Maigrir Sans Faim: Conseils Pour Perdre du Poids Rapidement et Sainement: 06/12/09

9 déc. 2009

Calcul du Métabolisme Basal

Qu'est-ce que le Métabolisme Basal?

Cela est une dépense minimale d'énergie (calorie) de l'organisme, pour assurer sa survie.

C'est aussi un ensemble des réactions biochimiques concernant une substance donnée. Au repos, même si vous ne faites aucun exercice ou effort physique, votre corps dépense beaucoup d'énergie pour assurer les fonctions de vos organes: battements cardiaques, respiration, digestion, thermorégulation (maintenir votre température corporelle), circulation sanguin, maintient de la masse musculaire, etc...

Les Types de Métabolisme Basal
Métabolisme post-prandial

Est une dépense calorique déclencher à la suite d'un repas. On sait que lors de la digestion, notre dépense énergétique augmente, donc on brûle des calories pour digérer les calories que nous avons ingérées.

C'est pour cette raison que de nombreuses personnes, à la suite d'ingestion d'un repas relativement lourd, ont des bouffées de chaleur ou une fatigue importante, puisque le corps dépense de l'énergie afin de permettre une bonne digestion.

Métabolisme d'exercice

Le métabolisme d'exercice est un autre métabolisme qui entre en ligne de jeux lorsque les professionnels de la santé déterminent l'apport énergétique recommandé selon vos besoins journaliers. Ce métabolisme est présent lorsqu'une personne fait un effort léger à extrême comme en pratiquant des activités physiques (course à pied, vélo, marche, musculation) ou encore lorsqu'elle travaille (construction, femme de ménage, déménageurs), qui demandent autant d'énergie pendant habituellement une plus longue période que le sport.

Mais saviez-vous aussi que le travail intellectuel permet de dépenser des calories? Les personnes qui doivent constamment travailler de la tête, concentrée ou en apprentissage dépensent des calories pour y parvenir, car notre cerveau consomme énormément de glucides pour la concentration, production intellectuelle, etc... Donc, cela s'applique aussi aux étudiants, enseignants, professionnels de la santé, cours de conduite, travaille bureaucratique, financiers, etc...

Toutefois, ce dernier énoncé devient très difficile à quantifier puisque la concentration varie énormément d'une personne à l'autre.

Facteurs du Métabolisme de Base

Le métabolisme basal n'est pas le même pour toutes les personnes. En fait, plusieurs facteurs entrent en ligne de compte telle que :

Votre poids (kg)

Plus une personne a un poids important, plus son métabolisme de base sera élevé afin de faire fonctionner adéquatement les organes vitaux, les muscles, le cerveau, etc... Mais, cela ne signifie pas que vous devez prendre du poids pour augmenter votre métabolisme de base. C'est seulement que normalement, les personnes qui ont une masse plus importante ont une masse musculaire plus importante et les muscles demandent beaucoup d'énergie pour assurer la récupération et la réparation des tissus musculaires brisés lors d'un effort physique.

Votre taille (m)

Plus une personne est grande, plus son métabolisme de base sera élevé car les masses squelettique et musculaire sont plus importantes et requièrent plus de calories pour les conserver.

Votre âge ( en années)

Malheureusement, lorsque nous vieillissons, la perte de masse musculaire, la masse maigre et parfois la masse osseuse diminue, ce qui diminue aussi le métabolisme de base. On dit qu'après 50 ans, le métabolisme de base diminue de 2 à 3 % par tranches de 10 ans. Cela signifie que la prise de poids est alors plus facile et rapide. De plus, les personnes âgées ont tendance à être moins actifs dans la vie de tout les jours, ce qui diminue grandement le métabolisme de base.

L'activité de votre glande thyroïdienne

Certaines personnes ont une throïde qui sécrète beaucoup trop d'hormones (hyperthyroïdie) et d'autres personnes vivent avec une glande qui ne sécrète pratiquement plus d'hormones (hypothyroïdie). Cette glande est très importante pour l'humain car c'est celle-ci qui produit des hormones essentielles aux fonctions de votre corps: contrôle de votre température corporelle, régulation de votre rythme cardiaque, métabolisme des graisses et des protéines ... Donc, une personne qui vit avec une hypothyroïdie constatera sans doute une plus grande rapidité et facilité à prendre du poids alors qu'au contraire, une personne qui a une hyperthyroïdie connaitra une grande perte de poids et ce, rapidement et sans «effort». Par contre, les personnes qui ont une glande thyroïde qui fonctionne normalement connaitre généralement un maintient du poids corporel.

La Température Extérieur et les Conditions Climatiques

Une personne qui fait du sport ou qui travaille dans des conditions climatiques difficiles (chaleur ou froid) dépensera plus de calories afin de maintenir la température corporelle dans les valeurs de la normal. Ainsi, une personne qui est régulièrement exposée à des températures très chaudes ou très froides a généralement un métabolisme de base plus élevé.

L'Alimentation

Une personne qui adopte une alimentation saine, équilibrée et variée a généralement un métabolisme plus élevé qu'une personne qui a un régime alimentaire riche en gras, sucre, sel, etc... C'est pour cela que lorsque des personnes me demandent comment augmenter leur métabolisme de base afin de perdre du poids, je leur recommande d'analyser leur alimentation et de l'améliorer au besoin.

Facteurs Héréditaires

Cela ne vous est-il jamais arrivé d'aller au restaurant avec une copine et malgré le fait qu'elle mange très gras ou très sucré, elle ne prend aucun once de gras? Je sais, cela est très frustrant parfois pour certaines personnes, mais il ne faut pas leur en vouloir car de nombreux facteurs héréditaires entrent en ligne de jeux au sujet du métabolisme de base. Deux femmes qui ont le même âge, la même grandeur, le même poids, la même activité physique et activité de la glande thyroïde ne peuvent avoir le même métabolisme de base, même si ces 2 femmes sont des soeurs.

Les Facteurs qui Diminuent le Métabolisme Basal

Régimes Répétitifs et/ou Draconiens

Contrairement à ce qu'on pourrait penser, un régime sévèrement strict, diminue votre métabolisme de base. Votre corps réagira comme en sevrage, et gardera toute l'énergie (lipides et glucides) en réserve pour faire survivre vos organes vitaux. Vous risquerez alors d'être déçu en voyant une prise de poids, malgré votre faible alimentation et la dépense physique que vous exercez.

Cela s'explique par le fait que vous mettez votre corps tellement en état de «manque» qu'il transformera le peu de ce que vous lui donnez sous forme de réserves graisseuses, ce qui est parfois difficile à éliminer de notre corps, car pour cela, vous devez faire plus de 30 minutes d'activités physiques afin que votre corps aille puiser son énergie dans ses réserves.

De plus, le fait que vous mangiez peu d'énergie pourrait grandement nuire à votre masse musculaire, ce qui diminuerait de même votre métabolisme de base, ce qui est propice pour prendre du poids. Lorsque vous cesserez ce régime faible en calorie, il y a 90% des chances que vous repreniez tout le poids perdu et même davantage. Cela se fera, pour commencer, au profit des réserves de graisses.

Pour que votre corps fasse fondre votre réserve de graisse, il faut faire minimum 30 à 35 minutes d'activité physique continu. La marche est un excellent exercice que vous pouvez pratiquer quotidiennement pour améliorer votre condition de santé. Sinon, l'énergie que demande votre corps pour exécuter l'activité physique sera puisée dans les réserves de glycogènes (des muscles et du foie). Ce n'est qu'après 35 minutes que votre corps ira chercher cette énergie nécessaire dans vos réserves graisseuses.

La Sédentarité

Les personnes qui sont sédentaires, c'est-à-dire qu'elles ne sont pratiquement jamais actives physiques ont un métabolisme de base inférieur aux personnes actives physiquement et le besoin énergétique est lui aussi moindre que les sportifs. Cela s'explique aussi par le fait que les personnes qui font du sport régulièrement ont une masse musculaire plus importante que les personnes sédentaires puisqu'elles sollicitent souvent leurs muscles afin de pratiquer cette activité physique.

Calcul du métabolisme basal

L'équation pour connaitre votre niveau de métabolisme de base a été trouvé par Harris et Benedict, mais elle fut recalculé par Roza et Shizgal en 1984. La formule ce lit comme ceci:

MB= Métabolisme de base
P= Poids en kilogramme (kg)
T=Taille en mètre (m)
A=Âge en années

Femme: Métabolisme de base= (9.74 x P) + (172.9 x T) - (4.737 x A) + 667.051

Homme: Métabolisme de base= (13.707 x P) + (492.3 x T) - (6.673 x A) + 77.607

Exemple: Femme de 20 ans, mesurant 1.70 mètres et pesant 70 kg.

MB= (9.74 x 70) + (172.9 x1.70) - (4.737 x 20) + 667.051
MB= (681.8 + 293.93) - 94.74 + 667.051
MB= 975.73 - 97.74 + 667.051
MB= 1548.041

Par contre, il faut tenir en considération si vous êtes une personne sportive comme les athlètes, des personnes actifs ou sédentaires. Pour des personnes athlétiques, leur corps réclame une plus grande quantité d'énergie (calorie) que les personnes non-actifs. De plus, ceux qui pratiquent régulièrement des sports ont un métabolisme basal plus élevé que les sédentaires.

Pour connaitre vos besoins énergétiques (calories) journaliers, vous devez utiliser le résultat de votre métabolisme de base. Pour les personnes sédentaires, ils doivent multiplier leur MB (métabolisme de base) par 1,37. Pour les personnes actives, ils doivent multiplier pas 1,55 et les personnes athlétiques doivent multiplier par 1,8. pour connaitre la quantité de calories qu'ils doivent ingérées quotidiennement pour fonctionner adéquatement.

Libellés : Métabolisme

8 déc. 2009

Les Effets du Tabac sur la Santé

La cigarette est un sujet qui occupe une grande place dans nos sociétés, surtout pour les maladies qu'elle entraîne, qui peuvent être mortelles. La cessation du tabac a démontré ces nombreuses preuves tant qu'aux bienfaits que cela entraîne sur notre santé globale pour une personne qui a complètement cessé de fumer.

Par contre, encore trop de personnes ont adoptées cette mauvaise habitude de vie qui met leur vie en DANGER! De nombreux fumeurs nient complètement les effets de la cigarette sur la santé, mais soyons réaliste, si toute personne cesserait de fumer, on est d'accords pour dire que le nombre de cancers diminueraient de plus de 60% selon moi, car ce n'est pas seulement le cancer du poumon que le tabagisme provoque, mais tout les types de cancers soit de la bouche, de l'oesophage, de l'intestin, du sein, de la prostate, etc...

Statistiques sur le Tabagisme

Il y a plus de fumeurs que de fumeuses
Au Canada 1 personne sur 5 âgée de 15 ans et plus fume toujours, ce qui est beaucoup trop élevé.
1 cigarette de moins augmente votre espérance de vie de 11 minutes
100 milliards de cigarettes sont fumées/années
C'est la première cause de mortalité en France et au Canada, c'est-à-dire plus de 5 millions de morts par année dans le Monde.
1 personne sur 2 de 18-34 ans fument
Le tabac est la premier facteur de risque de cancer, dont 33% pour les hommes et 10% pour les femmes
99% des cancers du poumons, de la bouche et de l'œsophage sont dus au tabac.
50% des fumeurs réguliers meurt avant l'âge de 65 ans.
80% de infarctus de myocarde de moins de 45 ans étaient des fumeurs
Le tabac tue 3000-5000 personnes non-fumeuses par année

Ces statistiques vous font peur n'est-ce pas??

Nous aimerions tous dire adieu au tabagisme, mais malheureusement, cela ne se fait pas en claquant des doigts.

Les Causes du Tabagisme

Nous nous demandons sans cesse comment a t-on pu commencer à fumer.

Nous avons tous commencé à fumer, non pas pour contrôler notre poids ou en perdre, mais par simple curiosité ou encore pour ne pas se sentir rejeté de notre entourage. Au fur et à mesure que le temps passe, vous devenez davantage dépendant à la nicotine, et ce autant physiquement que psychologiquement. Vous en fumez de plus en plus, ce qui a comme effet d'augmenter votre métabolisme de base et augmenter votre dépendance, donc plus vous fumez, plus vous aurez besoin d'une grande quantité de cigarettes pour ressentir la même intensité des effets.

Les Effets sur Tabac sur Votre Santé

Maladies Cardio-Vasculaire

L'usage quotidien du tabac augmente la pression artérielle, ce qui est un facteur de risque important dans les maladies cardio-vasculaires, car une personne qui fait de l'hypertension augmente les risques d'athérosclérose, de AVC, angine, etc.... C'est pour cette raison que nous disons souvent que le tabagisme augmente les risques de maladies cardio-vasculaires, puisqu'il augmente la pression artérielle de façon considérable.

De plus, le tabac augmente la formation de plaques athéroscléreuses dans les vaisseaux sanguins et c'est à ce moment que l'athérosclérose, AVC ou l'agine apparaissent, puisque le vaisseaux est complètement ou partiellement obstrué. Saviez-vous que 80% des infarctus et d'angine des poitrine avant 45 ans sont causés par le tabac? Inquiétant non? Cela ne vous ai jamais arrivé de connaitre une personne qui est décédée prématurément car son coeur n'a pas tenu le coup?

Tout types de Cancers

Malheureusement, trop de personnes croient encore que la cigarette crée exclusivement le cancer du poumon, mais il en est tout le contraire. En fait, en analysant les facteurs précipitants des cancers, l'usage du tabac de même que les maladies cardio-vasculaires sont en causes et comme je viens de vous mentionner, les maladies cardio-vasculaires peuvent être à l'origine du tabagisme. Non seulement 90% des cancers du poumons sont directement liés au tabagisme, mais pratiquement tout les autres cancers sont liés à l'usage du tabac comme le cancer du sein, de la prostate, de la bouche, de l'oesophage, leucémie, l'intestin, poumons, etc....

Cela en vaut-il vraiment le coût de dépenser de l'argent dans les cigarettes mais aussi dépenser votre qualité et espérance de vie?

Problèmes Dentaires

N'avez-vous jamais observé un paquet de cigarettes afficher une bouche et des dents en très mauvaises états. Il est vrai que fumer provoque des problèmes dentaires et même le cancer de la bouche, qui, même si il paraît inoffensif, peut être mortel. En fait, le cancer de la bouche débute par une apparition de plaques rouges ou blanches sur la gencives. Pour les plaques blanches, 5 à 10% des cas sont cancérigènes alors que les plaques rouges, les risques qu'elles soient cancéreuses sont de 30 à 50%.

De plus, la fumée que libère les cigarettes est nocive pour la santé buccale puisqu'elle détruit les cellules de la bouche. Ces cellules mortes s'accumulent dans la bouche et donne un grand accès aux infections. Aussi, comme nous savons, la cigarette contient de nombreux produits chimiques et certains d'entre-eux diminuent l'efficacité de cellules qui sert à protéger la bouche, donc l'effet de protection est diminué et les infections sont alors pratiquement inévitables.

Dépendances Physiques, Psychologiques et Chimiques

La plus grande raison pour laquelle les fumeurs éprouvent une grande difficulté à cesser de fumeur est que les cigarettes contiennent beaucoup de substances chimiques dont la nicotine, qui est une substance dépendante comme les drogues. Toutefois, il est démontré qu'il est plus facile de cesser de prendre de l'héroïne et des boissons alcoolisées que la cigarette. Aussi, les fumeurs ont tous des habitudes avec leurs cigarettes, que ce soit le matin avec leur café, après un repas ou lors de sorties entre amis. C'est difficile pour eux de se dire qu'il n'y aura plus de cigarettes si «bonnes» le matin ou à la fin d'un repas. Finalement, de nombreux fumeurs fument lorsqu'ils sont stressés, tristes ou heureux, bref, ils ont la perception que la cigarette procure un sentiment de bien-être et de détente alors que c'est tout à fait le contraire qui se produit.

Vieillissement Prématuré et Esthétique

Il est clairement démontré que les nombreuses substances chimiques présentes dans la cigarette augmente le vieillissement prématuré de la peau. Une personne de 40 ans qui fume depuis l'âge de 15 ans un paquet par jour aura l'air beaucoup plus «vieille» qu'une personne qui a toujours été non-fumeuse. En fait, le tabac favorise l'apparition des rides plus rapidement, car les substances chimiques que les cigarettes contiennent diminuent l'efficacité des fibres élastiques. De plus, les fumeurs ont généralement un peau moins lustrée mais plutôt cireuse, grisâtre, etc....

Pour ce qui est de l'esthétique, les grands fumeurs peuvent avoir les doigts, ongles, dents et barbe jaune, ce qui n'est pas nécessairement très esthétique. De plus, la cigarette crée une mauvaise haleine et même si vous prenez une pastille, l'odeur de la cigarette reste sur vos vêtements.

Problèmes Respiratoires

Les fumeurs sont beaucoup plus exposés aux nombreux problèmes respiratoires comme les bronchite, l'asthme, l'emphysème, la pneumonie, le rhume et grippe, les toux grasses et non productives, etc... Seulement dans les maladies respiratoires, cela emportent plus de 2.5 millions de personnes dans le monde à la suite du tabagisme ou de la grande présence de la fumée secondaire.

Comment Arrêter de Fumer Définitivement et Sans Prendre de Poids?

Mon Avis Personnel

Je sais qu'il est très difficile de cesser de fumer car de nombreuses personnes dans mon entourage sont fumeurs et malgré une volonté de fer, cela ne suffit pas toujours. Si vous souhaitez ardemment cesser de fumer, il serait bien de consulter votre médecin pour savoir si il serait préférable que vous ayez recours à des timbres de nicotine ou d'autres professionnels de la santé.

Voyez-vous à quel point la cigarette cause de nombreux maux dans ce monde, c'est vraiment terrifiant et je sais que certains fumeurs diront que j'exagère, mais ils nient complètement le problème. Même si un membre de votre famille a fumé toute sa vie et n'a jamais eu de cancer, cela n'ai rien de significatif.

Malgré les nombreuses approches de sensibilisation, trop de personnes et de jeunes de moins de 15 ans fument la cigarette. Je comprends que ce n'est pas seulement psychologique comme dépendance, mais en ayant recours à des professionnels de la santé, vous mettez toutes vos chances de votre côté.

Écrasez-la une fois pour de bon!

Libellés : Tabagisme

Comment Arrêter de Fumer Sans Grossir

Encore aujourd'hui, des milliers d'adultes et de jeunes adolescents ont une dépendance physique, psychologique et chimique envers le tabagisme. Même si ce nombre a diminué de beaucoup depuis quelques années puisque les risques d'être atteint du cancer du poumon est proportionnel à la quantité de cigarettes fumées, aux nombres d'années que vous avez cette dépendance et bien d'autres facteurs. Le cancer du poumon est maintenant un grand fléau mondial qui tuent plus de 37 000 Canadiens par années, majoritairement des hommes. Alors, pourquoi dépenser des centaines et des milliers de dollars dans une substance cancérigène non seulement pour vous, mais aussi pour votre entourage?

Qu'est-ce que le Tabagisme?

Le tabagisme est une toxicomanie au même titre que la drogue. Une personne devient plus rapidement dépendant physique, psychologique et chimique à la cigarette et autres produits contenant du tabac que l'héroïne, les alcools et la marijuana. Cela est principalement causé par un taux important de nicotine dans la cigarette, une substance chimique cancérigène mais aussi qui cause une grande dépendance, d'où la grande difficulté à se départir de la cigarette contrairement aux drogues.

Les Causes du Tabagisme

Émotionnel

Certaines personnes, lorsqu'elles vivent un gros bouleversement hormonaux ou dans leur vie se tournent alors vers le tabagisme pour diminuer leur stress ou tout simplement pour tenter de cesser à penser à cette mauvaise situation. N'avez-vous jamais constaté que lorsque les fumeurs sont heureux, tristes ou en colères, la première chose à laquelle ils pensent, c'est de se griller une bonne cigarette.

Social

Cela concerne beaucoup plus les adolescents de plus de 15 ans, qui ont un besoin de sentiment d'appartenance important. Lorsqu'ils constatent que les élèves populaires fument, ils comprennent alors inconsciemment que pour être «cool», ils doivent commencer eux aussi à fumer et pourront alors faire partie de ce groupe d'amis. D'autres enfants encore se font constamment taquiner parce qu'ils sont non-fumeurs ou encore se font extrêmement influencés par leurs amis. Un enfant qui commence à fumer à cet âge connaitra de grandes accoutumances lors de l'âge adulte.

Curiosité

On sait que les adolescents sont des personnes très curieuses qui ont une soif d'apprendre et d'essayer de nouvelles choses, ce qui en est de même pour le tabagisme. Certains l'essayeront, mais lors de la première bouffée, ils s'étoufferont et n'auront point envie de ré-essayer. D'autres encore parviennent à prendre une bouffée sans difficulté, fumeront 1 à 2 cigarettes par jour, mais le problème, c'est que le nombre de cigarettes ne cessera d'augmenter.

Statistiques du Tabagisme

50% des fumeurs décèdent prématurément avant l'âge de 65 ans
100 milliards de cigarettes sont fumées annuellement
1/2 personnes entre 18 et 35 ans fument
Près de 5000 personnes NON fumeurs meurent à chaque année à cause de la fumée secondaire.
Le tabagisme est la première cause de mortalité
Le tabac est le principal facteur précipitant les cancers
90% des cancers de poumon sont causés par le tabac
Plus de 35% des enfants de 11 à 15 ans sont fumeurs et dépendants
D'ici 20 ans environ, plus de 8 millions de personnes pourraient mourir à cause du tabac
70% des personnes qui cessent le tabagisme prennent seulement de 3 à 5 kilos et 10% prennent plus de 13 kg à la suite de l'arrêt du tabac.
37 000 et plus de canadiens décèdent annuellement au Canada du cancer du poumon

Les Dangers et Inconvénients du Tabagisme

Vieillissement prématuré de la peau et de l'apparence physique en générale
Augmentation des risques de maladies cardio-vasculaires (angine, hypertension)
Augmentation effroyable des risques de tout les cancers
Diminution de l'énergie globale
Irritabilité et autres sautes d'humeur
Diminution des chances d'être enceinte
Dysfonctionnement érectile
Mauvaise image face aux enfants qui sont très à risque de fumer à leur tour
Dangers de santé pour les autres membres de la famille par la fumée secondaire
Diminution de l'espérance de vie
Augmentation des risques de décès prématurés
Problèmes dentaires graves, voir cancer de la bouche ou de l'oesophage
Prédisposition aux rhumes, grippes, bronchites, pneumonies, etc...
Risques plus élevés de dépression, trouble d'anxiété et autres problèmes mentaux

Les Causes de Prise de Poids Après l'Arrêt du Tabac

La nicotine que contient les cigarettes influencent l'équilibre pondéral. Les effets que l'arrêt du tabac aura sur votre organisme sont :

Augmentation de la Glycémie et Sécrétion d'Insuline

Votre glycémie (taux de sucre dans le sang) diminue légèrement, ce qui bloque la sensation «coupe-faim» entraîné par une glycémie plus élevé. Votre appétit augmentera donc et votre apport énergétique de même. Puisque votre glycémie augmente, cela augmente la sécrétion d'insuline, afin de rétablir la glycémie dans les valeurs de la normal. L'insuline est une hormone qui favorise le stockage des graisses, ce qui favorise la prise de poids.
Notre corps est moins stimulé pour utiliser nos réserves de graisses au repos et à l'activité physique. Cela augmente les risques de prendre du poids.

Dépense Énergétique

Chaque cigarette a une dépense énergétique supplémentaire de 8 à 10 calories, ce qui signifie plus de 250 calories par jour et 1750 calories par semaine de moins. Cela peut paraître peu, mais il est certain que le fumeur, qui consomme généralement moins de calories que le non-fumeur, le prédispose à perdre du poids. Lorsque cette personne cesse de fumer, elle cesse de dépenser ces calories et si elle ne fait rien pour combler cette perte en faisant de l'activité physique, la prise de poids la guette.

Augmentation du Goût et Appétit

La cigarette diminue la stimulation de nos papilles gustatives et olfactives, c'est-à-dire que le goût des aliments et leurs odeurs sont diminués pour les fumeurs. La personne qui cesse de fumer aura plus de plaisir à savourer la nourriture, qui est bien meilleure. Les fumeurs tant qu'à eux ont un goût diminué des aliments, ce qui le plaisir et l'envie de manger. Lorsque cette personne cesse le tabagisme, elle retrouve le plaisir en savourant à pleine saveur les aliments, ce qui augmente ces envies de manger et non sa réel faim, ce qui augmente les calories ingérées.

Augmentation des Grignotages et Occupation de la Bouche

Plusieurs fumeurs doivent garder leur bouche occupée, ils ont tendance à beaucoup plus grignoter entre les repas, ce qui a pour effet d'augmenter leur apport énergétique quotidien. Certain grignotages sont des aliments absents dans le cadre d'une saine alimentation. De plus, la cigarette procure un effet coupe-faim, cela permet aux fumeurs de diminuer leur envie de grignotage, donc de consommer des aliments riches en gras et en sucres, les personnes qui cessent de fumer auront envie de compenser par des aliments sucrés ou salés.

Augmentation du Métabolisme de Base

La cigarette permet d'augmenter légèrement le métabolisme de base, c'est-à-dire les dépenses journalières afin que les organes de notre corps fonctionnent adéquatement. Donc, une personne qui fume dépensera plus de calories qu'un non fumeur et lorsque cette personne cesse de fumeur, cela a comme effet d'abaisser son métabolisme de base, donc l'énergie (calories) dépensée au repos et à l'effort est abaissée, donc favorise la prise de poids.

Comment Cesser de Fumer Sans Prendre de Poids?

Alimentation

Cela peut paraître banal, mais tout est dans l'alimentation si vous ne voulez pas prendre du poids lorsque vous cesserez le tabagisme, car comme mentionné ci-dessus, les causes de la prise de poids à la suite de l'arrêt du tabac sont l'augmentation de l'appétit, du goût et l'occupation de la bouche constante. Malheureusement, des nombreuses personnes grignotent sans cesse avant de tenir leur bouche occupée et diminuer l'envie de fumer ou éviter d'y penser tout simplement. Mais le problème, c'est que les aliments que ces personnes consommeront sont généralement des aliments sucrés ou riche en gras comme les bonbons, les muffins, les craquelins, etc....

Pour tenir votre bouche un peu occupée sans devoir prendre du poids, je vous conseille de toujours traîner avec vous des branches de cèleris, très pauvres en calories, sans gras et nutritives ou encore de la gomme à mâcher. Après tout, on estime que l'envie de fumer dure à peine plus de 5 minutes, alors si vous pouvez vous changez les idées pendant cette période de temps, sans tomber dans le réfrigérateur, vous allez réussir à cesser de fumer sans prendre de poids.

Aussi, pour votre alimentation en général, vous devrez prendre 3 repas par jour et le plus important, celui du matin, car de nombreux fumeurs ne mangent jamais au petit-déjeuner pour donner la place à la cigarette et aux cafés. Vous devez manger 7 à 8 portions de fruits et de légumes par jour en évitant d'ajouter des matières grasses ou encore du sucre, opter pour des viandes maigres (volaille, poisson), manger plus de 2 repas par semaine du poisson ou fruits de mer et manger davantage de substituts de viande comme les légumineuses et le tofu. Pour ce qui est des produits laitiers, préférez ceux écrémés ou encore contenant moins de 2% de matières grasses. Finalement, les produits céréaliers, soit de 5 à 7 portions devraient être des pains et pâtes alimentaires faits 100% de grains entiers, sans sucre, sel et gras ajouté.

Pour ce qui est des boissons, je vous demanderai d'éviter le plus possible les boissons alcoolisées car de nombreux fumeurs affirment avoir recommencer à fumer après avoir bu relativement beaucoup et on sait à quel point les fumeurs trouvent la cigarette bonne lorsqu'ils boivent un verre ou 2. Remplacez ces boissons par l'eau, qui en plus de diminuer l'appétit permet de favoriser l'élimination des déchets (selles), ce qui favorisent une perte de poids.

Activités Physiques, Soyez plus Actif!

La cigarette, puisqu'elle est très riche en substances chimiques, permet de brûler plus de 8 calories par cigarette. Lorsqu'une personne a toujours fumée 25 cigarettes par jour, vous êtes d'accords avec moi pour dire qu'elle brûlait plus de 250 calories par jour seulement en fumant. Lorsque celle-ci cesse de fumer, elle doit compenser cette perte par la pratique d'activités physiques. Ici, je ne vous dit pas de vous inscrire immédiatement dans un gym, mais vous pouvez facilement faire du sport à la maison ou dans le quartier sans débourser des sous.

Vous pouvez aller marcher seul, entre copains ou encore en famille pendant 30 minutes à parler et admirer le paysage. Encore, faire du vélo entre amis ou encore faire de la musculation à la maison à l'aide de poids, un tapis et un ballon exerciseur vous fera le plus grand bien pour oublier la cigarette, diminuer vos envies et les risques de prendre du poids. L'important est que vous soyez actif au minimum 4 à 5 jours semaine à raison de 30 minutes et plus par activité physique.

De plus, l'activité physique vous permettra de retrouver l'endurance cardio-vasculaire que de nombreux fumeurs ont perdu par l'usage quotidien de la cigarette. Ceux-ci avaient un essoufflement plus rapide, ce qui diminuait la motivation face à l'activité physique. En allant faire de la course à pied, non seulement vous dépensez des calories, vous augmentez votre masse musculaire, vous raffermissez vos muscles, vous augmentez votre métabolisme de base, mais vous purifiez vous poumons et en débarrasser les déchets.

Finalement, l'activité physique augmente le niveau d'énergie, ce qui est motivant pour faire du sport, diminue votre stress que peut engendre l'arrêt du tabagisme mais aussi permet d'avoir des humeurs plus stables et sentir un sentiment de sérénité et de bonheur.

Occupez vos Mains

Au lieu de toujours prendre des cigarettes popeyes (friandises), traînez avez vous des branches de cèleris, des fruits frais, des petits yaourts et une bouteille d'eau. Lorsque vous aurez envie de fumer, prenez une bonne gorgée d'eau et une gomme à mâcher et votre envie diminuera. De plus, les aliments que je viens de vous citer ne vous feront point engraisser, donc vous ne devez pas craindre d'en consommer. Lorsque vous croyez avoir faim, prenez de l'eau et si la faim persiste, c'est que votre corps réclame réellement de la nourriture, si votre faim disparaît, cela n'était qu'une envie de manger et non un besoin réel.

Mon Avis Personnel

Personnellement, je trouve cela vraiment triste d'entendre des personnes dirent qu'ils veulent cesser de fumer, mais lors d'une tentative, ceux-ci avaient pris un nombre important de kilos et ce sont alors remis au tabagisme. Je ne crois pas que la raison pour laquelle ces personnes ont commencées à fumer était pour perdre du poids, mais bien parce qu'ils ont voulu essayer une nouvelle chose et malheureusement, ils sont tombés dans le piège de la toxicomanie et la dépendance.

Je trouve cela triste que les personnes préfèrent mettent leur vie en danger, car on ne se cachera pas que 90% des cancers des poumons sont causés par le tabagisme, plutôt que de prendre quelques petits kilos. Si ils savaient à quel point la cigarette est nocive, voire mortelle, peut-être préfèrent-ils augmenter leur espérance de vie plutôt que prendre du poids.

C'est pour dire que l'apparence physique est rendue de nos jours plus importante que la santé!

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