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Comment Perdre du Poids Après une Grossesse

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3 déc. 2009

Comment Perdre du Poids Après une Grossesse



Il y a quelques femmes qui sont extrêmement chanceuses et qui peuvent enfiler leur jeans quelques heures à quelques jours après leur accouchement. Qui ne rêverait pas d'avoir cette chance au lieu d'avoir 20-30 livres à perdre et un ventre beaucoup moins affermi. Il faut comprendre que même si vous prenez 30 à 35 livres pendant votre grossesse, vous seriez supposée de perdre ce poids rapidement, puisque le poids du bébé, l'augmentation du volume sanguin, des seins et du liquide amniotique sont éliminés presque instatannément à la suite de votre accouchement. 


Le problème c'est que des milliers de femmes ne prennent pas seulement ces trentaines de livres pendant la grossesse, mais de nombreuses prennent plus de 50 livres, ce qui n'est pas toujours associé à la grossesse, mais bien à une suralimentation ou encore une alimentation riche en gras et en sucre. 

Ne vous alarmez pas, même si vous avez un nouveau poupon à la maison, vous pourrez perdre du poids en adoptant une alimentation saine, équilibrée et selon vos besoins (et celui-du bébé pendant l'allaitement) et faisant de l'activité physique quotidiennement. Mais avant tout, votre alimentation dépendra si vous allaitez ou donnez le biberon.  


Comment Perdre du Poids Après la Grossesse?

Femme qui donne le Biberon

Pour une femme qui n’allaite pas, votre alimentation devrait revenir à celle d’avant votre grossesse. Si vous connaissez bien le guide alimentaire, il suffit de diminuer votre apport énergétique de 300 calories par jour et de ne pas mangez comme lors de votre grossesse. 

Pour ce qui est de l'alimentation en général, les produits laitiers que vous consommerez (lait, yaourt, fromage) devront être écrémés ou contenir moins de 2% de matières grasses et sans sucre ajouté, et en mangez 2 à 3 portions de produits laitiers par jour.

Pour ce qui est des produits céréaliers, vous devez préférer ceux qui sont 100% grains entiers, sans sucre et sans sel ajouté, faibles en matières grasseset en consommez 6 à 7 portions par jour. 

En ce qui concerne les viandes et substituts, optez pour les viandes maigres (volaille, poisson, fruits de mer), mangez au moins 2 repas de poissons par jour, éviter d'ajouter des matières grasses et du sel lors de la cuisson et mangez aussi des substituts comme le tofu et les légumineuses. 

Finalement, les fruits et des légumes, vous devez en consommer de 7 à 8 portions par jour, préférablement des fruits au lieu du jus, un fruit ou légume vert et orange à tout les jours, consommez avec pelure (pour les fibres alimentaires) et ne pas trop ajouter de matières grasses, sel et/ou sucre lors de la préparation de ceux-ci.

Une perte normale de poids est de 0.5 à 1kg par semaine. Surtout, ne focalisez pas trop sur la perte de kilos, mais plutôt sur tous les effets bénéfiques que cela vous apportera à vous, ainsi qu’à votre enfant.


 
Femme qui Allaite

Premièrement, il faut savoir que vos besoins nutritifs sont aussi importants qu’à votre grossesse. Il est normal que vous vouliez retrouver votre taille d’autrefois, mais si vous ne mangez pas suffisamment, cela peut ralentir votre production de lait, mais cela ne change pas la qualité de celui-ci. 

Il est fortement recommandé d’ingérer 200 calories de plus que pendant votre grossesse, soit 500 calories de plus qu’avant votre grossesse, car une partie des éléments nutritifs que vous ingérez vont dans votre lait, pour subvenir aux besoins nutritionnels du bébé . Difficile à croire, mais vrai. 

Il est surtout important que vous ayez un régime alimentaire équilibré et que vous mangez à votre faim, et non pas se priver. De plus, étant donné que votre lait est constitué principalement de protéines, il faut s’assurer que vous en mangez assez (volaille, poisson, soya, tofu, viande rouge).La portion recommandé est de 65g par jours les premiers 6 mois de votre allaitement, pour ensuite diminuer a 62g les 6 mois suivants.

De plus, le calcium est une composition importante de votre lait. Les portions restent sensiblement les mêmes que durant votre grossesse, c’est-à-dire 1200mg par jour

Exemple: Au déjeuner, 1 rôtie 100% blé entier et 1.c.à.soupe de beurre d'arachide contient 17g de protéine. Au dîner, une poitrine de poulet accompagnée de salade, yaourt et biscotte contient 36g de protéine. Les protéines se retrouvent principalement dans les viandes rouges, les volailles, les poissons, les noix, le lait, le yaourt etc....

  
Les Besoins Nutritionnels en Fer pour la Femme

Aussi, le fer est un minéraux important qui contribue a plusieurs fonctionnement dans votre corps. Je vous recommande fortement d'en consommer durant vos 2-3 mois qui suivent votre accouchement afin de rehausser vos réserves, qui ont été épuisées lors de votre grossesse, puisque vous avez perdu une quantité importante de sang lors de votre accouchement. Vous puvez aussi demander à votre médecin si vous pouvez prendre des suppléments alimentaires en vitamines et minéraux pour combler la perte de ceux-ci lors de votre accouchement. 

Pour de plus amples renseignements au sujet du fer, et des conséquences que cela peut apporter en cas de carence en fer.



Quelques exercices efficace pour perdre du ventre

Finalement, pour toutes les femmes qui ont accouchées, l’exercice aidera grandement à retrouver votre taille initiale.

  • Commencez tranquillement a pratiquer quotidiennement 1 à 2 séances de 15 redressements assis, et augmentez graduellement vos séances et répétitions lorsque vous en sentirez apte avec l'avis de votre médecin.
  • Il est important de pensez à tous les jours de contracter votre abdomen, que ce soit en marchant, en courant, en écoutant le téléviseur ou encore en faisant vos emplettes.
  • De nombreux autres exercices de musculation, comme le squat et les push-up travaillent une grande majorité des muscles de votre corps et pas seulement les abdos. 
  • Pratiquez des exercices cardio-respiratoire comme la course à pied, le vélo, le ski, le volley-ball, la marche et le step permettent d'augmenter votre endurance cardio-vasculaire mais aussi de raffermir beaucoup de muscles, d'augmenter votre dépense énergétique et augmenter votre métabolisme de base. 

Plusieurs femmes diront qu'elles sont fatiguées, sans énergie ou tout simplement qu'elles n'ont pas le temps d'être actives à tout les jours. Par contre, rien ne vous empêche de faire du vélo ou même de la course à pied avec le bébé dans la pousette. En ce qui concerne la fatigue, il est certain qu'en étant plus active physiquement à tout les jours, cela aura comme effet d'augmenter votre niveau d'énergie, favoriser la perte de poids, le raffermissement de votre ventre et une meilleure humeur.



Comment Augmenter la Motivation pour Perdre du Poids?

Heureusement pour vous, il existe de nombreux cours d'activités physiques effectués par un professionnel de la santé qui ciblent principalement les femmes enceintes et/ou les nouvelles mamans. Que ce soit la marche, la course à pied, le vélo ou la danse, ces activités physiques vous permettent non seulement de favoriser une perte de poids plus rapide, mais aussi de profiter du temps avec votre enfant. En étant avec de nombreuses autres femmes qui sont dans la même situation que vous, il n'est pas difficile du tout d'avoir une motivation du tonnerre, mais aussi de vous faire de nombreuses copines. 

Informez-vous auprès de votre municipalité afin de connaitre les groupes de sport pour femmes enceintes ou nouvelles mamans, il est certain qu'il y en a près de chez vous.


Mon Avis Personnel

Je sais que vous souhaitez enfiler vos jeans d'avant le plus tôt possible, par contre, il faut être réaliste et vous dire que cela pourrait prendre un peu plus de temps. Il ne faut pas que vous tombiez dans les régimes très restrictif pour perdre plus rapidement du poids, surtout si vous allaitez, car en plus de ne pas consommer tout les éléments nutritifs pour vous et votre enfant, la prise de poids serait alors inévitable, car plus de 90% des personnes qui suivent des diètes reprennent tout le poids perdu et parfois davantage. 

Il faut que votre objectif de perte de poids soit de 1kg par semaine pas plus, car plus une perte de poids est rapide, plus les risques de reprendre ces kilos sont grands. Vous ne devez pas vous mettre de la pression pour perdre du poids, vous allez réussir à perdre du poids sainement en suivant mes conseils. 

Par contre, avant d'entreprendre tout régime alimentaire et activité physique, demandez l'avis de votre médecin. 



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publié par Roxanne @ jeudi, décembre 03, 2009   4 commentaires

4 commentaires:

À 19 mai 2010 14:36 , Blogger emmanuelle a dit...

Bonjour, j'ai accouché cela fait 7mois et j'ai allaité mon enfant pendant 5mois, j'ai pris pendant ma grossesse 18kilos mais à ce jour j'en ai perdu que 6mois, je me suis mise au mini stepper mais rien aucun résultat, juste le dégout un peu plus chaque jour! Auriez vous des conseils à me donner ou un régime à me proposer?! Merci par avance!

 
À 23 mai 2010 03:23 , Anonymous Anonyme a dit...

bonjour Emmanuelle
j'ai 33 ans j'ai eu 3 enfants à suivre (acouchement en 2007,2008 et le ptit dernier en octobre 2009) mon ptit dernier a donc 7 mois et il ne me reste que 4/5 kilos a perdre pour arriver au poid que je souhaite (ayant eu des grossesses rapprochés je pese aujourd'hui le poids quand je suis tombé enceinte)
je fais actuellement des seances d'abdos chez la kiné seances prescrite par la gygy de l'hopital et ca m'a aidé a perdre du poid surtout au niveau de la taille(j'allaite aussi mon bébé)
je te conseil donc les seance abdos chez kiné et aussi revoir ton alimentation (c ce que j'ai fait) supprimer boisson gazeuse,grignottage.comme j'ai un velo d'apparte la kiné ma conseiller de faire 2 seances par semaine de 45 min (pas moins car a partir d'un certain temps c'est là que cela puise dans les graisse) mais sinon tu peut aller courir ou sinon beaucoup marcher
voila j'espere t"avoir aidé

 
À 23 mai 2010 14:50 , Blogger emmanuelle a dit...

Merci pour ta réponse, je ne bois aucunes boissons gazeuses quand au grignotage il est très rare, maintenant je crois que je ne pratiques pas assez d'activités physique! Je fais à peu prés 15 à 20min de mini stepper par jour et cela 5 fois par semaine, mais je t'avoue que je suis tellement fatiguée depuis mon accouchement (et cela fais 7mois) que je crois que tant que je n'aurais réglé ce soucis de fatigue , je n'arriverais pas à me concentrer sur ma perte de poids, là je vais attaquer une cure de vitamines ( encore une autre), en espérant que ça marche! Mais je vais quand même voir pour les séances abdos ! Merci pour le conseil!

 
À 29 juillet 2010 14:32 , Blogger Roxanne a dit...

Bonjour Emmanuelle,

Il est certain que si tu ressens de la fatigue, il peut paraitre plus difficile pour toi de te mettre aux activités physiques.
Sais-tu quelle serait la cause de ta fatigue, car je ne crois pas que c'est dû à ton accouchement, il y a 7 mois. Peut-être que tes nuits de sommeil ne sont pas suffisamment réparatrice.

Pour ce qui est du mini stepper, c'est un excellent exercice cardiovasculaire et musculaire. Par contre, comme Anonyme à bien expliquer, c'est seulement à partir de 30 minutes d'activité physique consécutives que ton corps ira chercher son besoin en énergie dans tes graisses, ce qui facilite la perte de poids.

Pour ce qui est de te proposer des régimes, je ne te recommande en aucun cas d'en suivre étant donné que tu allaites ton enfant, tout ce que tu manges va aussi dans ton lait maternel, donc à ton bébé.

Exemple: Si tu ne consommes pas assez de calcium, ton bébé qui en a grandement besoin, ira le chercher dans tes os à toi. C'est toi qui va subir les conséquences d'un régime et cela présente un grand danger.

Je sais, moi aussi, il y a des jours où je me sens fatiguée et de penser à faire de l'activité physique me pèse, mais je sais qu'après avoir fait du sport, je me sens beaucoup plus énergétique et de meilleur humeur.

Je te conseille donc de ne pas suivre de régime, de faire 30 à 45 minutes de sport ou de musculation abdominale, que ce soit la marche ou le steppe et de bien manger les portions de chaque groupe alimentaire.

P.S: Si tu prends des suppléments en vitamines et minéraux pour ta fatigue, demande au pharmacien si cela est à proscrire pour une femme qui allaite, car je ne crois pas que cela est recommandé.

Bonne Chance et Félicitation aux Mamans!

 

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