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Manque de Sommeil et Prise de Poids

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31 mars 2010

Manque de Sommeil et Prise de Poids



Plusieurs personnes souffrent de problèmes de sommeil comme l'insomnie.

En fait, de 20 à 30 % de la population souffrent d'insomnie occasionnelle et en vieillissant, plus de 65 % des gens souffrent de ce problème de santé silencieux mais dangereux.

Certaines études démontrent que la diminution ou le manque de sommeil a une influence sur la prise de poids, ou la difficulté à perdre du poids. D'autres recherches disent que les personnes qui augmente légèrement leurs heures de sommeil quotidiennes connaissent une plus grande facilité à perdre du poids, et de façon plus stable.

Nous savons tous que l'obésité est un fléau mondial, surtout en Amérique et en Europe, qui touche particulièrement les enfants. Certains vont même à dire que cela est en partie causé par le manque de sommeil accumulé de ceux-ci.

Mythe ou Réalité?


Pourquoi le manque de sommeil peu faire engraisser

1. Perturbation hormonale

Il est démontré que le manque de sommeil perturbe grandement la ghréline, qui est l'hormone responsable de la sensation de la faim et de la satiété, du métabolisme, du contrôle de la graisse corporelle ainsi que de plusieurs autres hormones. Si jamais ces 3 éléments sont perturbés à cause d'un manque de sommeil, il est fort probable que votre faim augmente et que le temps écoulé avant que vous ne ressentez la satiété (leptine) soit prolongé, c'est-à-dire que vous mangerez plus longtemps, donc plus de calories. De plus, il se peut que vous ayez une augmentation du désir de la nourriture, et souvent, ces aliments ne sont pas sains, et se sont souvent des barres chocolatées, des croustilles, du fast-food, des craquelins, bref tout ce qui est facile de se procurer et à préparer peut importe l'heure.


2. Baisse d'énergie et de motivation

Il vous est surement déjà arrivé passé quelques nuits à dormir très peu, et vous savez tout comme moi comment on se sent les jours suivants. Le fait d'avoir un sommeil perturbée en se réveillant fréquemment durant la nuit, de ne pas trouver le sommeil rapidement après s'avoir mis au lit, ou encore de se lever 3 heures avant l'heure habituel et être incapable de se rendormir par la suite, ne contribue pas à ressentir les effets d'un bon sommeil réparateur. Si vous souffrez d'insomnie pendant quelques jours (2 à 3) consécutifs, il est normal que vous vous sentiez faible, irritable et que vous ressentiez une diminution de votre force mentale et physique...

Pour une personne qui fait de l'activité quotidienne ou qui va s'entrainer au gym, il se peut que celui-ci ne trouve pas la force nécessaire pour effectuer une telle dépense énergétique. Toutes ces mauvaises nuits de sommeil diminuent la dépense énergétique (sports) d'une personne, et de plus, si cette personne mange davantage qu'elle ne dépense, cela se traduira doncpar une prise de poids.


3. La consommation des graisses

Le manque de sommeil favorise grandement la consommation des graisses qui seront ensuite stockées sur les cuisses, l'abdomen et les bras. Votre métabolisme de base est perturbée, donc il dépense moins d'énergie (calories) au repos. Un métabolisme basal à faible dépense énergétique contribue à une difficulté de perte de poids, voir à un gain de poids rapide. Selon une recherche, des cobayes qui dormait moins de 5 heures par nuit, pour par la suite dormir 7 1/2 heures et plus par nuit on perdu plus de 5 kilos en 3 mois, et ce en ne changeant pas leur niveau d'activité physique, ni leur alimentation.


Trucs et conseils pour faciliter le sommeil

1. Imposez vous une routine du sommeil

Il est prouvé que les personnes qui font pratiquement les même chose avant de se coucher trouve le sommeil plus rapidement et profondément. Une personne qui prend son bain, lit dans le salon, se met en pyjamas et se couche tout les soirs vers la même heure, ne risque pas de souffrir d'insomnie, contrairement à une personne qui fait des activités de façon désorganisées.


2. Stimuler votre sommeil en pratiquant l'une des activités suivante
  • Lire ou écrire.
  • Écouter de la musique douce à volume moyen-bas.
  • Écouter un programme télévisée comme des télé-séries, des téléromans, des films d'amour etc..
  • Faire des mots croisés, des mots cachés, des sodoku et tout autres jeux de société.
  • Prendre un bain ou une douche30 minutes avant le coucher avec de l'eau chaud pour terminer les 5 dernières minutes avec de l'eau très froide. Vous ressentiriez une diminution de vos tensions musculaires et un état de détente profond.
  • Le tricot
  • Une marche à intensité moyenne 1h30 avant le coucher.
  • Avoir des relations sexuelles libère non seulement de la sérotonine qui vous met de bonne humeur, mais aussi de l'endorphine qui peut une plus grande relaxation et une favorisation du sommeil.
  • Manger des produits santé: fruits ou légumes, yaourt, céréales peu sucrées, fromage, beurre d'arachide ou noix etc... Il est démontré que boire un verre de lait chaud avant le coucher aide grandement au sommeil.
  • Aller à la salle de bain pour uriner diminuera vos réveils dans la nuit.
  • Boire un verre d'eau diminuera votre sensation de soif qui peut nuire au sommeil.
  • Vous couchez à la même heure pratiquement tout les soirs, sauf ceux des fins de semaines.



3. Choses à éviter absolument avant de se coucher
  • Écouter de la musique rock, métal, hip-hop etc... à volume élevé.
  • Écouter des programmes télévisées ou des films de suspenses, d'horreurs ou d'actions.
  • Prendre un bain ou une douche très chaude ou très froide juste avant le coucher.
  • Pratiquer tout sport intense : musculation, jogging, bicycle 30 minutes avant le coucher.
  • Mangez des aliments sucrés : bonbons, cola, chocolat, bière, vin, biscuit etc.... ou des aliments trop gras qui rendra votre digestion difficile et perturbera votre sommeil: fast-food, chips, friture, craquelins, fromage etc..
  • Boire une grande quantité de liquide vous fera uriner plusieurs fois dans la nuit, ce qui vous donnera un sommeil moins récupérateur.
  • Consommez toute drogue et alcool comme: la cigarette, le vin, la bière, la caféine, la cocaïne, le pot etc... Même si on a tendance à croire que les boissons alcoolisées nous endorment, celles-ci stimule beaucoup votre corps et diminue la récupération du sommeil et la durée de celui-ci.

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publié par Roxanne @ mercredi, mars 31, 2010   0 commentaires

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