de telle façon que vos genoux viennent au niveau de vos pectoraux puis revenez à la position de départ. Ce mouvement est comme si vous grimpiez une montagne mais au sol. Si vous voulez augmenter la difficulté, vous pouvez avancer vos mains de 20 à 25 cm et augmenter l’amplitude des foulées. Cet exercice stimule vraiment tout le corps et s’avère être un exercice bien plus difficile qu’un banal grimpé de montagne.

Après avoir fini chaque exercice, reposez-vous 30 secondes avant de commencer l’exercice suivant. Reposez-vous environ 1-2 minutes après avoir terminé chaque « tri-set » puis reprenez à nouveau.

Ceci vous donnera l’une des meilleures séances d’abdos que vous n’aurez jamais faites sans même avoir effectué un exercice directement spécifique pour les abdos. Vous verrez ce que je veux dire lorsque vous l’aurez essayé!

Ceci n’est qu’un exemple de quelques-unes des super idées que vous allez découvrir dans le programme de mon best-seller international Tout sur les Abdominaux, actuellement le Nº1 des programmes du web le plus populaire sur les abdos (désigné par clickbank.com) avec plus de 200 000 utilisateurs dans plus de 150 pays. Si vous n’avez pas votre copie, assurez-vous de vous la procurer dès aujourd’hui…

Vous n’aurez pas seulement des séances idéales d’entraînements avec tout le corps pour stimuler vos abdos (que vous soyez débutant ou bien d’un niveau avancé), mais aussi une méthode entière très simple pour vous éduquer sur les meilleures stratégies en nutrition et d’autres aspects de la vie qui vous feront perdre votre ventre et rendre vos abdos apparents. Souvenez-vous, la nutrition et votre état d’esprit sont bien plus importants que vos entraînements !

Libellés : Entraînement Physique